在我作为一个工作睡眠教练对于失眠的成年人，我发现许多新的客户有许多有关睡眠的基本误解。举几个例子包括的想法，我们都需要八个小时的睡眠的最佳的健康状态（一个大至5〜10小时的范围可以是适当的成人），如果我们通过我们对睡眠的最深阶段的所有好处，错过夜里不睡觉。
对于健康的睡眠者来说，这样的误解并不是大问题。然而，如果你正在与睡眠作斗争，它们可能会——因为不准确的睡眠想法会增加与睡眠有关的焦虑、担心和沮丧，而这些感觉会激活激活系统，使睡眠更加困难。
睡眠教育实际上是失眠认知行为疗法的一个关键组成部分，因为它有助于解决(和纠正)可能增加焦虑和使睡眠更困难的不正常的睡眠想法。
有一个更好的了解正常的睡眠也可以帮助你改善你的睡眠，因为你将不再觉得有必要保持自己不可能的标准，是不准确的，也没有什么帮助。
如何睡眠工作？
人的睡眠分两个不同的状态。这些是快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）。一般来说，成人平均将花费在NREM睡眠的睡眠时间的75％左右，并在REM睡眠的睡眠时间的25％左右。
睡眠通常在持续半小时的安静清醒之后开始。当我们第一次入睡时，我们通常会进入非快速眼动睡眠，然后是快速眼动睡眠。
NREM睡眠有发生在下列顺序三个不同的阶段：
阶段一(N1)
这是睡觉的非常最轻的形式，占的总睡眠时间约百分之五。这是很容易被唤醒时，在这个睡眠阶段。事实上，如果你这样做N1睡觉你可能甚至不认为你已经睡着时醒来。
入睡抽动倾向于在我们入睡前(安静清醒时)和N1睡眠时被记录下来。
第二阶段（N2）
N1睡眠有助于为N2睡眠，它比N1睡眠更深做准备吗？睡眠的这一阶段占了大约一半的总睡眠时间。如果您N2睡眠中醒来，你更可能报告相比，你当你在N1睡觉都睡了。
第三阶段（N3）
N2睡眠后，我们进步到N3睡眠，占大约五分之一的总睡眠时间的（虽然这是平时少老年人)。从某种意义上说，这是睡眠的最深层阶段，很难把人从N3睡眠中唤醒。经过一段时间的睡眠剥夺后，当我们能够入睡时，我们倾向于获得更多的N3睡眠。
通过N1，N2和N3睡眠后，我们转回通过这些阶段，然后进入REM睡眠。
REM睡眠
脑波的REM睡眠过程中的分析表明，这一阶段的睡眠其实是非常相似安静觉醒状态。这是因为，在REM睡眠期间，我们的大脑更为活跃相比，任何NREM睡眠阶段。REM睡眠过程中发生的大多数梦想 - 而在这个睡眠周期它是我们最有可能体验睡眠瘫痪症如果我们突然被惊醒。
在快速眼动睡眠之后，我们将重复从非快速眼动睡眠开始的周期(尽管我们不一定完全按照相同的顺序遵循所有非快速眼动睡眠阶段)。随着夜晚的推移，我们在深度睡眠阶段(尤其是N3睡眠)所花的时间会变短，而在快速眼动睡眠阶段所花的时间会逐渐变长。
这一切意味着什么
下面是我要你从这个知识带走一些关键点：
- 我们经历过整个夜晚这些阶段的一些睡眠和我们周期的不同阶段。
- 你可能会得到更多的睡眠比你认为你，因为当你从浅睡眠唤醒你甚至可能没有意识到，你睡着了。
- 最深度睡眠早些时候发生在夜间。所以，如果你设法得到睡眠的几个小时，你很可能让你的深度睡眠的大部分（如果不是全部）。
- 当剥夺睡眠，身体会倾向于深度睡眠的优先级。也可以更早在夜间发生（和更长的时间），REM睡眠。
- 由于夜间下半年通常将包括更多的REM睡眠和睡眠的更深阶段的少，苏醒变得越来越普遍 - 这是完全正常的！
- REM睡眠期成为对睡眠周期结束时长，使得它更可能是一个梦想（或恶梦会把你叫醒的。
现在你知道更多关于睡眠，它可能是时间让你的朋友们更多地了解是什么感觉失眠住所以他们不会蔓延无益的，不准确的咨询！