强大的核心肌肉是适用范围广的重要的原因。强大的核心肌肉，形成你的心;他们保护你的脊椎和许多你做什么，包括日常生活的许多活动提供电力。
强大的核心肌肉并不总是一样拥有“6块腹肌。”我已照顾的职业运动员与下背部疼痛，并告诉他们，他们需要加强自己的核心。当我告诉他们这一点，他们的第一反应是看我，好像我有两个头。毕竟，这些人一般都拥有6块腹肌，可以做几百个仰卧起坐。我怎么能告诉他们，他们是弱？但后来我向他们解释，这不只是造型，强大的腹肌。它是关于加强在他们的骨盆，并以这样的方式腰椎整合方式腹部肌肉，尤其是腹肌下部，他们为了保护腰椎和骨盆自动合同。
当专业运动员，我在正确的方式做这个工作，这是我的经验，他们的背部疼痛，通常就能解决，没有任何进一步的干预。他们可能还注意到稳性和强度的改进意识，帮助他们与他们的运动。
与往常一样，在开始任何新的锻炼前，请与您的医生检查，以确保它是安全的，你这样做。如果你的医生说，这是安全的，你做这些练习，然后考虑尝试下面的练习，以提高核心力量和稳定性。
这些演习不应该是痛苦的。如果他们是痛苦的，他们停下来，与你的医生谈谈。不要屏住呼吸，同时锻炼，因为这可能会导致危险的血压升高。如果您开发胸痛，呼吸急促或剧烈头痛急促而行使，停止并拨打911。
这些演习是从我的书拍摄，关节炎手册：提高你的健康和管理骨关节炎的疼痛。在这本书中，有图片，显示这些和许多其他的练习，但是这是开始的好方法。
后骨盆倾斜
第一个练习被称为骨盆后倾。你可以躺在在健身垫或地毯上你的背部开始。挤压你的臀部肌肉在一起，使它们，而在同一时间，你收缩你的腹部肌肉小幅上涨掉在垫子上。你的腰椎应该澄清，你的下背部应该成为反对垫平。你可以尝试把你的手你的下背部下方检查您的位置。在这个位置上，你不应该是能够做到这一点。请记住，在做这个练习呼吸。保持10秒的收缩位置。放松。休息20秒。 Repeat for a total of three times. Remember, if this exercise is painful for you, stop immediately and call your doctor.
桥
另一个很好的锻炼被称为“桥”。在这个练习中，弯曲膝盖，使双脚平放在地面上。收紧你的臀部和腹部肌肉，提高你的腹部及臀部离开地面，使你的身体是直接从胸部到膝盖。它可以帮助驾驶想起你的脚后跟到地面，同时收缩的。请记住，在做这个练习呼吸。保持10秒的收缩位置。放松。休息20秒。重复共三次。请记住，如果这项工作是痛苦的你，立即停止并与医师联系。
当且仅当你的医生告诉你它是安全的，他们做的，上面有两个很好的核心力量练习开始。正如我提到的，有针对上述练习和更多的在我的书的照片，所以我建议你检查了这一点。
我希望你已经发现这个博客有帮助。祝您身体健康，因为身体健康，一切皆有可能。