让我们来谈谈心脏病的预防

关于心脏疾病有好消息也有坏消息，所以，让我们先把坏消息说出来。它是美国男性和女性死亡的主要原因，每年有四分之一的死亡与此有关。虽然心脏疾病通常要到65岁以后才会发展，但最近的研究表明，在年轻人中，心脏病发作的人数正在上升，尤其是女性。好消息吗?据美国心脏协会称，高达80%的心脏问题病例是可以预防的——这意味着，你的心脏健康往往掌握在你自己的手中。想过更长寿、更健康的生活吗?让我们谈谈如何做。

提醒我一下:什么是心脏病?

让我们不要跳过一个节拍 - 而是开始快速概述。第一件事要知道？心脏病不仅仅是一种疾病。这是一系列可能伤害心脏的条件的伞术语。最常见的心脏病类型是冠状动脉疾病，简称CAD。(你也可能听到你的医生把它称为冠心病。)

CAD在动脉墙壁上的胆固醇，脂肪和其他物质（称为斑块）上的累积时，你的心脏动脉僵硬而狭窄。斑块抑制血液流动，这可以防止您的心脏取得所有终身氧气所需的所有终身氧气。

其他类型的心脏病包括:

• 高血压，也称为高血压（HBP），使您的心脏更加努力，提高了心力衰竭和中风的风险。
• 心脏病发作当堵塞阻断了流向心脏的血液时，你最重要的肌肉就会失去氧气和其他营养物质。
• 心脏衰竭也就是充血性心力衰竭，在这种情况下，心脏越来越无法满足身体对富氧血液的需求。
• 心脏瓣膜疾病，影响您的心脏的部位，有助于调节血液流动。
• 心律失常，另一种心律节奏疾病的另一个伞术语（如心房纤颤）破坏你的股票经纪人能够击败正确，导致它太快，太慢，太慢，或不规律地击败。
• 中风，这在技术上并不是一种心脏病，但是心血管问题的常见结果。当血管被阻塞时，或者当心脏中的血凝块被释放并向大脑进行行进时，结果是血液和氧气供应到大脑的突然中断。

什么导致心脏病?

心脏病有很多原因和风险因素。有些是你无能为力的。它们包括:

• 你的年龄。这只是一个生活中的一个事实，你所拥有的老年人，你的术语风险越高。
• 你的基因．你从父母那里遗传的基因可能会增加你患心脏病的几率。
• 你的生理性别。雌激素的一生，女性比男性更大的雌激素，可能会对心脏病的一些保护 - 至少直到绝经年，当雌激素水平下降时。

但是，让这些知识鼓励你更加警惕地管理你的风险因素可以控制，就像你是否抽烟或vape，你吃和睡觉如何，如果你足够移动。请记住，解决一个风险因素也可能帮助您同时解决一个或多个其他人。例如，如果你经常锻炼，你会加强你的心脏，你也可能脱掉一些体重，这有一个自己的心脏健康福利（我们将接下来）。

心脏病实际上可以预防吗？

在大多数情况下，是的!(这难道不是一种解脱吗?)只有上述因素是完全不可控的。这意味着，当涉及到你心脏的整体健康时，你有很大的发言权。

而且，即使你做对某种心脏病及其并发症有易感，通常你可以做一些事情来阻止它的发展，甚至在你被诊断后逆转疾病的进程。

预防的第一步是去看医生，了解你的心脏健康状况。现在你可能正处于心脏病的高风险之中，而你自己却不知道。为什么?因为虽然我们都希望身体内部发生不好的事情会以响亮的铃声和口哨声宣布(或者可能只是不可否认的身体线索)，但一些常见的健康问题可能会损害你的心脏，根本没有症状。以下是一些你的医生会寻找的对心脏有害的情况:

高血压

高血压是那些未能宣布自己的偷偷地条件之一。经常被称为“无声杀手”，HBP没有因其伤害你的心脏和血管而没有向外的线索，让你越来越容易发生中风，心脏病发作和心力衰竭。

如果您最近还没有这样做，则会测试您的血压。根据美国中风协会，正常血压为120/80 mm Hg或以下。高血压是130或更高的收缩压，或80或更高的舒张压，随着时间的推移保持高。应该指出的是，您的BP被认为是“提升”，当您的收缩压措施最高129时，HBP可能需要处理的问题，即即使您的舒张压仍然安全在80或80仍然安全以下）。

如果你做有HBP，有很多，你可以做得很有能力在控制之前对你的皇家手续造成真正的伤害。这包括：

• 减肥
• 有规律的锻炼
• 健康的饮食习惯

然而，单独的生活方式调整可能还不够。您的医生可以建议您服用药物以降低血压。这些药物包括：

• 利尿剂
• β-受体阻滞药
• 血管紧张素转换酶抑制剂

高胆固醇

同样适用于不健康的胆固醇水平．除非您进行测试，否则您将不知道您拥有它。有两种：“好”HDL“和”坏“LDL胆固醇。如果你有太多的LDL而且没有足够的HDL，你的心脏病风险较高，因为不健康的胆固醇导致动脉粥样硬化，导致冠状动脉疾病的斑块堆积。

