当你弯腰捡起掉落的笔它可以发生。突然，剧烈疼痛，难以振作起来。你的背部痉挛。
在进行日常活动时，背部痉挛可能会发生——抱小孩，铲雪，把衣服放进洗衣机，长时间坐在桌子前，甚至打喷嚏。由此产生的疼痛和僵硬可能会限制你的活动范围，使你无法保持正常的姿势。
幸运的是，谁的经验背部痉挛大多数人会很快恢复，一般不看医生。如果遇到一个背痉挛，你需要知道如何管理的痛苦和做什么，以帮助防止复发。
了解你的病情
背部痉挛是由带来痛苦，因为肌肉无法放松肌肉的不自主收缩引起的。疼痛经常被描述为感觉像在肌肉结。受影响最常见的区域是后腰，因为它支持身体的大部分重量。
当解除或拉的东西太重，扭动你的身体走错了路，使突然生硬的动作，超范围或过度伸展，或坐或站的很长一段时间，特别是如果你有不良姿势背部痉挛可能发生。
有些痉挛发生，因为神经连接到肌肉被激怒了，比如当椎间盘突出刺激脊神经。
是什么让你容易背部痉挛?以下是一些可能增加患病风险的因素:
•年龄。多年的脊椎磨损和撕裂会使你更容易遭受背痛，包括痉挛。
身材不好。薄弱的背部和腹部肌肉不能很好地支撑脊柱，所以背部问题在缺乏锻炼的人身上更为常见。
•重量。超重或肥胖会给背部带来更多压力。
•职业。经常使用背部肌肉来提、推或拉，同时扭动脊柱会导致背部痉挛。相反，如果你坐姿不佳，久坐的工作或爱好也会产生同样的结果。
• 抽烟。当你吸烟，营养物质是从你的背部到达光盘遮挡。而从大量吸烟反复咳嗽可能会导致背部痉挛。
•赛。一名非裔美国女性比一名白种人女性有两到三倍的机会下脊柱的一部分滑出位置。椎间盘滑出(或突出)会刺激脊神经，引起痉挛和疼痛。
•医疗条件。骨关节炎,椎弓（在脊柱椎骨应力性骨折）和滑脱（当椎骨移动出来的地方）增加的脆弱性。
寻找救济
如果你觉得你的背部肌肉开始痉挛，停止无论你做什么，尽量慢慢地，轻轻舒展按摩肌肉。
仅伸展尽可能舒适，然后，握住弹力五秒钟，如果可以的话，同时深呼吸，慢慢地放松。停留在任何位置导致至少疼痛，但是要注意坐姿可能会紧张你在这一点回来。
热或冰袋冷敷，或有时组合两个可以为背部痉挛的有效的短期补救措施。热火将放松肌肉在第一它扩张血管，使更多的氧气到达肌肉。
冰袋或冰（用毛巾或布包裹这些保护你的皮肤）可以在第一痉挛后是有帮助的，当疼痛有所改善。
如果你的背部还疼你正在考虑采取过度的非处方止痛药，请与您的医生，特别是如果你有其他健康状况。有些药物，包括对乙酰氨基酚和非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬或萘普生，可以把你的严重副作用的风险。
当你恢复卧床休息是不可取的。经常走动，以帮助缓解僵硬和缓解疼痛。
当去看医生
打电话给你的医生，如果疼痛持续超过三天，如果疼痛持续，尽管自我保健是严重的，或者如果你遇到了你的腿肌肉无力或麻木疼痛。
肌肉痉挛是由紧或硬的肌肉，是非常触痛的存在诊断。诊断测试通常不是，除非疼痛持续了两个多星期必要的。然后医生可命令的X射线或磁共振成像（MRI），以排除诸如未检测到的椎间盘损伤的根本原因。
您的医生可能会开肌肉松弛剂，抗炎或抗痉挛药物，和/或物理治疗。美国疼痛学会和美国医师学院建议，由于所涉及的风险，用药应根据疼痛和功能障碍，NSAIDs的严重程度有胃肠道和心血管健康的影响，以及阿片类药物可引起镇静和依赖性。
这两个组织发布的指导方针鼓励医生考虑对自我护理没有改善的病人进行非药物治疗，如脊椎指压治疗和按摩治疗。
如果你确实去就医，你的医生应该试着找出痉挛的原因，以防止复发。如果你的神经受到刺激，你可能需要物理治疗甚至手术。
防止背部痉挛
一旦你从背部痉挛恢复，你可以采取措施，以避免忍受另一个。拥有一个健康的生活方式是一个良好的开端，以防止任何类型的背痛，包括痉挛。
经常锻炼会有帮助。向你的医生或整形外科医生咨询一份适合你年龄、旨在加强下背部和腹部肌肉的低强度运动清单。更强壮的肌肉意味着你能够承受更多的重量和更大的灵活性。
游泳或快走能提供良好的心血管系统锻炼，而不把不必要的压力，你的背部。瑜伽有助于舒展和加强肌肉，改善姿势。记得伸展运动前。
根据痉挛的严重程度，你可能需要远离需要突然扭转运动的活动，包括高尔夫、保龄球、网球和其他球拍类运动。如果你的医生同意，你可以继续这些活动，只要你修改你的技术。