在寒冷和流感季节，这是至关重要的，以保持你的免疫系统强，这样你就可以抵御所有类型的入侵者。如果你有任何一种慢性疾病已经影响到你的免疫力，如糖尿病或心脏疾病尤其如此。
有很多补充剂 - 如维生素C，紫锥花，接骨木，锌和其他人 - 声称他们会支持你的免疫系统和抵御感冒和流感。但有没有令人信服的证据任何补充，可以预防或治疗感冒或流感。
相反，你可以提高你的免疫系统，不涉及服用任何药丸几个简单的步骤。他们不仅将帮助你的免疫系统在病毒季节，但他们也建立了良好的习惯，可以提高你的整体福祉。这里有四个策略，尝试：
1.花时间来解除压力
在免疫力方面，好心情真的能起到那么大的作用吗？《快乐大脑的习惯》一书的作者，洛蕾塔·格拉齐亚诺·布瑞宁博士说，当然，当你感到压力或消极时，它会增加应激激素皮质醇，这是负责你的“战斗或逃跑”反应。当皮质醇高，体抑制你的消化系统和免疫系统。
当你，你少强调和快乐你的身体产生更少的皮质醇，并产生更多的“快乐荷尔蒙”之类的血清素，多巴胺和催产素。BREUNING说，这些都在支持你的免疫系统有着极大的好处。一个好方法，解除压力快做一些深呼吸练习，参加瑜伽班，或者你可以去散步在自然环境中。
2.将更多
在公园或树林不仅增加你的大脑的快乐化学反应闲逛，但是也带来了整个身体其他的变化也是如此。BREUNING说，体力活动引起的抗体和白血球的变化，免疫系统的使用，以平息疾病。
活动还有助于冲洗细菌排出肺部，降低血压，改善心血管健康，这都导致更强的免疫反应。最好的，最近的研究表明整个一天，增加运动，即使在少量，可以使身体和心理健康有很大的区别。
3.保持水分
脱水能真正伤害你的免疫系统，因为它会导致你的身体需要更多的时间消除毒素和废物。这意味着你的免疫系统将会有更多的处理，而当它被淹没，它可以削弱。
水，当然是增加你的水合度最好的方式，但你也可以通过你吃什么促进作用蒂芙尼德威特，R.D.，注册营养师在俄亥俄州哥伦布市说。运动饮料含有电解质 - 如镁，钙等矿物质，帮助你的身体吸收液体更好 - 但你也可以通过食物，如香蕉，鳄梨，希腊酸奶，坚果，羽衣甘蓝，菠菜得到这些。
4.养成良好的睡眠习惯
睡眠与免疫功能之间的联系是很强的。根据最近的研究从华盛顿，剥夺睡眠的大学 - 尤其是如果它是慢性的 - 可以抑制免疫系统，这就是为什么很多人报告生病，如果他们没有得到足够的睡眠。
不管你睡得怎么样，这是值得的努力，看看你的睡眠习惯，看看他们是否可以更高效。例如，试图让每晚七点到九点小时，并设置常规就寝时间和唤醒时间 - 即使是在周末。尝试停止看电视和通过智能手机来滚动至少一个小时你上床睡觉前。
另外，如果你有入睡困难，避免诱惑起床，做别的事情，比如读书或电子邮件追赶W.克里斯托弗·温特，医学博士，总裁说，夏洛茨维尔神经病学与睡眠医学在弗吉尼亚州。不仅是往往会让你更清醒，但同时也降低了，你可以简单地度过休息的时候，他说。即使你不睡觉，身体放松，这将有助于你的免疫力。