让我们来谈谈骨质疏松症的危险因素

骨质疏松症可以在你偷袭。事实上，大多数人甚至不知道他们有它直到他们折断骨头。知道你是易患骨质疏松症是抓扣事前的状况的最佳途径之一 - 甚至是防止它摆在首位发展。骨在最大的骨质疏松症的危险因素。

骨质疏松症到底是什么?

骨质疏松症恰当转化为多孔骨头。这是当你有可能发生的情况低骨密度;当你失去，使骨骼强健（主要是钙）的矿物质太多，你的骨骼变得松软而脆在里面，使他们削弱骨挖空。一旦出现这种情况，他们可能断裂从影响很小或外伤（如蹒跚，甚至咳嗽太用力）（用于休息的医学术语）。

如何骨骼变得脆弱？骨骼发育开始在子宫内，但如果你是一个孩子是 - 跑，跳，跳，喝你的牛奶像妈妈问 - 你正在构建你的大部分骨量。30岁，你会到达什么叫做你峰值骨量：骨的最大数量，你必须在你的一生。你会不断取得新的骨和失去一些骨（这个过程被称为重构），但整体的骨质密度应保持相当稳定。

当你进入你的50年代，你开始失去骨量更迅速。为什么？随着年龄的增长，造骨细胞（细胞形式新骨）减缓和破骨细胞（细胞打破旧骨释放钙进入你的血液）加快转速。如果没有大的峰值骨量，或者你失去更多的骨骼开始比你可以替换，你可以风与骨骼脆弱的，什么是被称为老年骨质疏松症，骨疾病的年龄相关的形式。

另一种主要类型是绝经后骨质疏松当绝经后骨质流失加速时，就会发生骨质流失。骨质疏松症通常侵袭老年人，但也会影响儿童和青少年，通常是由于潜在的健康状况和药物。

什么是骨质疏松症的危险因素？

专家通常将风险因素分为两类:一类是你无法控制的，另一类是你可以控制的。

危险因素你无法控制

家族病史

您的峰值骨量的大约80％是由遗传决定的。如果你已经确诊患有低骨密度或脊椎或髋骨骨质疏松症的亲戚，你就更有可能去发展它了。

了解你的家族病史是关键，但我们可能会越来越接近临床基因测试：研究人员从医学的斯坦福大学医学院最近开发基于与低骨密度相关的近900个基因，其中613之前从未识别的遗传筛查。因为在这些基因的风险考虑人们的117倍更容易患骨质疏松症和可能两次在其一生中比那些没有风险遭受骨折。

性别

骨质疏松症会影响男女双方，但更多的女性。10万名美国人谁患有骨质疏松症的800万是女性。从本质上讲，女性有更小，更薄的骨头比男性，所以他们的峰值骨量不高。种族似乎扮演角色。骨质疏松症是较常见的白人和亚裔妇女;女性在这些群体中50岁以上的20％有脆骨条件。拉丁和非洲裔妇女有骨质疏松症的最低消费：分别超过50岁的只有10和百分之五。

更年期也使妇女处于危险之中，由于雌激素迅速下降。当雌激素减少，骨量趋于低潮为好。据估计，女性可以减掉了骨量的20％，在绝经后的第一个五到七年。这意味着如果你有一个低的峰值骨量开始更年期，你在罹患骨质疏松症的风险更大。男人，当然，不具有与雌激素相关的骨质疏松抗衡，但他们可以开发脆骨由于低水平雄激素，又名雄性激素。

车身骨架

虽然你的体重可能会波动(更多见下文)，但你的体型不会改变。整个“大骨架”或“小骨架”的东西是真实的。身材矮小的人骨骼更小、更薄，因此骨量峰值一开始就较低，所以当他们随着年龄增长开始失去更多骨量时，可以吸收的骨量就会减少，从而使他们的骨骼处于骨质疏松的危险之中。

年龄

有没有办法解决它：骨量丢失随着年龄，奠定了低骨密度的基础和骨质疏松症的潜力。我们通常会失去骨量开始在40岁时，一个在两个女人和一个在四名男子的50岁以上会在某个时刻骨折骨。

基础条件

某些疾病会影响如何快或慢你建立而失去骨量，导致了所谓二次骨质疏松症。该列表包括：肾功能衰竭，捕鱼平台游戏 ，未经处理的乳糜泻，多发性硬化症库欣病坏血病甲状旁腺功能亢进甲状腺功能亢进糖尿病红斑狼疮、炎症性肠病、帕金森氏症和癌症多发性骨髓瘤，白血病，和转移性骨疾病。获得治疗这些条件可以帮助减少你的骨质疏松症的风险和你的医生也可能会开一个预防骨质疏松症药物。

你的药物

处方药物可能有副作用，并且在一些情况下，这包括低骨密度。一些药物，影响骨质流失是：

• 糖皮质激素：这些药物，如强的松，被认为是减少骨骼的生长，加速骨质流失。作为对糖皮质激素的长期过程中可以将你骨质疏松症的高危人群。
• 抗惊厥吃药和血液稀释剂如肝素
• 激素性乳腺癌和前列腺癌药物:它们被设计为改变激素水平，这可能会影响骨骼健康。
• 灼热抗酸剂：Prevacid, Nexium，和其他类似的药物可能会降低钙的吸收，从而降低骨密度。
• 利尿剂也会干扰钙水平。这些被称为袢利尿剂和最常用的一个是呋塞米（简单地说：你尿尿了补充）。氢氯噻嗪不增加钙的尿排泄。

