我们已经谈到了锻炼，在过去管理多动症的症状的重要性：可以锻炼帮助多动症的症状？，约翰·拉特博士讨论运动与多动症新书和开始锻炼计划与多动症的人。我们知道运动有助于抵御抑郁和焦虑。我们知道，运动可以帮助我们把注意力集中。研究表明，增加运动进入学校的一天，有助于提高学习成绩。
但有比其他国家更好地帮助减少和管理多动症的症状有具体的练习？
如何锻炼有助于
据Ratey博士，锻炼提高我们大脑中，多巴胺和去甲肾上腺素的水平类似于兴奋剂药物，如利他林要么Adderal我愿意。运动还可以改善执行功能，帮助你做出更好的决策和冲动减慢。它减少躁动的感觉。
那些患有ADHD经常出现故障或者入睡或保持睡眠。可怜的睡眠习惯已显示出减少的焦点。由美国国家睡眠基金会完成的一项调查显示，锻炼这方面的帮助，以及。“谁睡得更好报告人民行使更多的人谁行使往往睡眠更好。” [布幔，赫芬顿邮报虽然运动对睡眠的好处直接改进的基于运动的水平，即使是那些谁自己归类为“轻锻炼“表明，睡眠是谁比那些不锻炼要好。
什么运动最好
有氧运动有助于提高神经递质的生产，有利于增加新细胞生长的大脑，并能提高执行功能。有氧运动是一些例子：
- 运行
- 骑自行车
- 游泳的
- 步行
- 划船
- 跳绳
跳舞
在以前的文章中，特里·马特伦提供基于与Ratey博士她的电子邮件交谈的一些技巧。她解释说，你可能会很快发现在你的大脑的变化 - 通常在短短几天 - 即使你停止锻炼，然后重新开始，你的大脑就会反弹回来。一个建议是先从低冲击运动，如散步，直到你可以舒适地步行了大约一个小时。一旦你能做到这一点，增加你的步伐，慢跑，然后运行。
同时使用体力活动和需要的技能帮助复杂的演习，以提高突触网络在大脑中形成。这些类型的活动包括：
- 武术
- 攀岩
一些练习结合了技巧和有氧运动，如网球或滑板。
Ratey博士建议提交到一个星期约6小时的锻炼。您可以通过每星期做高强度的锻炼，每周和中等强度2天四天打破这个了。但他同时强调，演习的类型是不是卷入某些类型的体力活动同样重要。
最好的办法是，以确保你有动力继续。对于家长来说，寻找一些你的孩子有兴趣和享受。对于一些这可能是团队运动，对他人的个人运动，如武术，是更好的。有些人患有ADHD的发现，团队运动，使他们需要跟上经常运动的结构和问责制。其他发现跑步的孤独帮助他们放松身心，减缓他们的想法。寻找最适合你会帮助你保持有规律的时间表。
参考文献：
“多动症，药物和锻炼，” 2009年10月14日，艾伦·施瓦茨，LCSW，博士，MentalHelp.net
“锻炼可能导致更好的学校表现为儿童多动症，” 2012年，10月16日，安迪McClashen，马修·彭蒂费克斯，密歇根州立大学
“睡眠和运动：剧烈的锻炼者报告最佳睡眠，民意调查说，” 2013年，3月4日，莎拉·克莱恩，赫芬顿邮报