大约一个月前，Kleiner博士写了一篇优秀的分享文章，题目是:了解恐慌如果你还没有读过它，你可能想在继续分享之前读一下。Kr Kleiner提到，我们现在知道身体症状会导致焦虑的增加，而焦虑又会导致身体症状的增加，换句话说，焦虑会自我滋长。我想花点时间来更深入地讨论一下这种“恐慌的恶性循环”，因为理解这个概念很重要，这样才能防止恐慌的发作。
惊恐发作通常被描述为“身体突然”或“出蓝色的，“或发生”无明显原因”事实上，我的许多客户会做出评论类似，“前一分钟我还感觉良好地坐在沙发上，下一分钟我就感到一阵恐慌。”
虽然我同意恐慌症的发作会非常迅速和突然，但我坚信他们是从这个反馈循环，或“恶性循环”中发展起来的。Let me explain:
恐慌的恶性循环总是从外部刺激或“触发器”开始的。自己以外的)或内部(在自己)。触发器有8大类，我将在以后的分享中深入讨论，但现在，只是注意到刺激是无论我们在哪里，并引起身体感觉的体验。
例如，你现在在哪里?你正坐在电脑前的椅子上阅读这篇文章吗?这把椅子感觉怎么样?是柔软舒适还是坚硬不舒服?也许是介于两者之间，不是特别的软或硬。除非你的椅子特别不舒服，否则在我问你之前，你可能不会想它是什么感觉。而且，最有可能的是，当你坐在椅子上时，你对自己的身体感觉没有强烈的想法或感觉。如果这是真的，那么在这一点上你可能想知道为什么我对它如此重视。椅子就是一个例子，当你坐在椅子上时，外部刺激会引起身体的感觉。
然而，为了让这种恶性循环开始，你必须首先注意到身体的感觉，并对它有一个消极的解释。如果你对身体感觉有一个中性或积极的解释，那么你就不会走向恐慌发作。让我们来看一些例子:
很多人都和我一起工作是一个事件中一大群人之间不舒服的坐姿，如戏剧，电影，教会，或教室。乔·我谈过坐在教堂的服务。“我正坐在一排的中间，有两岸人民和我们的武器是令人感动。我开始出汗，不久我知道如果我没有得到的还有我慌了。”
乔刺激坐在靠近别人。他们的手臂碰他是一个刺激。如果是在房间里一点点温暖，这是另一种刺激。在靠近坐着其他人在温暖的房间会造成异物感，许多人会注意到。我们可能很烫，觉得在其他一些方式局促或关闭，或不舒服。然而，如果我们_不害怕_通过这种感觉或不担心有恐慌症发作，那么什么都不会发生，我们刚刚是热的，不舒服。
当乔坐在两个人中间时，我问他在想什么，他说，“当我注意到自己在出汗时，我开始想，“又来了，我要恐慌了。”In other words, he had a negative interpretation of his sweating. Joe is well on his way into the Vicious Cycle of Panic. He had the stimulus (坐在靠近两个人在温暖的房间)、身体感觉(出汗)，以及对身体感觉的负面诠释(在这里，我们又来了，我要去恐慌)。消极的解释往往会导致成的“如果......”的想法的字符串，这对于乔是，“如果我晕了什么？”和“如果我有什么起身离开，每个人都在盯着我？”如果想法往往变成了灾难性的想法，比如，“我会在大家面前晕倒了。”作为思想的强度进步，则的身体感觉的增加强度，喂养过彼此这可导致恐慌发作的。
的确，这一切都可以非常、非常迅速地发生。然而，如果你开始更加注意你对周围刺激的反应，你就会对不断升级的焦虑变得更加敏感。当你对你的焦虑升级变得更加敏感，那么你就会更有准备在它螺旋式上升到恐慌发作之前做一些事情。
换句话说，虽然恐慌症似乎是突然出现的，但一旦你开始仔细检查它们，你通常会找到触发恐慌症的线索。一旦你了解了触发因素，你就可以学会防止恐慌症发作。
第一步，从0-10分开始给你的焦虑打分。0表示完全冷静和放松，10表示恐慌发作。你现在如何评价自己?0-4级的都可以，但是当你在5-7级的时候，就该在你的焦虑升级为恐慌发作之前进行干预了。开始每天多次测量你的焦虑“体温”，并记录下当你的焦虑低时你在做什么，当你的焦虑高时你在做什么。现在，看看趋势。我建议你在几个星期内记录下你的焦虑温度，如果你正在接受治疗，把它带进你的治疗过程中。
在接下来的几篇分享中，我将深入介绍触发点的广泛类别，这样你就可以开始寻找你的触发点了。