每一个纤维肌痛专家会告诉你，运动是任何一个重要组成部分纤维肌痛治疗程序。然而，大多数纤维肌痛患者抱怨 - 有正当的理由 - 即运动是困难和痛苦。那么，怎样才能人纤维肌痛得到他们所需要的，而不会造成自己更痛苦的锻炼？水上运动是一种很好的方式。
在水中锻炼的好处
水提供了几个好处，使运动更简单，痛苦少，更有效。
- 水的浮力减少地心引力的影响，移动你的体重的85％。其结果是，它需要较少的移动，因为你没有来支持你的整机重量的努力。
- 水的浮力也减轻了关节的重量，使关节更加灵活。
- 水的静水压力可以减少关节的肿胀和炎症，使运动更容易、更少疼痛。
- 水提供了阻力，这可以帮助你增加强度和提高平衡。
- 阻力系数也燃烧更多的热量。在水中进行的运动，可以尽可能多的卡路里在陆地上做同样的练习两次燃烧。
- 浸入水中促进放松，降低肌肉疲劳，减轻疼痛知觉。
水上运动的种类
你能想到的任何一种运动都可能有一种水上运动。当然，游泳是大多数人想到的第一种与水有关的运动。但也有水中伸展运动、水中行走、水中慢跑、水中有氧运动——甚至水中跆拳道。水瑜伽是发展最快的水上运动形式之一，它采用了许多直立瑜伽体位的改进版本。
水中运动程序可以以个人为基础或在一个类来完成。虽然个别项目定制设计，以满足您的特定需求，类是便宜得多，可以是一样有效（除非你有特殊需要，不能在一组设置来解决）。另外一个好处与一组运动是与其他人互动，结交新朋友的机会。
你应该知道开始前的一个水上运动计划
- 如同任何锻炼计划，与你的医生在开始任何一种水中运动之前。有没有为其推荐水中运动一些病人。
- 找一个有合格导师的项目。你当地的关节炎基金会和基督教青年会是开始寻找的好地方。你也可以向你的医生或理疗师寻求建议。
- 询问池的温度。由于大多数人纤维肌痛对寒冷非常敏感，越接近池的温度是人体温度，你会更舒适。但是，不要试图行使热水浴缸未经医生许可。只是坐在水中的热可以提高你的血压。在热水中锻炼可以是非常危险的。
- 慢慢的开始，行使不超过20〜30分钟，每周两两三次。逐渐增加时间，直到你工作了45分钟到一个小时。
- 不要过分。在水中运动是有欺骗性的。因为，你不觉得你紧张，很容易做太多而不自知。直到你有你的腰带下几个交易日，知道你工作了之后的感觉如何，别紧张。你觉得累了任何时候，停止运动，并在水中放松或离开泳池。
- 不要试图通过痛苦来推动。如果遇到新的或增加疼痛，停止。
- 如果某项运动让你感到疼痛，和你的教练谈谈。也许有另一种方法来做这个练习，或者你只需要坐着不动。
- 放松，玩得开心，享受你在水中新发现的自由运动!
研究支持水上运动的好处
许多研究已证实，水中运动对纤维肌痛患者的身体和心理的好处。两项研究的结果在2006年完成的，一个在巴西，一个在西班牙，表明纤维肌痛患者经历疼痛减轻，改进的功能和更好的情绪健康。挪威2001年的一项研究比较了陆基和游泳池，有氧运动为主的女性纤维肌痛的影响。研究发现，运动的两种形式导致身体素质的提高。然而，池化集团也报道了疼痛的改善，焦虑，抑郁症，自我报告的身体损害和天数，他们感觉很好。所有这三个研究报告从水中运动的长远利益。
资料来源：
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最后更新：07年8月31日