我们中的许多人都试图从食物中获取大部分的钙，但我们可能会在我们喜欢的食物或我们想尝试的富含钙的新事物中发现钙的含量。
如果你有乳糖不耐症，吸收矿物质有困难，或者因为其他健康原因不能吃一些富含钙的食物，那么在一天中获取足够的钙是很困难的。
那些有肾结石、胆囊问题或动脉斑块的人，需要注意钙的摄入量和类型。另外，检查一下你是否服用了什么干扰钙的吸收。
对于那些有吸收问题的人，他们应该和他们的医生讨论，哪些食物有最高的吸收率，你可以查找你的食物容易吸收，在世界上最健康的食物网站。
我们被告知，我们的身体每次吸收的钙不能超过500毫克，所以在计算所需的钙量时，记住这一点。
我更喜欢通过饮食来获取大部分的钙，如果不是全部的话，有一次我有高钙血症，我们从来没有找到原因——或者我们认为是这样的。
当我的医生通过食物和补品来计算我的钙含量时，她最终决定我摄入了太多的钙。当然，我被告知每天要摄入1200毫克的钙，但我和医生都没有想到要先增加膳食摄入量。由于大量摄入钙，可能会导致高钙血症，现在已经解决了。所以要小心钙含量过高，这是很危险的。一定要计算你的钙从所有的渠道，这样你就能确切知道你得到了什么。
下面的图表是来自美国食品和卫生局的富含钙的食物列表美国农业部食物数据库食物中的钙含量如果您需要避免乳制品，您可以在数据库中查找非乳制品项目并使用它们。我选择了钙含量最高的食物来编制这张图表，所以如果你想使用这些建议，你可以自己决定。这些食物可能不是最受欢迎的，但它们的钙含量很高，你可以在我们的网站上找到很棒的食谱FoodFit网站在健康中心。这个网站是由农业部副部长开发的。要想找到食谱，可以在网站搜索框中找到下面的任何一项，它会给你许多关于这些食物食谱的建议。
炼乳 |
1杯 |
869毫克 |
Rhubarb-frozen /煮熟 |
1杯 |
348毫克 |
Spinach-cooked /煮 |
1杯 |
245毫克 |
Soybeans-cooked |
1杯 |
261毫克 |
脱脂牛奶(A添加) |
1杯 |
306毫克 |
沙丁鱼罐头 |
3盎司 |
325毫克 |
Cornmeal-self上升的黄色 |
1杯 |
483毫克 |
Collards-frozen *新鲜 |
1杯 |
357毫克*266毫克 |
Ricotta-part脱脂牛奶 |
1杯 |
669毫克 |
Cheese-mozzarella |
1盎司 |
207毫克 |
酸奶普通的脱脂牛奶 |
8盎司 |
452毫克 |
Cheese-cheddar |
1盎司 |
204毫克 |
芝士酱 |
1杯 |
756毫克 |
总cereal-whole粮食 |
¾杯 |
1104毫克 |
全葡萄干麸皮麦片 |
1杯 |
1000毫克 |
白菜 |
1杯 |
158毫克 |
咖啡豆烘焙 |
1杯 |
154毫克 |
萝卜绿色冷冻/煮熟 |
1杯 |
249毫克 |
饼干平原/脱脂乳 |
4“饼干 |
237毫克 |
Blackeyes豌豆/煮熟 |
1杯 |
211毫克 |
我们希望以上建议能帮助你找到高钙食物，让你的日常钙需求变得简单。
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