环境

多项研究已发现，空气污染，低骨密度和骨质疏松症。在一个柳叶刀星球健康研究发现，空气中颗粒物(灰尘、煤烟、烟雾和化学物质)含量较高的地区骨质疏松性骨折发生率较高。

你可以控制的风险因素

饮食

骨主要是由钙，这意味着这种矿物是早期建设健康的骨骼非常重要的。钙也是重要：

• 凝血
• 肌肉收缩
• 心脏健康

如果你没有得到足够的钙，你的身体就会把它从你的骨头（分解骨骼释放钙进入你的血液）。在年轻的时候有一个缺钙会导致较低的峰值骨量，如果你没有随着年龄的增长越来越矿物的话，你就会失去骨质量比别人有足够的水平更快。

多少才够？

• 1000毫克，每日为50岁以下的女性和男性在70
• 1200毫克以上的女性和50岁以上的男性70

理想情况下，补钙应来自于食物。为了更多的钙添加到您的饮食，最好的来源是：

• 乳制品
• 强化谷物
• 果汁
• 面包
• 钙丰富的蔬菜，如西兰花
• 富含脂肪的鱼类，包括沙丁鱼

的补充可以缩小差距，但我们的身体不能吸收大剂量的钙，所以最好采取小剂量（500毫克），每天一次或两次，而不是一个大剂量。在开始之前，补充谈谈你的医生。

• 维生素d也是对骨骼健康至关重要，因为它帮助身体吸收钙。你可以通过d：
• 阳光（但皮肤癌的风险，使节制键）
• 强化食品，如牛奶
• 富含脂肪的鱼包括鲭鱼和鲑鱼

如果你的维生素d水平仍然不够(医生可以通过验血来检测)，你可以补充维生素D2或D3。推荐的维生素D水平是:

• 50岁以下男性和女性400 - 800国际单位(IU
• 800〜1000个国际单位对于那些年龄超过50岁

除了钙和维生素，播放收藏与瘦肉蛋白，水果，蔬菜和ω-脂肪酸的饮食方法似乎有助于骨骼健康。那些谁曾进食障碍如神经性厌食症或暴食症，以及那些谁经历了减肥手术也有风险，由于维生素缺乏和波动的激素水平。

负重锻炼

负重运动(那些需要你支撑自己体重的运动，如散步或慢跑)有助于强健骨骼。一点点的压力会刺激骨骼生长，所以如果你小时候的健康状况让你无法奔跑和跳跃，你的骨量峰值可能会较低。

作为一个成年人，负重练习可以提高你的骨质密度，帮助保持稳定，你自然失去骨量与年龄无关。瞄准的负重运动，最星期几30分钟后，暗示美国国家骨质疏松症基金会。如果你不这样做负重练习（比如，你游泳运动）或久坐，你有风险停止使用骨质疏松症，这源于不把你的骨头好压力或压力。

情绪健康

慢性压力与低骨密度有关。研究表明，PTSD患者在晚年患骨质疏松症的几率比正常人要高。同样，根据最近发表在《美国医学杂志》(the journal)上的一项研究，绝经后妇女的压力与低骨密度有关流行病学与社区健康期刊。连接还不是很清楚呢，但研究人员怀疑，这有讲究走来增加的炎症可影响细胞升压和打破骨头。

重量

看来你需要一些体重低于127磅或BMI低于21的人患骨质疏松的风险似乎会增加。天生瘦削的女性骨量较低;据英国《每日邮报》报道，英国《每日邮报》的一项研究表明，导致这种情况的不仅仅是过度节食或饮食失调临床内分泌学与代谢杂志。另一方面，研究表明，极度超重会让你面临患糖尿病等疾病的风险，而糖尿病会导致骨密度降低和骨折。

吸烟的习惯

行家都知道吸烟有害你的骨头，但他们不知道是什么原因。我们所知道的：吸烟降低血循环到骨头（其他器官中），并且还可能抑制成骨细胞（那些关键骨建设细胞），影响钙的吸收，并降低你的激素水平 - 所有这些都可能削弱骨骼密度。另外，当你有一个骨折吸烟会减缓愈合过程。底线：退出！

饮酒习惯

一两杯酒精的日子是不会伤害你 - 甚至可能保护骨骼健康，据研究，但研究表明，慢性，重度饮酒（每天超过两杯）会降低你的骨骼密度。什么喝酒也很重要。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，与那些每天喝葡萄酒和啤酒的人相比，每天饮酒超过两杯的男性臀部和脊椎的骨密度较低。

睡眠习惯

睡眠不足已与骨骼健康，根据一项研究该杂志骨矿研究。科学家们审查了11000名绝经后妇女从妇女健康倡议的数据（一个国家的长期研究主要集中在妇女的健康），并发现，睡眠时间短与较低的骨密度和骨质疏松症的风险较高。这是又一个理由先得到七八个小时夜间。

仔细看看你自己的环境和日常习惯。你的风险水平是什么，你可以做哪些小的改变来保持骨骼强壮?问这些问题——并根据答案采取行动——对于长期保持强壮、健康和免受伤害至关重要。