我不知道我有多少个晚上睡不着，担心我做过的事，我需要做的事，或者即将发生的灾难性的事。令人惊讶的是，在黑暗中，一切似乎都更加不祥和绝望。
当我知道在夜晚开始的时候，我将会几个小时完全清醒，我也知道我需要在第二天保持清醒，我有时会吃一片安必恩。只要我不经常使用它们，它们通常会奏效。还有很多其他的睡眠药物，从非处方药苯海拉明到氯硝平。
当然，睡眠问题最健康的解决方案是生活管理和非药物疗法，如冥想和深呼吸。对于生活管理，请尝试以下被接受的建议:
- 定期锻炼，但睡前不要剧烈运动。
- 早点吃完一天的最后一餐，在睡觉前两三个小时不吃东西。
- 限制酒精和咖啡因的摄入，特别是在一天的晚些时候。
- 每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 卧室只用来睡觉和做爱，也就是说，不要看书或看电视。
我的一个朋友是按摩师，他推荐深呼吸和放松。这里有两个网站提供了如何使用这些技巧入睡的建议:
马里兰大学医学中心的放松技巧
我有时会使用一个简单的呼吸冥想，就像这样:正常地吸气和呼气，但要注意呼吸和计数。吸气和呼气，数到1;吸气，呼气，数2到4，然后再开始。诀窍是注意你的呼吸，当你的呼吸进进出出时的感觉，忽略你周围发生的一切。
另一个朋友用自我催眠来帮助她入睡。这样做的方法是，你说服自己放松，像这样:“我正在放松我身体的所有肌肉……我开始感到所有的肌肉紧张都消失了…我的四肢柔软而放松…我的呼吸变得深沉而缓慢……我觉得全身都很放松…等等。想了解更多关于自我催眠作为睡眠辅助的信息，请访问这个网站。
睡眠很重要，我们大多数人需要7到9个小时才能正常工作。当焦虑让我们无法入睡时，我们需要找到对自己有效的解决方案。