与焦虑一起旅行
是否越来越该国，在寒假或只是开车遍布城镇前往亲戚，在假期旅行，特别是当你有焦虑症时，可能会压力。以下是一些帮助让您的旅行计划更轻松的提示：
制作旅行必需品清单。你需要旅行什么？如果走到国外，你需要你的护照。如果乘坐火车，公共汽车或飞机，您需要您的票。写下您旅行中所需的所有文档的清单。将这些放在一个地方，以便您可以轻松找到它们。包括其他必需品，如药物，笔记本电脑或平板电脑，保险信息，洗护用品。
计划如何管理症状。当你有焦虑症时，你知道症状有时会没有警告罢工。你很好，一个时刻，接下来你感到完全恐慌。有一个包括应对策略的计划，如可视化，深呼吸或冥想。知道您可以快速管理症状，如果他们出现可以帮助您在整个旅行中保持放松。
沿着“平静”项目。这可能是您的iPad（带镇定音乐），有些东西可以坐立着，一个人写入的日志或任何帮助您保持冷静的东西。
如果要出城，研究一下你的目的地。即使您旅行，即可看到镇外家庭，请做一些研究，并找您享受的活动。您可能需要从您的亲戚休息一下，并有一些预先制定的计划为您提供完美的方式，以便在享受自己的同时给予自己。
在通往旅行的日子里，请确保自己照顾好自己。得到足够的休息，吃饭和运动。照顾好自己减少压力水平，使旅行更容易。
在你去之前与你的医生交谈。找出您目的地的有资金。确保您的整个旅行有足够的用药，并询问您在您离开时与医生联系的方法是否存在紧急情况。
给自己充足的时间到达目的地。如果飞行，请务必允许足够的时间通过行李检查和安全线。最好提前到达，而不是匆匆或跑步，这可以增加你的焦虑水平。
了解您的警告标志。知道何时情况是创造焦虑，可能导致恐慌发作。找到一个路易区域，您可以坐下来参与一些放松的技术，以便在情况升级之前平静下来。
穿舒适的衣服。选择你在家里穿的衣服。这可以给你一种熟悉和舒适感。
带上音乐。选择舒缓和放松的音乐。还可以使用许多应用来帮助您保持冷静。
注意你的局限性。虽然你不想因为焦虑而限制自己的生命，但你应该意识到自己的局限。如果你有社交焦虑症，可以考虑带一个朋友一起去，当你必须与他人互动时，他可以帮你把握局面。如果你害怕坐飞机，可以考虑坐火车。
带来干扰。如果你开始感到焦虑症状，有方法可以分散自己的注意力。带上一本书，杂志，谜题或游戏。这有助于将您的想法远离焦虑。
如果你发现自己被恐慌或焦虑症状所淹没，请与它一起。让你的恐慌攻击运行它的课程，提醒自己，恐慌攻击通常只有几分钟，然后开始消退。一旦开始就试图打动恐慌攻击可能只会增加你的症状。相反，让它发生，一旦结束，就会提醒自己，你通过了。
