问题
问subhash
总胆甾醇155和Hdl 27 Ldl73 Vldl 56甘油三酯278这说明了如何输入Tn
回答
嗨Subhash,
好吧，让我给你一些建议来帮助你改善胆固醇水平。
首先，你的总胆固醇为155是好的，你希望保持在200以下。你的HDL很低，只有27。HDL应该在40以上，最好在60以上。低密度脂蛋白很好，保持在130以下。VLDL和甘油三酯偏高。你希望甘油三酯低于200(你的医生可能希望低于150)，VLDL低于40。那么，该怎么办呢?
提高高密度脂蛋白的最好方法是通过增加你的身体活动，特别是有氧运动(散步，慢跑，自行车，游泳等)。
除了多运动，还要限制不健康的脂肪。看看你的饱和脂肪和反式脂肪然后看看哪里可以减少。你一天的脂肪摄入量应该限制在你一天热量的30%。在这30%中，只有10%来自饱和脂肪，最好是零来自反式脂肪。
增加对心脏健康有益的欧米加3脂肪酸会有好处。这里有三篇文章，你可以学习更多关于使用欧米茄3 -掌握脂肪酸,降低胆固醇的5种欧米加3来源,欧米加3 -多少能降低胆固醇?
酒精在提高高密度脂蛋白水平方面也有作用。我不提倡用酒精来提高HDL，所以如果你已经喝了酒每天喝1-2杯可以提高HDL水平。每天饮酒超过1-2杯会增加你的健康问题。如果你不喝酒，就不要开始。
确保你的日常饮食中含有高纤维(特别是可溶性纤维)，如全麦食品、水果和蔬菜。
现在，我将向你推荐我最近写的一篇关于降低甘油三酯的建议的文章。VLDL是根据甘油三酯计算的(VLDL =甘油三酯除以5，在你的例子中是278除以5 = 56);因此，当你降低甘油三酯时，你也会降低VLDL。
这是文章的链接:甘油三酯:为什么重要以及如何降低它们
愿一切都好！
莉萨·纳尔逊，RD, LN