这是拥有一个子宫的不幸的现实：痛经是很常见的，影响妇女多达90％，根据一些估计。但有些人的痛经，也称痛经-变得严重（“刺”，“翻录”和“海象般腹胀”是什么样的感觉现实生活中的描述）。有趣的是，新的研究已经确定了一个健康的习惯，可能会严重减轻这种PMS症状。
虽然这听起来像过去的事情，你想，当你感觉这样做胀和痉挛，花费一定的时间在跑步机上可以减少经痛，改善你的整体生活质量，说，新的研究发表于现代临床试验。事实上，在七个月的研究过程中，女性年龄18-43报道少6％，同期疼痛四个星期和22％后少6个月专用跑步机的使用后的疼痛。
“妇女谁痛苦的时期往往采取措施，积极避免运动毕竟，当你在痛苦，经常要参加的最后一件事，”研究报告的作者徕卡克莱顿 - 穆勒说，博士，在英国安格利亚鲁斯金大学的高级讲师。“然而，这个试验表明这些人参与该计划，锻炼显著降低疼痛，而且他们还报道经过四年零七个月减少疼痛的水平。”
要机智，女人也收获了锻炼的其他好处，比如在某一天到一天的基础上改进的功能。
“这些多重效益可能由女性被认为是一个‘一揽子交易’，”研究报告的作者普里亚坎南博士，香港香港理工大学的说，“在证据支持的有氧运动管理疼痛，改善生活质量，提高日常运作已经从这项研究结果加强了“。
锻炼远离疼痛
值得庆幸的是，你不需要从你的医生支付私人教练或得到一个特殊的音符开始，在大多数情况下，你自己的有氧运动计划。
加入您当地的体育馆将会给你访问一个跑步机，以及其他健身器材和设施，你可能会喜欢（这有可能帮助你缓解这些抽筋甚至更多！）。
对于一个基本的跑步锻炼对于初学者来说，热身以步行的速度（约3英里）约五分钟，然后你的速度逐渐显现。认证的私人教练吉尔·麦凯建议提高你的脚步，直到你的其余略是上气不接下气的锻炼，如果你是一个初学者，坚持这一部分五至15分钟之间的任何地方。然后用五分钟结束时再次步行速度降温。
如果你想的力度，尝试跑步机设置为倾斜的体育锻炼过程中几分钟，增加你的速度，或延长锻炼长度。
虽然这项研究特别注重锻炼的跑步机上，有可能是类似的好处运行或户外散步为好。
寻找其他时期友好的演习？任何有氧运动将有可能对你有好处，看到研究表明，它可能会导致你的身体释放疼痛克星内啡肽，根据全国儿童医院。但是，如果你正在寻找的温和边的东西，把那个健身房会员在使用，看看你提供瑜伽课程，或在YouTube上搜索视频瑜伽，你可以从你家的舒适做。瑜伽呼吸练习可以带来平静和缓解疼痛在月经期间说，全国儿童。具体来说，猫和牛的姿势之间的交流是一种有助于通过拉长和按摩背部和腹部muscles-你应付抽筋这个视频告诉您如何正确地做到这一点。
眼镜蛇是另一种瑜伽姿势可以帮助你缓解疼痛，根据全国儿童。要做到眼镜蛇，躺在你的腿直出，并一起你的胃，然后直接把你的手在你的肩膀上。然后抬起你的头和肩膀离开地面，不要用手作为支撑。深呼吸通过姿势至少30秒，然后将你的头和肩膀轻轻地回落到地板上（这里有一个得心应手视觉）。