增加平衡、力量和灵活性永远不嫌晚。遵循以下提示为您找到最适合您的课程。
当涉及到增加关节的灵活性，缓解慢性疾病，降低血压，改善睡眠，许多研究都指出，以瑜伽作为首要策略。对于那些超过50，甚至还有更多的好处，比如跌倒的风险降低，骨质疏松症的进展减缓，和福利感更强。
这就是为什么有可能为那些超过50瑜伽班如雨后春笋般冒出了覆盖全国。但是，对于那些谁是新的实践，推出了一个垫子，有时感到恐吓甚至思想。请问老师尝试你弯曲成饼干？将其他人那里做后弯，当你幸运地绑在一个美好的一天你的鞋子？你有购买那些紧身瑜珈裤？答案是不，不，最棒的是，没有。
充分利用瑜伽的诀窍是找到一个适合你的课程。遵循以下提示，你可能会点击一位老师和一个小组，让你更接近你的健身目标：
查找椅子瑜伽选项
如果你是新来的练习，椅子瑜伽可以是一个很好的起点。这些课程或课程在坐姿时做许多标准瑜伽姿势，或在平衡动作时使用椅子支撑。这会给你一种稳定的感觉，特别是当你在处理受伤或行动不便的问题时。
“你想感受的支持，因为这将让你做更多的拉伸，扭曲和更多的深呼吸而言，”明尼阿波利斯的瑜伽老师杰西卡·罗森伯格，谁在椅子瑜伽提供教师培训说。运动往往是缓慢的，轻柔的，并解释清楚。
您所在地区无法找到一个类或想尝试一下你加入一个组之前？YouTube的为了营救。只需在网站上输入“椅子瑜伽”进入搜索栏。截至本文撰写时，共有539000个结果。有些视频只有几分钟长，而其他视频可能只有20到30分钟。
开始缓慢增长的能力随着时间的推移新手跑腿通常不会选择一个第一场比赛马拉松。他们增强耐力，耐力和力量随着时间的推移和看得很逐步改善。瑜伽同样的情况 - 许多人，尤其是那些年龄超过50，受益，做什么，他们可以在时间，同时履行其局限性。
罗森博格说：“挑战自己和超越自己的舒适点是有区别的。“你需要倾听你的身体。”
换言之，如果痛，就不要做。一位瑜伽老师经常会对一个姿势进行不同的修改，这样你仍然可以得到好处，而不会加重任何烦人的麻烦。你可能会发现，随着时间的推移，特别是在经常上课的情况下，你曾经认为不可能的姿势现在变成了例行公事。
如果你在你自己的，专注于缩短会做椅子瑜伽第一 - 短短几分钟内，每天可以帮助 - 以及容易做姿态。逐步建立以更长，更具挑战性的会议。
圣巴巴拉瑜伽教练兼私人教练吉米·米纳迪说：“刚开始的时候，你要保持简单，避免某些姿势可能会给你的身体带来压力，或者涉及到倒立。”。“最好从一个非常温和的项目开始，再加上像散步或游泳这样的轻度有氧运动。”
点击与你的老师
你可以找一个班级，尽可能的摆出一系列适合你的姿势，但是如果你不喜欢老师，就很难激励自己去。就像任何其他类型的职业关系一样，你有可能不会和某个瑜伽老师有很好的联系，这没关系。
有些人可能是超高能量，因此该类移动速度远远超过你想。其他人可能是相反的，和你花类的感觉焦躁不安，因为你想要做更多。最值得注意的是，你可能会发现，一个老师是不是姿势提供足够的修改，让您仿佛置身类是在较高的水平比你。
在任何这些情况下，寻找一个不同的类。瑜伽老师知道，不是每一个师生配对会是一个爱的比赛。货比三家一点，如果你能。最有可能的，你会发现，在人格，教学风格和技巧方面进展最适合您的老师。
在您开始一个新的类，看看你是否可以与教师快速聊天事前。告诉他或她对你的目标任何伤害或限制，或干脆。通常情况下，教师可以修改基于信息的类。例如，你可能会说，你想获得更好的平衡 - 那么，教师可以在课堂上花更多的时间在支持平衡的姿势。
穿你想要什么
无论你正在做的椅子瑜伽或开始瑜伽课，你不需要投资一个新的锻炼衣柜。只要穿上舒适的衣服，你在过程中的曲折，支持弓步和前屈运动。这可能意味着它是最好穿运动裤和一件长T恤。
在开始瑜伽课，很多人拿自己的鞋脱下和实践赤脚，因为他们发现很容易做到的姿势，而不滑在地上。但你会发现那把椅子瑜伽学生往往喜欢保持自己的鞋上，因为他们觉得更踝关节和足弓支撑的方式。
这是你的选择——幸运的是，这里没有“瑜伽制服”。只要选择能让你轻松移动的衣服和鞋子，在摆姿势时调整得最少。
认识到瑜伽是为每个人而设的
尽管一些广告和杂志可能会刊登苗条的年轻女性做马戏团级别的瑜伽姿势，但瑜伽的选择范围很广，涵盖了各种能力、年龄和情况。
例如，明尼苏达州的马修老师桑福德在适应残疾人瑜伽的先驱，并从他的轮椅教课。在北卡罗来纳州，瑜伽老师Jessamyn士丹利是关于把她的高能量类，那些谁是超重和肥胖的激情。瑜伽课程现在讲授盲人学校，临终关怀中心，儿童夏令营，和内存护理社区。
“不要紧，你多大了，你可能有什么伤害，或者是健康方面的挑战你面对，”罗森伯格说。“你可以适应瑜伽是你所需要的。你只需要迈出第一步前，并给它一试。”