虽然减肥计划男性通常比女性更容易减肥(因为他们有更大的肌肉质量和更高的代谢率)，因此他们倾向于避开节食计划。这是不幸的，因为美国男性的肥胖水平几乎和女性一样高，影响着每个性别的三分之一。
男人往往认为瘦身计划的典型行为和生活方式干预为被复杂，耗时，而且为女性设计的。传统上也是如此，买菜，做饭，并准备食物都被描述为“女人的工作。”
虽然这些性别界线越来越模糊，大多数男人在很大程度上仍然是在大约一个健康饮食的组成部分黑暗，更何况那些减肥的饮食，他们通常只是开始，他们面临着被关注自己的健康状况和体重与年龄有关的健康事件，如心脏病发作和中风。
对于男性可能感兴趣的减肥计划类型，相关研究相对较少，而且男性只占参加随机对照减肥干预试验的受试者的四分之一，这一点也于事无补。
男性减肥挑战
最大的挑战是，由于男性荷尔蒙睾丸素，男性倾向于随身携带的肚子自己的体重，体重超标最危险的部位。
有两种类型的腹部脂肪-软皮下脂肪的皮肤下，和硬内脏脂肪，是深埋在腹部。这两种脂肪都能保护器官，但内脏脂肪会产生导致糖尿病、心脏病和痴呆的化学物质。
一个腰围尺寸超过40英寸的男性被认为是这些疾病的危险因素。好消息是，内脏脂肪是类型的脂肪最简单快捷的失去之一。
其他挑战与男性的认知和减肥动机有关。调查显示，与女性相比，男性对营养和减肥饮食的认识和知识更少。例如，一些男性认为健康的食物难以下咽，而男性倾向于将蛋白质与红肉联系在一起(烧烤则与男子气概联系在一起)。虽然适量食用红肉是可以的，但它并不是日常蛋白质的最健康来源。
此外，男性比女性更可能吃高热量的食物，不太可能吃水果和蔬菜。他们往往不太关心，少意识到超重的妇女相比，谁持有至更严格的标准社会在车身尺寸方面（即，有妇女更多的压力来比男人薄）。其实，男人往往是一个大的车身尺寸与正在阳刚关联，因为它们的尺寸较大，他们往往比女性更高的热量需求。
2005年的一项研究男性健康和性别杂志显示，男性最容易出问题的消费行为都在喝含酒精的饮料，其次是甜食的渴望，并希望到外面吃。从正面看，而女性往往与食物复杂的关系，充满了感情，男人对吃一个更简单，更愉快的心态。
男性有针对性的干预
随着认识到超重和肥胖是在我们的社会控制的一发不可收拾，研究人员已经开始研究如何吸引男人的减肥措施。一种方法是开发仅限男性程序。
该重新思考饮食与健康(REFIT)试验，这是在北卡罗来纳进行，就读18和65的与岁之间的107名男性身体质量指数（BMI）在25到40之间进行为期6个月的项目(BMI在25到29.9之间被认为是超重，而30及以上是肥胖)。
这些人被随机分为两组，与分配给一个对照组和半至介入组一半;后者entailed与卫生专业人员和定期随访通过互联网两个人的会议。这些人被告知由600个卡路里（通过使6 100卡路里改变自己的饮食习惯），以减少日常热量摄入和增加他们的体力活动水平。
在试验结束时，干预组49%的男性减掉了最初体重的5%，而对照组只有19%。研究发现，大多数男性在试验结束后的6个月里体重减轻了约11磅，而且一直保持在这个水平。
在苏格兰进行的一项创新试验试图通过利用职业足球粉丝俱乐部来吸引那些需要减肥的男性。该在培训（FFIT）计划足球迷在为期12周的课程中，社区教练就减肥、健康饮食和体育活动进行了演讲，然后带领团队进行锻炼。
研究人员鼓励男性在一周的大部分时间里多步行45分钟，并遵循一种减肥食谱，即每天减少600卡路里的日常热量摄入。他们还被建议为自己设定目标，并与团队的其他成员互动。
12周后，参加会谈的男性中，有一半的人减掉了最初体重的5%，而在没有干预的对照组中，体重增加的男性比例大致相同。一年后，当研究人员再次对这些男性进行调查时，大约3.5%的人保持了体重下降。
在另一项研究中，被称为自助，运动，饮食和信息技术（SHED-IT）试验，发现男人做最好也建立了适应他们的性别减肥计划，让他们有治疗的食物和饮料，和didn’t require a large time commitment.
两种方法在试验过程中进行了测试：一个是一个在人的教育会议上加一个自救手册的方法;另外需要一笔亲自教育会议和基于互联网的互动节目。这两个工作。
当涉及到建议时，参与试验的男性更喜欢收到简单直接的信息，清楚地说明他们需要做什么才能成功减肥。
策略男性
对于男性寻找减肥，可以考虑这样的建议：
•将最喜欢的体育活动有减肥的努力，比如苏格兰球迷。参加网球比赛，加入垒球队，和朋友一起去健身房，或者和你的搭档一起去跳舞。
•减少卡路里摄入，增加身体活动。小巧，简单的变化，比如减少含糖碳酸饮料摄入量从三罐到一个可以在一天，可以有所作为。
•寻找仅限男性群体。你可以通过这样的程序如慧俪轻体在线男性发现他们在互联网上。如果你喜欢有机会在社交人而减肥，传统组会议可能不适合你，许多男人的工作可能会尴尬地成为女性的海洋中唯一的男性在慧俪轻体会议。相反，寻找男性只有团体在当地医院，你们的就业场所，退伍军人健康管理局（如果你是一个老手），或老人中心，或要求这些网点之一，启动一批。
努力降低你的压力水平。应力高的水平不仅让人更容易做出错误的选择食物，吃企图多余的热量，自我抚慰，也促使人体释放的应激激素皮质醇，从而提升食欲和体重增加。过量皮质醇也被牵连在腹部刺激脂肪储存。经常运动是减轻压力的最佳途径之一，它使您能够在同一时间减肥工作。
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