不宁腿综合征(RLS)是一种恶性循环。你腿上的疼痛或“令人毛骨悚然”的感觉让你无法睡个好觉，而这些感觉反过来又会恶化缺乏睡眠。
毫不奇怪，通过同时缓解腿部不适和促进睡眠来结束这个循环可以帮助缓解你的睡眠脚动症症状。
关于睡眠脚动症我能做些什么?
1.和你的医生谈谈
不要忽视这个看似明显的步骤。
睡眠脚动症的症状因人而异。例如，有些人真的觉得他们不能停止移动他们的腿，而其他人移动他们只是因为它有助于减轻不适。
自我诊断和自我治疗RLS的患者最终可能弊大于利。许多患有RLS的患者多年来延迟寻求医疗帮助或谈论RLS症状。他们可能会将自己的症状归因于失眠、另一种睡眠障碍、压力或工作和生活事件，而不是将RLS作为问题的原因进行调查。这会使RLS既没有诊断也没有治疗。
与你的医生预约，以排除诸如循环问题或临时药物相互作用等非睡眠脚动症问题。
如果他或她确实患有不宁腿综合征，你的医生可能会开肌肉松弛剂、麻醉药或增强多巴胺的药物，这取决于他们的评估。
2.考虑铁补充剂
验血可以显示你的症状是由缺铁引起的。易患缺铁性贫血的人群包括饮食不规律的人、月经过多的女性以及其他会导致大出血的人。
为了消除睡眠脚动症的症状，你只需要一片铁丸和一些饮食调整。
3.少喝咖啡和酒
就像放弃早上的咖啡或晚上的酒一样痛苦，减少你的咖啡因和饮酒可以帮助调节你的睡眠模式。反过来，你也不太容易经历失眠或睡眠中断，这使得睡眠脚动症的症状更严重。
4.睡前放松
睡前做任何能让你更困的事，同时也特别针对腿部肌肉，都是个好主意。
温水浴有助于放松，也能放松你的肌肉。你的下降体温洗完澡后也会促进睡眠。
轻轻按摩你的腿无论是洗澡还是睡觉前，都能起到帮助作用。
最后,做一些温和的伸展运动在定居。弯曲脚踝对于问题小腿尤其有用。
5.冷热交替
给腿部肌肉先加热后冷却，可以缓解疼痛和刺痛的感觉。温水浴可以做到这一点，或者你可以使用热敷。潮湿的毛巾或包装良好的冰袋是有用的冷敷。
6.增加健康的习惯
白天和晚上的习惯可以一起缓解腿部疼痛，促进更好的睡眠模式。
白天进行适量的锻炼——但不要在睡觉前过早，因为这会对身体产生刺激作用。
此外，通过保持一致的作息时间来阻止失眠，并创造一个睡眠环境没有干扰和刺激。
7号。积极主动
为了提高人们对不宁腿综合征及其对睡眠影响的认识，XenoPort公司发起了一项名为“停止找借口”的社交媒体活动，让人们开始谈论自己的睡眠问题。BusinessWire报告:
“‘停止找借口’的目的是提高人们对睡眠脚动症的认识，其目的是号召人们采取行动，鼓励出现睡眠脚动症症状的人优先考虑更健康的夜间睡眠，方法是咨询医学专家。”
获得高质量的睡眠对我们的整体健康很重要。积极关注自己的健康:不要为睡眠问题找借口，不要拖延和爱人或医学专家谈论不宁腿综合征。想要了解更多，加入到提高睡眠意识的行列中来，请访问我们的网站NoRestForRLS.com或者在社交媒体上搜索“停止找借口”。