编者按：本文是一篇专栏系列的一部分，“第二个意见“，其中病人专家目前的研究，新闻，以及卫生和医学的发展趋势分享自己拿。在这篇文章中所表达的意见并不反映意见或观点HealthCentral.com的。
我们都可能犯下看到一个治疗和推过去胀满，或当我们是不是真的饿了吃的。我们许多人还挣扎情绪喂养，吃来缓解压力和悲伤的感觉。
这些饮食习惯会导致体重增加，但研究一月2016表明，到当你不饿不吃饭更伤害哄抬血糖水平。
许多因素可刺激吃的欲望，即使我们不饿。美味，便宜的食品持续可用性，不停电视和互联网食品广告轰击我们不断，且厚的食品迹象表明，胡椒，我们每天浏览的风景，可以轻推我们吃饭的时候，我们真的不是饿了。我们也都结婚庆典与食物的经验。有人经过后，我们把大量的食物给家人，一部分让他们无需处理食物准备的责任悲伤，也因为在内心深处，我们相信食物会安抚他们的悲伤。我们是一个食物的国家，我们许多人已经失去了能力或价值只有吃饿的时候。
当然，这些食品的行为有可能助长体重增加和肥胖率。但研究建议，如果你吃饭的时候，你是不是饿了，你很可能导致较高的血糖峰值，比你当你是适度饿吃。这些慢性糖高峰是危险的对我们的健康。
在这项研究中，45名学生受试者被要求排列其饥饿，然后给予富含碳水化合物的食物。碳水化合物分解成单糖，这就是为什么基于碳水化合物的饭端上来。血糖水平在餐后以下在小时精确间隔测量。
研究结果结果表明谁是这些个人适度饥饿饭前倾向于在小时降低血糖水平的消费饭后，相较于个人说，他们谁**是不是饿了**。这是需要注意的重要，这项研究是一个“社团研究”，这意味着这些发现提示是饿了，有健康的餐后血糖水平之间的关联。
David Gal, the lead researcher and an associate professor of marketing at the University of Illinois, suggests that the reason for the higher blood sugar spike when we aren’t hungry appears to be linked to the fact that our body did not have time to prepare physiologically for proper absorption of the nutrients coming into our body, including glucose. This isn’t a big deal if it happens occasionally, but if it happens on a regular basis, over a long period of time, it means your body has repetitive high blood sugar levels circulating. It means that your body is experiencing “diabetes moments.”
该糖化血红蛋白测试是血糖水平的三个月平均值。它用于筛选糖尿病前期和糖尿病，它也被用来监测血糖平均值，一旦你正在为其中的任意一种条件下处理。谁跑升高A1C水平个人也有其他的健康并发症等等的风险更大心脏病。
除了刚才提到的微调喂食时，我们是不是饿了的原因，健康人也趋向于吃多了，当他们行使（即使他们不是饿了）“加油，”和谁吃大量的所谓健康食品的个体，可能会觉得他们是“少满”（心理上），因此抢小吃当他们是不是真的饿了。
那么，你如何遏制或限制进食时，你不饿？
了解饥饿规模看看你是否可以开始用它来评估饥饿程度。当你是一个七和九上的刻度之间你应该吃。
要知道外界的刺激象一个充满迅速抢零食和食物，并关注你是否是真正饿了，或你不抢食物前的结账柜台的。
开始学习“感觉你的饥饿感”，由定时吃饭，然后注意到你的感觉在饭后每小时一班。如果是通过健康的脂肪，蛋白质和高纤维碳水化合物成分匀称，你不应该至少三到四个小时感到饥饿。
如果你看到食物，不要吃自动。评估你的饥饿水平。
不要运动后吃了自动。评估你的饥饿感，然后按时间你加油重合适度的饥饿感。
跟你的医生关于得到的A1C测试，如果你觉得你有吃的这种模式。高于正常A1C可能需要糖尿病前期或糖尿病进一步评估，但它也可以帮助授权你改变你的饮食习惯。
开始学习替代，而不是进食时，你感到压力或者心情等不良情绪等行为。
不要让周围诱人的食物。意志力丧失的大部分时间。
一个老奥普拉诀窍是晚餐信号后，开始刷牙，你是吃完，直到第二天早上。