你已经听过很多次了:有压力时，深呼吸。但是我们的呼吸真的会影响我们的焦虑和压力程度吗?呼吸能改善我们的心情和健康吗?
根据Jeffrey Rossman博士在Rodale.com上的一篇文章，“你强有力的呼吸方式会影响你身体的每一个系统——心血管、神经、内分泌、淋巴、免疫、消化，当然还有呼吸系统。”-罗兹曼称,已经有很多研究显示健康的好处适当的横隔膜呼吸。的人哮喘,高血压、焦虑、抑郁症,失眠和慢性疼痛在学习了正确的呼吸后，已经看到了改善。
横隔膜呼吸是指用横隔膜呼吸。当你t深呼吸，你应该能够看到你的隔膜上下移动。心脏医学研究所网站上的一篇文章解释说，横隔膜呼吸可能有帮助，因为横隔膜靠近迷走神经，而迷走神经供应副交感神经纤维到我们身体的其他部位。这与较低的压力水平有关。本文推测深呼吸可能刺激迷走神经。
减压并不一定包括减少你的压力源，而是改变你对它们的反应。很多时候你无法改变你的处境，但是你必须学习有效的方法来处理正在发生的事情。花几分钟适当地呼吸是帮助控制和管理你对压力反应的一种方法。通常，当我们处于紧张状态时，我们的横膈膜变平，我们开始呼吸急促。这反过来又增加了我们的压力水平。认识到压力的迹象，有意识地控制我们的呼吸可以立即让你平静下来，让你思考整个情况。
为了在焦虑时利用呼吸技巧，每天练习横隔膜呼吸是很重要的。最简单的方法就是躺下，脸朝上，双手放在腹部。慢慢吸气，深呼吸，直到你感觉你的手上升。这意味着你的肺完全充满了你的隔膜向下移动给你的肺空间。屏住呼吸几分钟，然后慢慢呼气。你应该感觉到你的手放低。重复几分钟。
通过每天的练习，你会教会你的身体正确的呼吸方式。在紧张的情况下，使用这个技巧会容易得多，因为你的身体会习惯以这种方式呼吸。冥想、瑜伽和太极都使用特定的呼吸练习来放松身心。
你可能会发现，当你以这种方式定期练习呼吸时，不仅你的压力水平会降低，而且你对生活的整体看法、你的心情和身体健康都开始改善。
引用:
“只是呼吸,”日期未知,特约撰稿人,心脏医学研究所,
“Mind-Body-Mood顾问:为什么你应该像婴儿一样呼吸,“日期未知,杰弗里-罗兹曼博士,Rodale.com