十大骨质疏松运动
当我们被诊断患有骨质疏松症时，我们被告知在治疗骨质流失的计划中包括负重锻炼。那么什么是负重锻炼呢?负重锻炼是指你在承受身体重量的同时，骨骼和肌肉对抗重力的运动。
负重运动对我们的骨骼有什么好处?
这种类型的运动对骨骼健康至关重要，因为当我们做这种类型的运动时，肌肉拉扯骨骼，反过来有助于恢复骨骼强度和密度。
对于那些对非负重运动和负重运动之间的区别感到困惑的人，这里有两个非负重运动的例子，它们不会产生必要的重力。骑自行车和游泳只是两种不被认为是负重的运动。
在开始任何新的日常锻炼之前，先和你的医生确认一下，看你是否可以根据自己的力量水平和锻炼能力安全地进行这些锻炼。* *负重练习:高影响:* * * * * *
- 运行/慢跑
- 徒步旅行
- 跳舞
- 高冲击有氧运动
- 爬楼梯
- 网球
- 跳绳
低的影响:
- 低冲击有氧运动
- 椭圆/楼梯踏步机
- 走
低强度的运动对我们的骨骼有好处，如果我们由于身体的限制，如关节炎、脊椎和髋关节问题、任何其他骨科损伤或条件限制了你的运动能力而不能做高强度的运动，那么低强度的运动是很好的选择。
我们很多人都喜欢跳舞，所以我们在下面放了一段由英国国家骨质疏松学会制作的视频，名为“Boogie for Your Bones”，由英国电视节目“Strictly Come Dancing”的编舞克雷格·瑞威尔·霍伍德编舞。
这个视频看起来很有趣，编舞也很有创意，所以试试看你是不是玩得很开心。
我要感谢国家骨质疏松症协会(NOS)和克雷格·瑞威尔·霍伍德提供的帮助。
我祝你们在这些运动中一切顺利，希望它们能让你们开始一个对骨骼和整体健康都有好处的长期的日常锻炼。
来源:从美国国家骨质疏松症基金会2010年练习
2010年英国国家骨质疏松症协会的视频