多莉做得对：工作9至5（或4至12或整夜）可能是谋生的困难方法。而且，当您的工作使您的枯竭比奖励的时间更高时，健康风险可能会随之而来。
研究人员在二十年中跟踪了法国超过70,000名妇女的小组，发现与没有精神累人工作的女性相比，那些造成“高精神疲劳”的工作的人患2型糖尿病的可能性高21％。，根据发表在欧洲内分泌学杂志。即使研究人员排除了那些患有2型糖尿病风险因素的女性（他们超重或肥胖，不活跃，有糖尿病的家族史或烟熏的家族病史），紧张的工作与2型糖尿病之间的联系保持不变。
压力如何增加您患2型糖尿病的风险？确切的机制未知。但是，我们确实知道，在压力期间，您的大脑将压力激素带动皮质醇和肾上腺素（肾上腺素）引入您的血液中。通常，一旦压力消失，激素水平下降。
当您每天的压力持续生活时，就会出现问题，例如每天至少八个小时的时间。这种焦虑是否是由疯狂的速度引起的，没有时间休息时间，疯狂的加时赛，一个困难的老板，或者是所有三个中的完美风暴，都会导致皮质醇产生过度生产。随着时间的流逝，多余的皮质醇会导致高血糖，可以发展为成熟的糖尿病。
精神疲劳是真实的，这很危险
每个人有时都会感到疲倦和疲倦，但是“精神疲劳”是一种实际的医疗（健康）状况，被定义为经过长时间的严格心理任务后发展的压力和障碍思维。某些类型的与工作有关的活动和情况更可能引起精神疲劳和压力，包括：
- 需要双班或长时间的工作时间
- 夜班工作或班次变化时间表
- 需要持续决策或集中精力的工作
- 持续多任务（“心理混乱”）
- 经常改变或竞争期望和/或截止日期
- 频繁的中断
- 即使您不在工作时，期望您通过电话或电子邮件提供您的期望
- 低薪工作或工资差异
- 困难的同事，经理和客户
- 杂乱的物理环境
您可能还会以包括：
- 过度委托任务和项目
- 拖延任务和项目
- 努力实现完美
您可以如何处理压力很大的工作
当然，您应该解决2型糖尿病可能患有的任何身体危险因素：如果您超重，控制碳水化合物，定期运动，获得足够的睡眠，戒烟，减轻体重的5％。所有这些生活方式的变化都可以显着减少您的机会，甚至有时甚至可以预防2糖尿病。
但是，即使您是一个身体上活跃的非吸烟者，饮食良好并保持健康的体重，并且没有其他2型糖尿病的身体危险因素，艰难的工作也会增加您的赔率。根据美国心理协会（APA）年度美国的压力调查，大多数美国人将工作场所报告为生活中的重大压力来源。
除了辞职之外 - 让我们面对现实，不能保证新工作不会平等甚至更加压力 - 您能做什么？许多专家建议采用两管齐的方法，重点是减轻工作场所的压力并保护自己免受身体破坏。
减轻工作压力的技巧
- 记日记跟踪令人沮丧的情况，并确保注意您对每个情况的想法，感受和回应。日记可以帮助您找到压力源中的模式和更有效的响应。
- 建立边界最大程度地减少干扰。例如，您可能可以预留时间以关闭手机，仅在某些设定时间检查和回复电子邮件，或者安排了“办公时间”进行滴入和会议。
- 安排您最有征税的工作在您处于峰值能量和性能的情况下。
- 保持身体工作空间并具有组织您的纸张和电子文件以及日历和时间表的系统。
- 定期休息整天，不要跳过午餐。（要获得额外的糖尿病益处，请考虑休息时短暂散步，或在体育馆进行中午锻炼。）
- 利用员工援助计划如果有的话，或鼓励您的雇主加入越来越多的公司提供压力管理计划适用于员工。
- 独自工作，或与辅导员或治疗师一起工作，解决对完美主义，过度承诺或拖延的任何趋势。
冥想可以防止压力
即使您的最大努力也可能不足以降低您的工作场所压力。根据一些医生的说法，您可以学习如何保护自己免受压力的负面影响，包括增加2型糖尿病的风险。虽然我们还没有科学证据表明冥想会降低2型糖尿病的风险，但研究表明，冥想可以降低葡萄糖水平以及皮质醇，都是2型糖尿病风险因素。
“您可以创建一种内部生理学来防止压力，”哈佛大学杰出的心身医学教授赫伯特·本森（Herbert Benson）说，Benson-Henry心理医学研究所。（在他的开创性书中放松响应，他将冥想的冥想概念重新构成了对医疗受众的压力。反对压力。
本森博士坚持认为：“最近的研究表明，每天的练习仅10分钟会引起深刻的基因组和遗传变化。”“我们的研究表明，放松反应实践与许多条件的风险之间的直接关系，例如慢性疼痛，，，，偏头痛疾病和心血管疾病，其他。”
Benson博士建议采用以下实践来减轻压力。
即使是弹奏乐器，做拼图和编织等诸如冥想的做法也可能是有用的。对于那些有压力工作的人，本森博士全天建议“迷你放松响应中断”，这就像安静地坐着一样简单，深呼吸，呼吸缓慢，呼吸几秒钟，然后让它放开去。
可以帮助的在线工具和应用程序
如果您需要有关工作或家庭放松响应惯例的想法，这里有一些推荐的工具：
Unyte互动冥想该在线计划通过附加到您耳朵的小型发射器提供呼吸技术，沉浸式体验和实时反馈。可以在手机，笔记本电脑或平板电脑上查看100多种不同的互动放松体验。
颜色曼陀罗该网站可让您在曼陀罗在线上色。您还可以在coloring.com。一学习发现像曼陀罗这样的复杂几何形状着色可以显着减轻焦虑。
平静的应用程序您可以将平静的应用程序下载到智能手机或平板电脑上，并访问数百种不同的指导冥想和呼吸课程，并提供适合工作休息的简短程序和更长的冥想供家庭使用。
塔拉·布拉奇（Tara Brach）10分钟的冥想著名的冥想老师塔拉·布拉奇（Tara Brach）在她的网站上免费提供了10分钟的指导冥想。
3分钟的正念呼吸休息该YouTube视频提供了3分钟的迷你省式突破，并带有指导性呼吸。