饮食和锻炼可以帮助您更好地管理胆固醇水平，但您的医生可能会决定您还需要药物治疗以保持检查。这些包括：

• 他汀类药物
• Ezetimibe
• 胆汁酸结合树脂
• PCSK9抑制剂

糖尿病

另一个巨大的尖端患者风险：高血糖，也称为血糖。升高的血糖是一个标记2型糖尿病这不仅会增加你患HBP的几率和高胆固醇;它表现在心脏病的十字丝中。

为什么?因为过多的血糖会损害你的血管以及控制血管的神经和你的心脏。糖尿病患者死于心脏病的风险是正常人的四倍。保持你的血糖在正常范围内，或者控制你的糖尿病(如果你已经患有糖尿病)，将有助于保护你的心脏。预防糖尿病，就像预防心脏病一样，包括:

• 多吃水果、蔬菜、深绿色、纤维和瘦肉
• 定期锻炼
• 保持健康的体重

一个家庭的历史

好吧，这不是一种疾病，但与你的医生讨论你的家族病史是至关重要的。如果你的兄弟或父亲在55岁之前有心脏病，或者你的姐妹或母亲在65岁之前有心脏病，你自己也可能有更高的心脏病风险。

你还需要讨论在你的家族中遗传的特定类型的心脏病风险因素，比如HBP和高胆固醇。为什么?你从父母那里继承的基因会影响你未来的健康。

例如，即使你是一个爱吃甘蓝的瑜伽修行者，你的父母也可能遗传给你一个导致家族性高胆固醇血症的基因，这是一种导致高胆固醇的遗传疾病，必须通过药物来控制。但请记住，基因不是总是命运。如果你的心脏照顾好，你可能会避免心脏病。

什么样的生活习惯有助于预防心脏病?

以下是您的所有事情的长名单可以保护你身体最重要的肌肉。根据你目前的习惯和生活方式，这可能是具有挑战性的。但是对你的心脏健康和整体健康的回报是不能被夸大的。

戒烟

我们知道，很多人都试图扼杀吸烟习惯 - 不止一次。不要放弃！那里有许多吸烟的戒烟方法，所以如果尼古丁胶对你没有工作，也许补丁会。或催眠。甚至处方药chantix。

重要的是要继续为你的心灵和你的生活而战。如果你滑下来，让它去再试一次新的方法。你可以这样做。如果您需要帮助，请查看美国心脏协会的帮助你戒烟的支持页面．

吸烟究竟是如何伤害你的心脏的?它:

• 升高血压
• 降低您的良好的HDL，同时提高您的不良LDL胆固醇水平
• 损害你的心脏细胞和血管
• 会导致斑块积聚，这可能会导致一系列其他问题，包括心脏病和中风

虽然美国的吸烟者人数已经下降了多年来，但近1英尺在6人中的成年人仍然亮起。请记住，没有安全的吸烟。但是你问过E-CUNETTES怎么样？事实是，有些人，vape钢笔和mod尚未得到足够的研究，以充分了解风险。然而，当你vape有关与心脏病有关的时候，你吸气的许多有毒化学物质。遵循AHA的建议：让您的权力中的所有内容vap辞职,太。

吃有益于心脏健康的食物

你吃什么无论好坏，对你的心脏产生真正的影响。不健康的饮食可以促进你的血压，血糖和胆固醇，同时扩大你的腰围。这是心脏病的一种谱系。你最好的赌注？限制以下内容：

• 富含饱和脂肪的食物比如含脂肪的牛肉、羊肉、猪肉和其他肉类，以及黄油和奶酪等乳制品
• 反式脂肪，在甜甜圈，棒子和涂抹等食品中发现，以及像冷冻披萨，馅饼外壳，蛋糕，饼干和饼干等烘焙食品。（虽然由2015年由FDA正式禁止，但有些产品已缓慢逐步淘汰，可能仍然可以使用。）
• 高钠食物比如加工食品和零食、披萨、罐头主菜、蔬菜和汤。
• 含糖食物比如苏打水、甜点、果汁、糖果和许多早餐麦片。

那么，你应该吃什么？你有很多美味的选择。一个人会遵循所谓的地中海饮食，这强调了瘦肉和鱼，纤维装的全谷物，水果和蔬菜，豆类等整个食物以及橄榄油等健康脂肪。如果HBP是一个问题，请与您的医生交谈关于仪表仪（饮食方法以停止高血压）饮食，这侧重于低钠的营养食品。

当然，正确的饮食也意味着正确的饮食数量防止体重增加，或者如果你有多余的体重，可以减肥。毫无疑问，改变你的饮食习惯将是一个挑战。对我们中的一些人来说，食物是一种瘾，就像抽烟对其他人一样。

考虑找一个注册的营养师/营养学家，他可以帮助你制定一个计划，制定健康的饮食策略来达到你的目标。与专业人士一起工作(如果你能改变的话)是100%的好，但如果这是不可行的，就慢慢来……不要试图一夜之间改变一切。例如，如果你喜欢喝苏打水，设定一个目标，几天内把一罐苏打水换成苏打水。当这变得容易时，加大赌注。你能做到——你的心会感谢你的。

