美国人在与慢性便秘的斗争中花费大量的泻药和其他药物，这是出了名的。据产品生产商估计，每年至少有7.25亿美元花费在困扰如此多人的问题上。女性遇到便秘问题的可能性是男性的两到三倍，因为我们通过消化系统的运输时间较慢。我们的肠道也更长。这似乎与荷尔蒙有关，因为怀孕或绝经后的妇女比其他妇女有更多的问题。显然，雌激素有助于调节，但这并没有得到科学的证实。不管尝试了什么，最有效的答案在于行为策略——活动和食物。让我们来回顾一下哪些食物是有效的，哪些是未经证实的。
最重要的答案是增加每天从植物类食物中摄取的百分比，如全谷类、豆类、蔬菜、坚果和水果。越接近天然的、未经加工的食物来源，这些食物群就越有效。选择不研磨的麦麸。把它当做麦片来吃，而不是加糖的松饼。你应该吃的豆类有黑豆、扁豆、芸豆、扁豆、鹰嘴豆和斑豆。每半杯含有6- 8克纤维。新鲜蔬菜也不错，但纤维含量较低，每半杯大约2-5克。不要以为生菜纤维含量高就上当了。它95%是水。纤维含量最高的是豌豆、带皮红薯和西兰花。 Whole wheat pasta (one cup cooked) is packed with 6 grams, but brown rice has half as much. Blackberries are wonderfully rich in fiber, with 8 grams in a cup. A pear has 5 grams. Because of its bulking properties, insoluble fiber such as in beans is promoted over soluble fiber such as in oat bran, but both are considered helpful.
你一天需要多少克?至少25克，并且随着年龄的增长会增加。随着年龄的增长，我们通常会在身体上和性生活上变得不那么活跃，这两者都有助于“移动”我们的肠子。我们倾向于喝更少的液体。虽然便秘时我们不需要额外的水，但我们确实需要足够的水分，尤其是当我们在饮食中添加纤维时。关键是要避免严重便秘，因为那样的话，高纤维饮食的预防措施就不起作用了，在回到正常的饮食轨道之前，必须先解决粪便堵塞的问题。
要小心那些在肠道中发酵，导致肠道气体甚至腹泻的食物。例如洋葱、大蒜、洋蓟、韭菜和芦笋。他们只会制造新的问题。尽量避免使用最苛刻的商业泻药，因为它们会导致肠道收缩，从而推动粪便通过。这会导致痉挛、抽筋和突然的痉挛粪便的紧迫性。不要过度依赖于大便软化剂。这些对那些应该小心紧张的人是有帮助的，比如有痔疮的孕妇或有盆腔器官脱垂的老年妇女。但长期使用会导致电解质失衡，影响我们体内钾、钠和氯的水平。即使长期使用盐类泻药，如快速灌肠或镁乳，也会导致这种不平衡，导致头晕，虚弱，和瀑布。
便秘使我们感到沉重、迟缓、易怒和彻头彻尾的糟糕。甚至会很痛苦。它会加剧。的症状膀胱过动症，甚至在排便压迫膀胱时模仿OAB的症状。重新检查你的饮食和药箱。行动起来