试想一下，论文上涨从桌面到天花板上的堆栈，只包含了一些医学文献报告工作的好处。现在，有个谚语更加证明了，“它永远不会太晚”以诚开始锻炼。这就是从体育和运动科学的伯明翰大学医学院，在英国的一项新研究，在最近的报告问题生理学前沿。
现在想象一下，看到在他70或80's，做一个运动器材上重量训练的老牌运动员-地方。他已经“工作了”所有他的生活，甚至在他的运动比赛。也许你是一个年长成人，你会想：“哇，我不可能做到这一点，因为我从来没有这样做。”或者，也许你已经有种放弃了在你这个年龄的适用性的想法。
你可以克服，心理驼峰，因为根据这些最近的调查结果，你也能表现出同样的能力建设肌肉质量作为职业或主运动员。即使你有没有做“结构化”运动如举重训练，它仍然会做你很多好。
充分利用你的肌肉
每个人都需要骨骼肌维持身体机能，因为它们连接到肌腱和骨骼，使我们有我们的姿态。我们的大部分身体组织的是骨骼肌，但在我们的时代，我们逐渐失去它在一个称为肌肉减少的过程。
相比于非运动员谁都是一样的年龄时，谁已经成年期经常锻炼的人通常有更好的生理或身体功能。这并不奇怪。
然而，在这项研究中，这两组的成员——70多岁和80多岁的健将，以及从未锻炼过的人——喝下了所谓的同位素示踪剂。这是一种可以在体内检测到的放射性元素，用于标记研究材料或观察其在系统中的进展。在喝完饮料后，参与者在减肥机上锻炼了一次。
研究人员把肌肉活检从他们前48小时和训练，这些用针提取后。局部麻醉用，并且样品漂洗，吸干，然后在液氮中冷冻。然后，他们检查了有关肌肉反应锻炼线索显示在这些肌肉蛋白质的发展。
你可能会认为长期的职业选手会有更多的能力建立肌肉，但令人惊讶的是：由于锻炼，这两组人建立的肌肉是一样的。这是另一个关掉电视离开沙发的原因。
运动的好处真棒
在一个研究从疾病控制中心和预防中心（CDC）的研究人员发现，高达3100万层的美国人（28％）50岁及以上的非活动状态。这意味着他们也未超出需要的日常活动，去工作，在一家杂货店购物，或走动家园的基本动作锻炼身体。
- 帮助他们独立生活
- 降低风险坠落和断裂的骨头
- 减少冠状动脉心脏疾病死亡和患高血压，结肠癌和糖尿病的风险
- 有助于降低高血压患者的血压
- 帮助患有慢性残疾的人提高他们的耐力和肌肉力量
- 减少焦虑和抑郁症状，促进情绪和幸福感的改善
- 有助于维持健康的骨骼，肌肉和关节
- 有助于控制关节肿胀和与关节炎有关的疼痛
锻炼也有助于每个人睡得更好，这意味着一整天都更敏锐。记住，衰老意味着免疫系统效率降低，这意味着生病的机会增加。
国家老龄委员会说，大约80%的老年人至少有一个，77%的老年人至少有两个。诚然，随着年龄的增长，我们都会发展出更多的慢性疾病，而锻炼有助于增强我们的免疫系统，使其在必要时能够为我们的身体提供帮助。
是的你可以！
收到医生的确认后，请采取以下步骤继续：
- 试着国家老化研究所的Go4Life锻炼和体育锻炼计划，告诉你如何适应你已经忙碌的生活。
- 设置一个现实的目标和计划。你不必做这一切现在。只是承诺开始一个长期的计划，将丰厚的回报。
- 退房社区资源，像你YMCA青年会或者，它可以提供银色运动鞋可能包含在您的医疗保险的补充计划，或看到您当地的社区中心或教会什么事程序。
- 总得”爱的心，你可以做跑步机，椭圆机，或骑自行车在你的健身房。如果你是一个离开水的鱼，游泳也是绝佳的心肺，并采取在舞池里转一转得到你的心脏泵血，音乐。噢，不你的狗想去快步走的权利吗？简单的新兵训练营式的跳跃运动还打气说心脏率。
- 如果你想要做多的步行路程，但仍保持“轻松做它”，开始温柔太极平衡，或者一些初学瑜伽，都是伟大的灵活性和控制。喜欢尝试新的拉伸工作室之一担架或拉伸ü并准备弯曲和弯曲。
- 你知道你想：踏踏实实做俯卧撑，然后又请不要气馁。这种力量训练可以用自己的体重来完成，或者用简单，有不同的“松紧度”水平便宜松紧带。