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对于我们这些谁遇到月经期间抽筋不适的范围可以从轻微到致残的痛苦。有些妇女可怕的头痛，严重的恶心以及。许多妇女服用止痛药物，但某些瑜伽姿势可以帮助缓解随附期间疼痛和不适。
我意识到，当你在衰弱月经期间抽筋的痛苦，在地板上的胎位轧翻了一倍（在那里），也许你能想象这样做是惊人的瑜伽姿势的最后一件事。但是，我在这里作证下列姿势有助于缓解与月经有关的疼痛，你甚至可以赶上你的呼吸了一会儿。
受困Konaasana - 缓解经期不适和坐骨神经痛。你也可以练习Supta-受困Konaasana躺在地板上。
坐：坐高的腿在你面前伸出，然后把脚底在一起。把你的脚后跟只是接近你的骨盆，你可以舒适。让膝盖和大腿轻轻地朝地上开。千万不要迫使双膝跪地。在你的大腿广场瑜伽块或枕头支持他们。你可以抓住的脚，脚踝或小腿。留在这个姿势1-5分钟。
与腿伸展长你的背部谎言：躺着。您可以用平的枕头或毛巾支持你的头。轻轻的把你的脚底一起接近你的骨盆感觉很舒服。地方枕头，瑜珈块或毯子两大腿下。然后轻轻地朝向地板释放你的膝盖。请根据他们确保你的大腿可以很好地支持和地方更多的填充，如果必要的，这样他们可以放松开不应变。处于这个位置上1-5分钟。一定不要推膝盖朝向地板，特别是如果你的腹股沟紧张。
宽Squat-髋部疼痛可伴有腹部绞痛，从而伸展出来，感觉很不错。如果你不能把你的高跟鞋在地板上的蹲的姿势，然后卷起毛巾，毯子或瑜伽亚光并将它们放置在你的高跟鞋。我喜欢在祈祷位置把我双手合十，然后把他们对我的心脏中心，我的上臂我的大腿内侧休息。最好是不给力的大腿与手臂打开。轻轻地蹲下，让呼吸自然深深地落进肚子和肋骨时吸气。坚持几长深呼吸。
猫Cow-要带着在你的臀部你的膝盖和下你的肩膀手腕完全一致。吸气时轻轻拱起脊柱，让肚子释放到地板上，你凝视。让软化下来你的背部肩膀，并确保没有突出的下巴太高压缩脖子后面。当你呼气圆你朝天花板脊柱和使肚子抬起的头部和颈部释放到地面。两个几次，以帮助缓解背部疼痛之间交替。
蔡尔兹姿势，姿势童车的镇定头脑和也将有助于减轻你抽筋。我建议孩子的姿势的产前版本与腿宽一点。跪在地上，坐在脚跟上。分开约10英寸到开足你的大腿。把你的头倒在地上或到一个枕头或瑜伽砖。让大腿之间轻轻地软化了肚中。武器可以在地板上你的面前或身后身体两侧延伸出去。有身体两侧手臂会释放肩膀紧张。如果你在你的面前了扩展它们将有助于舒展了下背部。使用你的气息就像一个内部按摩。 Send the breath into your back body and even way down deep into the sacrum area. Feel your ribcage and lower back expand and lift with every inhale and release with every exhale. Breathe deeply for 6-10 deep breaths or longer if you like. If there is any discomfort in your knees roll up a small towel and place it in between the knee crease.
其他推荐体式是 - Vatayanasana，快乐宝贝的姿势，鸽子姿势（不挺身而出）亚努Sirsasana（不挺身而出）Padmasana，Supta-Virasana（与之相配套的皮带，垫和毛毯），三角式。支持Setubandhasana，骆驼姿势和Shavasana。