过度觉醒是一种24小时的身心紧张状态。如果你以前没有经历过过度觉醒，描述这种感觉的最好方法就是将它与你在危险或面临压力时的“战斗或逃跑”反应进行比较。
这种高度紧张的状态使人很难放松、入睡和保持睡眠状态——所以也许这并不奇怪过度觉醒被认为是导致失眠的一个危险因素。
压力如何影响你的睡眠?
睡眠反应是用来描述睡眠受压力事件影响的程度高睡眠反应性与失眠的高风险有关。尽管如此，我们仍然不能完全理解过度觉醒和睡眠反应是如何影响失眠的严重程度的，尤其是随着我们年龄的增长。这促使研究人员调查这种关系。他们的研究发表在2017年的杂志上大脑科学。
这项研究涉及1693名加拿大成年人。所有参与者的年龄都在25岁到55岁之间，之所以选择这个年龄范围，是因为研究人员认为他们更有可能有一个有规律的生活方式和生活习惯睡眠-觉醒节律这样，就很少会出现影响睡眠的健康问题。
失眠症的严重程度是用法加版的失眠症严重程度指数来测量的，唤醒程度是用唤醒倾向量表来测量的，睡眠反应性是用福特失眠应激测试来测量的。研究人员还询问了参与者使用安眠药。
唤醒和压力如何影响睡眠质量
研究人员发现那些高唤醒分数的参与者在失眠症严重指数上的得分明显高于低唤醒分数的参与者。
同样，睡眠反应性得分高的人报告的失眠严重程度明显高于睡眠反应性得分低的人。
有趣的是，研究人员发现，随着年龄的增长，性唤起得分显著降低。与25-35岁的参与者相比，45-55岁的参与者的性冲动得分明显较低。尽管过度觉醒症状随着年龄的增长而减少，但所有年龄组的睡眠反应性都是一样的。
如何改善被过度觉醒影响的睡眠
这些结果促使研究人员提出，在白天集中精力减少压力和改善情绪应对可能会减少夜间干扰睡眠的事件。正如该研究的作者所指出的，研究已经证明了这一点压力应对策略可以减少压力时失眠的风险。
失眠的认知行为疗法与减少睡眠反应有关，这意味着这种治疗方案可以帮助减少压力事件对睡眠的影响。
研究还发现，我们对睡眠的想法和信念对睡眠质量有很大影响。努力纠正不正确的睡眠想法和信念有助于进一步改善受压力和过度觉醒影响的睡眠。