经常锻炼

锻炼加强你的心肌，使其能够更有效地工作。它还有助于降低不健康的血压，胆固醇和血糖水平。还有更多：锻炼也可以帮助您努力苗条，带走一些繁重的负担，以至于您的心脏。但是，如果你是五个其他美国人中的四个，你可能不会为每周适度锻炼的建议最少150分钟。

我们得到它。在你繁忙的日程中安排30分钟的锻炼时间是一项挑战，但你知道你不必一次做所有的锻炼吗?把你的时间分成3个10分钟的有氧运动块。你可以做任何你喜欢的运动:快走、骑自行车、慢跑、开合跳或跳绳。这样就能完成任务。同样重要的是:从你的办公桌或沙发上站起来，经常走动。长时间坐着与心脏病和糖尿病有关。

减肥

如果你正在锻炼并改善你的饮食，你已经在减肥的路上了，你的心脏的负担也减轻了。耶!你也降低了患2型糖尿病的风险。但是你应该设定什么样的减肥目标呢?研究表明，减掉5%到10%的体重对健康有很大的好处。如果你不确定你的体重落在哪里，我们可以用我们的DIY健康计算器．

根据2018年的一项研究，像腰围这样的其他指标也很重要，因为腹部脂肪过多与心脏病甚至心脏病发作有关美国心脏协会杂志．在你的中脑中脂肪导致慢性炎症，导致你的血压和胆固醇升高。伙计们，试着让你的腰部40英寸或更少。女士们，瞄准35或更少。

优先考虑质量睡眠

如果你经常没有晚安睡眠，那么后果可能比第二天的感觉更迟。随着时间的推移，缺乏ZZZ的肥胖促成肥胖，HBP和糖尿病。

睡眠不足还会增加心脏病发作的风险，因为长期睡眠不足会提高心率，导致血压和某些与炎症有关的化学物质飙升，这可能会给你的心脏带来额外的压力。

如果你患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，这一点尤其正确。睡眠呼吸暂停会在整个晚上反复打断你的呼吸，虽然只是短暂的时间，通常不会完全叫醒你。因此，尽管第二天感觉很累，你可能认为自己睡了一晚上。

如果你白天总是感到疲劳，或者你的伴侣抱怨你打鼾，跟你的医生谈谈睡眠呼吸暂停，因为它会增加你患心力衰竭、心律失常和中风的几率。然后询问关于在医院环境下进行睡眠研究来监测你的呼吸，以及关于CPAP(持续气道正压)疗法，它可以让你呼吸轻松，保护你的心脏。

慢性失眠 - 困难睡着了，保持睡着了，或两者都可以伤害你的心。此外，当你不睡觉时，你往往会使食物选择差，失去第二天锻炼的动力。如果你与失眠斗争，请把它带到你的医生。虽然有可能有助于药物，但您也可能成为认知行为治疗的良好候选者，这已被证明是一种有效的（和无毒的！）治疗。

限制酒精饮料

看，如果您在漫长的一周结束时享用啤酒或鸡尾酒，请继续吸收（如果您感觉不错）！每天喝一杯饮料，如果你是一个女人，如果你是一个男人（因为男人以不同于女性的饮酒）通常完全没问题。但请记住不要造成慷慨：一杯饮料等于12盎司的啤酒，五盎司的葡萄酒，或1.5盎司的硬液，如杜松子酒或波旁。喝酒时，真正适度完成，我们说“干杯！”为此。

当你过度饮酒可以直接和间接伤害你的心脏。它可以导致血压尖峰，加上心力衰竭，中风和心房颤动的巨大。过度的酒水也促进了你的甘油三酯，一种在你的血液中发现的脂肪，这与心脏病有关。酒精充满了空的卡路里，可以包装不需要的磅，留下你的股票代码，使其更加努力。

让自己放松（如，真的放松）

我们中的许多人会因为寻求一些休息时间来减压而感到内疚，但是当涉及到心脏病时，定期放松身体和灵魂，和其他预防措施一样重要。所以，暂停一下吧!

专家们不能完全解释为什么压力和你的心脏不能很好地配合，但有一些相当强的联系。毕竟，压力会影响很多已知的心脏病风险因素。它会引发炎症，升高血压，影响胆固醇水平。

压力还会鼓励损害你的心脏健康的行为。例如，当你压力太大时，你可能会吃得太多，酗酒，或点燃一支香烟。你的目标:如果压力一直存在于你的生活中，想办法抑制它。有规律的锻炼，我们上面说过，可以帮助-瑜伽在这方面特别好。你也应该尝试冥想，深呼吸，改善睡眠，和朋友出去玩。

就像我们说的，有很多您可以做到，以防止心脏病发生在第一名 - 即使您确实开发了某种形式，您也可以实现许多这些预防提示，以帮助保持其变得更糟。你的心是你身体的发动机。保持曲调，它将帮助您踩到节拍多年来。