假日放纵会导致比得到一个微胖更多。脂肪甜饼干,馅饼和糖果以及多余的热量,酒精会导致你的甘油三酯秒杀。为什么要这种担忧吗?它可以把你在危险中为心脏疾病。
洛林·马修斯 - Antosiewicz,注册dietitianand作者10天无糖:糖排毒生存指南已经回答了关于甘油三酯,脂肪和糖之间的关系的一些问题。仔细阅读,了解什么样的步骤,你可以采取降低甘油三酯和降低心脏疾病的风险。
什么是甘油三酯?
甘油三酯是一种类型的脂肪来自食物,你的身体也使得他们。它们是脂肪最常见的类型在体内发现。甘油三酯不断循环血液中的准备代谢需要时提供能量的来源,但它们的主要功能是储存能量以备后用。当你消耗更多的热量比你的身体可以使用,它转换成多余的甘油三酯和存储在脂肪细胞。脂肪细胞保持甘油三酯分子,直到你的身体需要在两餐之间的能量。激素信号脂肪细胞释放的甘油三酯为你的身体使用。
为什么甘油三酯物质?
当过量存在,甘油三酯可以存储为脂肪,这会导致肥胖和相关的健康状况随着时间的推移。研究表明,血液中的高甘油三酯水平可能会增加罹患冠状动脉疾病,糖尿病和脂肪肝疾病的风险。根据美国心脏协会,年轻人高甘油三酯水平有罹患心脏疾病或中风了比年轻人具有正常甘油三酯水平的四倍更大的风险。
是甘油三酯如何衡量?
血液中的甘油三酸酯水平是由一个简单的血液检查测量。你的医生通常会用于高甘油三酯检查作为常规胆固醇的一部分筛选称为脂质面板或血脂。禁食9小时〜12小时被绘制为一个准确的甘油三酯测量前血液是必需的。
什么才算正常甘油三酯水平?
对于甘油三酯水平的美国心脏协会的指导方针如下:
- 健康:低于每分升血液100毫克(mg / dL)的
- 边界线高:150〜199毫克/分升
- 高:200〜499毫克/分升
- 非常高:500毫克/分升以上。
是什么原因导致高甘油三酯?
有些人有遗传倾向制造甘油三酯的过量。甘油三酯可以成为升高为具有糖尿病,甲状腺功能减退,或肾脏疾病的结果。超重和缺乏能也有助于异常甘油三酯。饮食因素起到一定的作用也是如此。
不节食如何影响甘油三酯?
吃太多错误的脂肪种类的 - 饱和脂肪和反式 - CAN提高你的血液中的甘油三酯。甘油三酯水平,也可以喝酒或吃食物,高碳水化合物特别是含糖和精制碳水化合物后升起。这包括糖,蜂蜜,龙舌兰等甜味剂,汽水等含糖饮料,糖果,烘焙食品,以及任何与白(精制),面粉制成的,包括白面包,谷类食品,糕点,白面条和白米饭。干果和果汁含有高量的果糖这对提高甘油三酯水平有很大的影响的。
什么是糖的推荐摄入量?
美国心脏协会建议不超过每天6茶匙(25克),加白糖成年妇女和9茶匙(37.5克),为男性。虽然所有的人应限制糖的摄入量,它是为那些增加甘油三酯的含量尤为重要。含糖低质量精制碳水化合物的消耗导致胰岛素的突然上升,这可能会导致甘油三酯激增。
对于进一步的指导,您可以访问洛林10天无糖:糖排毒生存指南这里。