让我们进入问题的核心——你可以做什么来增强你的心脏?
但首先，让我们谈谈什么是你无法控制的。根据美国心脏协会，心脏病无法控制的危险因素包括:
- 年龄A女性患心脏病和中风的风险随年龄增长而增加。
- 的确，男性比女性心脏病发作的风险更大，而且他们发作的年龄更早。然而，每年患中风的女性比男性多5.5万人。大约60%的中风死亡发生在女性身上。
- 遗传女性和男性都更有可能发展心脏病或有心脏病家族史的中风。种族也是一个因素。例如，黑人女性患心脏病和中风的风险比白人女性高。此外，非裔美国人的男性和女性比白人更有可能死于中风。
- 有过心脏病发作的女性第二次心脏病发作的风险更高。此外，年龄在40岁至69岁的女性中，有22%的人在第一次心脏病发作后存活下来，五年内会再次心脏病发作或致命的冠心病。此外，在40岁至69岁的女性中，有22%的人在第一次中风后仍能存活，并将在五年内再次中风。
然而，运动是一个我们可以控制的因素，它可以帮助避免心脏病。事实证明，它实际上可以使心脏更年轻。根据麦克拉奇新闻记者亚历克斯·布兰奇的报道，一项全国公认的研究关注终生体育锻炼是否会影响心肌。心脏病学家保罗Bhella博士与JPS卫生网络,和一组研究人员研究了65岁以上的人的心,谁有不同的运动的历史,这被定义为一个有氧运动(散步、慢跑、骑自行车等),做了20多分钟。研究人员还对35岁以下的健康但不锻炼的人进行了研究。核磁共振发现，一生中坚持锻炼的老年人心脏不会失去质量和弹性(这是使老年人面临更高的心脏衰竭风险的原因)。“那些每周锻炼四到五次质量能够保持年轻的心,“分支写道。“更令人印象深刻的是，那些每周锻炼六到七次的人不仅保持了体重，而且提高了新的体重，甚至超过了25到34岁不锻炼的人。”研究者发现相似的结果,当看着心弹性。
开始的时候越早越好。根据一项故事据《多伦多太阳报》报道，年仅九岁不运动的儿童比经常运动的儿童未来患心脏病的风险更大。由瑞典和丹麦研究人员组成的研究小组通过测量孩子们的血压、静息心率、动脉压和脉搏压，评估了123名男孩和100名女孩在四天内的身体活动水平。研究结果表明，经常运动的儿童实际上在心脏病方面的综合风险系数得分较低。
因此，我们要学习的就是每天安排一些有益心脏健康的运动。可以是带着你的狗轻快地散步，也可以是在健身房的跑步机上跑步。你选择哪一种都没关系。最重要的是,通过这种方法,你将会重新定义什么是“年轻的心”。