密歇根大学(University of Michigan)和比利时鲁汶大众传播研究学院(Leuven School for Mass Communication Research)的一项新的睡眠研究重申了你可能已经知道的事情:过度看电视会导致睡眠不好。如果你曾经在暴饮暴食一晚后易怒、暴眼或懒散地醒来《行尸走肉》当你听到这个研究的消息时，你可能会由衷地说一声“阿门”——嗯，也许是在喝了一两杯咖啡之后。看电视一开始似乎很有趣，但它往往会影响你的情绪、健康和幸福。
虽然电视狂欢的责任在于观众，但似乎没有任何人或任何事阻止我们养成这一习惯。Netflix、Hulu、CBS All Access和Amazon Prime等流媒体服务仍在继续生长在受欢迎程度只要你睁大眼睛，就可以在任何设备上轻松观看几乎任何节目。这种情况看起来和一个人试图做出健康的饮食选择，结果却从一个好心的朋友那里得到一份巧克力礼物没有什么不同。
然而，并不是每个收到巧克力的人都能一次吃完。他或她表现出自我控制能力。你也可以通过以下建议来控制你的过度看电视，帮助你回到甜蜜、高质量的睡眠。
了解是什么促使你沉迷于看电视。也许你从头到尾都在看一个节目，因为你真的迷上它了。也许，你拒绝关掉电视、电脑或手机是因为压力或睡眠问题。找出沉迷电视的原因，以健康的方式解决它们。
看卧室外的电视节目。你觉得看一集将与优雅或朋友当你躺在床上时，你会像婴儿一样摇晃着入睡，但事实往往相反。看着屏幕告诉你的大脑保持清醒而不是去睡觉。为了防止这种情况发生，你应该在卧室外观看流媒体内容，而不是在卧室内。
进餐时间神圣。晚餐时不要喝太多。刚开始可能会觉得很尴尬，但你会喜欢再次了解你的配偶、伴侣或孩子。此外，吃饭时关掉屏幕会减少看“再看一集”的欲望。
在其他活动中表演节目。不想错过最新一集橙色是新的黑色吗?不喜欢。当你在健身房旋转的时候，看看它。你会在一天结束之前很长时间就得到锻炼和你的表演，你会让自己保持高效率。如果你把看电视的时间限制在这段时间，那么看电视就意味着更多的锻炼，这样也会帮助你抑制住“再看一集”的欲望。
努力减少流媒体。突然戒掉烟瘾对任何人都没有好处。相反，你应该逐渐减少看电视的时间。如果你每天晚上有规律地看三个小时的电视，那么就以半小时为单位减少看电视的时间。继续这样做，直到您达到所需的流级别。
同样，您可以设置时间限制。如果你听说过番茄汤技术或者其他的工作时间管理策略，在你最喜欢的节目中采用其中的一种。设定界限可以定义你的健康电视习惯是什么样的。
对违反者处以罚款。一旦你习惯了，时间限制就会起作用。但是开始的时候，你可能需要奖励好的行为或者因为坏的行为惩罚自己。这个选择取决于你的个性;有些人对奖励的反应比惩罚好。
禁用自动播放。自动播放是来自天使或魔鬼的礼物。考虑到它往往会导致刷剧，前者看起来更有可能。振作起来——你可以通过定制你的账户来禁用Netflix上的自动播放功能回放设置。
从事其他活动。谈论最近发生的事情权力的游戏或星际迷航:发现和你的朋友和同事在一起很有趣，但是想想所有你错过的其他活动。花在看电视上的时间可以用来读小说、画画或拼拼图。晚上远离屏幕，让你的身心放松，留出特定的时间去追求其他兴趣。
投资一些睡眠科技。如果你发现沉迷于电视是由压力或失眠引起的，试试Sleep Shepherd蓝发带带回夜晚。聪明的一切为睡眠而存在，从床垫和枕头到睡衣和香薰。如果这些简单的解决方案并没有带来所需的缓解，考虑与顾问或持照医学专业人士交谈。它们将帮助你再次找到平衡和睡眠。
如果你想戒掉看电视的瘾，睡得更好，首先要弄清楚你为什么以及如何养成这种习惯。你可能沉迷于流媒体，但你也可以用这些内容来应对工作或人际关系的挑战。一旦你确定了原因，使用这些技巧来解决狂看的行为。它们可以帮助你控制流媒体和你生活的其他方面。