大多数人都知道传统生命体征:心率、血压、体重。在看医生的时候，他们甚至能认出更多的症状，比如呼吸频率或身体质量指数。一种相对较新的方法是收集这些和其他健康数据，从而更清楚地了解心脏健康状况。代谢综合征是一组症状，就像生命体征一样，告诉医生和病人心脏健康处于危险之中。
什么是代谢综合征?
代谢综合症与新陈代谢有关，新陈代谢就是我们的身体利用和储存食物中的能量的方式。代谢综合征也被称为X综合征，它是a的概念代谢问题组这可以帮助识别有心脏病或糖尿病风险的人。在20世纪80年代，体重、心脏健康和胰岛素反应之间的联系刚刚被探索。从那时起，研究研究和专业团体，包括国家心肺血液研究所和国际糖尿病联合会-已将这些方法及其含义细化为今天对代谢综合征的定义。
代谢综合征的诊断包括五个基本措施:
- 男性腰围在40英寸以上，女性腰围在35英寸以上
- 高密度脂蛋白胆固醇男性低于40毫克/分升，女性低于50毫克/分升
- 高甘油三酯(胆固醇的一部分)150毫克/分升或更高
- 高血压(或数字)或130/85 mmHg或更多
- 空腹血糖100mg /dL或以上
需要药物来达到正常的胆固醇、血压或葡萄糖水平也可以作为代谢综合征的衡量标准。
如今，这些措施在看医生时被更多地用于更早地识别风险和预防——而不是治疗——严重的心脏病和糖相关疾病。当代谢综合征被诊断出来时，心脏病的风险增加一倍，糖尿病的风险增加五倍。
我有代谢综合症吗?
要被诊断为代谢综合症，你必须具备这五种方法中的任何三种。根据AHA-NHLBI标准的定义，最关键的衡量标准是苹果型身材:即反映内脏脂肪的腰围。你并不一定是超重或肥胖才会有多余的脂肪储存在腰部。
代谢综合征已熟悉的风险因素;有些与生活方式的选择有关，但还有许多是不可避免的。
- 随着新陈代谢的变化(例如围绝经期)
- 缺乏体育活动，特别是影响心率的运动
- 基因，尤其是决定你的体型以及多余的卡路里以脂肪的形式储存在哪里的因素
- 种族:由于遗传特征和生活方式因素，西班牙裔、美国原住民和非洲裔美国人面临更高的风险
- 低胆固醇纤维和全谷物太少的高脂肪饮食
- 改变身体新陈代谢的药物，如抗精神病药
- 改变荷尔蒙的情况，如多囊卵巢综合征(PCOS)
如何阻止或逆转代谢综合征?
如果你被诊断出患有代谢综合征，改变生活习惯，有时服药可以停止甚至逆转胰岛素抵抗/糖尿病前期或动脉粥样硬化等心血管疾病。如果不进行治疗，代谢综合征的症状不仅会导致心脏和糖尿病，还会导致一些看似无关的问题:睡眠呼吸暂停、脂肪肝，甚至哮喘。
和其他心脏疾病一样，低盐、高脂肪、不吸烟的生活方式可以改善代谢综合征。对心脏病患者来说，更令人惊讶的是与精制碳水化合物和添加糖有关。胰岛素抵抗会导致甘油三酯增加，这是代谢综合征的另一个标志，反过来也会增加冠心病的风险。
改变习惯的一个更广泛的方法，而不仅仅是盐改变纤维的选择。
运动，新陈代谢和心脏功能
一般来说，心脏病患者被告知，适度的运动是逆转损伤和感觉良好的关键。这也适用于患有代谢综合征或有代谢综合征风险的人:体育活动对健康至关重要，但也有一点小变化。
2008年至2008年的研究今天特别支持间歇训练每周两到三次可以提高心率，而不是每天进行低强度的锻炼。事实上，尽管消耗了相同的卡路里，患有代谢综合症的人在短时间高强度的锻炼中比在长时间的中等锻炼中更容易逆转症状。
了解更多关于HIIT(高强度间歇训练)或者询问你的医生是否有可靠的HIIT计划来安全地尝试。
一个健康的心态，对于诊断代谢综合征或任何心脏疾病的指标，也很重要。要意识到，及早发现问题可以让你有机会尽早扭转严重问题的风险，比如中风或神经损伤。了解你的代谢综合症是一个很好的方法，在心脏病发生之前就开始养成健康的习惯。