这是2部分系列的最后一部分。您可以通过该链接阅读部分1//www.leftskating.com/diet-exercise/c/58426/21349/1-5-loss/
如果你认为你正在做的一切权利，并似乎与你的减肥或健身目标停滞不前，你可能已经进入高原。它可以是令人沮丧，如果你做了所有正确的事情，如保持与你的训练一致和正确的饮食，但停止看到结果，你的期望。记住高原是不是一件坏事，它是自然的，这里是5个秘诀，你踢开始你的健康减肥的帮助。
休息一下
对大多数人来说这个答案感到惊讶，但让我给你从塔米问题谁说的摘录
我已经改变了我的饮食和运动的生活方式在过去4个月......至今我已经失去了59磅，锻炼每周5天...我爱它...但我的减肥有所放缓，我感到沮丧。我从工作了这么多累死。我应该改变的东西踢重新开始我的减肥？我有46多英镑的损失。
要与她一直处于亏损状态，平均每周3.5磅为过去4个月开始。这是比推荐2磅每周高出约1.5磅。这在很大程度上可能是水的重量，但她也失去肌肉质量和代谢她可能正准备停下来。然而，因为她的作品出来，很多时候，她是最有可能只是以非常高的速度燃烧脂肪，因此，重要的是，塔米需要休息。她表现出过度训练的经典标志。当你的身体用完后，你会发现工作了困难，而且很容易被挫败。突然，在30分钟的运行，你可以做一周突然前更加艰难。我的建议是锻炼6-8周，然后休息一周。你的那一周期间关闭，你可以最多2天做有氧，然后集中你的时间休息健身的其他方面，如深呼吸，冥想或灵活性。
2。**提高训练强度**
而是拉了回来，你可以增加你的锻炼，在那里你添加更多的代表或重量，以你的训练强度，也可以增加你的跑步，骑自行车或椭圆形的速度。我们的想法是在较短的时间内这也促进了“烧伤后效应”燃烧更多的卡路里。这种情况你的锻炼后，你的身体燃烧更多的卡路里来构建和激烈的运动后恢复。
3. AM心或心在禁食状态下许多健身行业的各种名称，如“AM心”或“心在禁食状态下”称之。这种技术是颇有争议，但谁又能与结果争论，因为许多有由早餐在早上做心脏第一件事就是体内脂肪经验显著损失。其实我个人使用它时，我的主要外观，照片拍摄或视频制作准备，并已通过了很多身体建设者和图建设参赛者拥抱。背后AM心或心禁食状态的科学是血糖和胰岛素水平通常在创建燃烧脂肪的一个完美的环境，早上低且非常稳定。记住，你没有运行100米短跑，你不应该做早操时，心因你的工作太辛苦，可能会开始分解肌肉组织被大口喘气。你的目标是能够有一个简短的交谈，而不会失去你的呼吸。
4.金字塔你的体重训练集
通过运动与健康的亚利桑那州立大学的系进行的一项研究发现，谁是他们的锻炼过程中改变重复次数的人相比，谁改变了重复每两倍注意到，在上部和下部的车身强度提高了12周的时间月。我最喜欢的改变代表的方式试图金字塔锻炼。金字塔涉及改变的重量和与每组代表的数目。所以，你在重量金字塔并在代表每一套金字塔下来。下面是一个3组金字塔锻炼用于二头肌卷曲的例子，我已经使用
套装1 - 15次，20磅
设置2 - 12次，25磅
集3 - 10次，30磅
5.拧紧你的营养
事实是，几乎每个人都可以有改善他们的饮食做。我会尝试几乎完美的营养一两个星期。这是你从来不吃早餐，吃5-6小餐每一天，从来没有吃，直到你完全，避免深夜的垃圾食品。我还建议减少20％的食物你吃的量。记住，你不必吃你的整个板，留些剩菜供以后使用。
移动你的身体，移动你的生活
肯·Kihiu