据美国国家骨质疏松症基金会（NOF）负重练习的活动，让你感动对抗地心引力，同时保持直立。该NOF建议使用此类型的活动，以帮助建立强健骨骼和减缓骨质流失的每周2个半小时，或更多。
如果你有物理限制，不能做高冲击运动，则影响较小的是一个安全的选择。下面是四个低冲击的列表负重练习旨在加强美国国家骨质疏松症基金会的骨架。
- 椭圆训练机
- 低冲击有氧运动
- 阶梯机
- 在踏车上行走或外部
在你开始锻炼，与你的医生，或者如果你是在用于骨折高风险你应该得到一个转诊到骨质流失学历合格的物理治疗。物理治疗师会给你因材施教步态，平衡和姿势测试访问你的体力和可能的限制。要查找物理治疗师（PT），这种类型的教育，你可以联系美国物理治疗协会在www.apta.org。一旦你已经看到了物理治疗师，你就会知道，如果上面的练习是安全的为你做。在大多数情况下，这些可以做负重锻炼除非你有一些受伤，排除了一个或多个以上的。在这种情况下，您的PT会给你一个替代运动到位那些你可能不能够做的事情。
椭圆的培训师都是固定的健身器材，模仿爬楼梯，行走和奔跑。这些健身器材可以在健身房和理疗的办公室被发现。
低冲击有氧运动包括在那里你在锻炼过程中达到的最大速度心脏60-85％以上的练习。
阶梯机有助于加强你的腿，脚臀部通过模仿爬楼梯以及增加心脏强度。
步行在跑步机上还是不错的，当天气不好，或在冬季给你一个很好的低冲击锻炼出来的元素。把你外面散步时，天气很不错，并邀请朋友加入你。具有沿将帮助朋友让你的动机和时间表。如果你觉得每天跳绳您的朋友可以给你正确的鼓励，所以你与你需要做的，以实现良好的骨骼和肌肉力量行走跟进。
资源
锻炼壮骨，国家骨质疏松基金会。检索2014年3月10日http://nof.org/articles/238