最后，您想了解更多的东西，而不是更少的HDL（高密度脂蛋白）胆固醇又称“好”胆固醇。HDL从你的血液中移除胆固醇和载回肝脏。我喜欢把HDL的真空吸尘器，拿起胆固醇LDL的树叶在你的动脉后面。HDL应大于40毫克/升，理想地大于60毫克/分升。
体力活动
一，以增加高密度脂蛋白的最佳途径之一是通过体育活动，特别是有氧运动（跑步，游泳，骑自行车等）。对于结果，你需要每周至少120分钟中等强度的体力活动。在这种情况下，剧烈活动不具有更大的影响力，但持续时间不会。时间越长你的工作就越大他们HDL影响。您的方式工作，以最少30分钟5天/周。如果您目前还不是体力活动，在开始锻炼前咨询你的医师。
饱和脂肪和反式
限制不健康的脂肪也会影响HDL，所以看你的饱和脂肪和反式脂肪摄入量，看看你可以削减。您的总脂肪摄入量为每日应限制在你的每日热量的30％。这30％中，只有10％应来自饱和脂肪和反式脂肪理想为零。为了达到这些水平，你需要外出就餐时选择健康的选择，阅读食品标签，用健康的脂肪做饭，选择瘦肉。
欧米茄3
选择健康的脂肪，如ω-3，将提高高密度脂蛋白，同时降低低密度脂蛋白。结合健康的欧米加3脂肪酸还可以提高你的总胆固醇HDL比值。学习更多关于前5ω-3来源和你需要多少降低胆固醇。
膳食纤维
高纤维饮食不直接提高HDL水平。然而，高纤维饮食的确降低低密度脂蛋白胆固醇。由于LDL降低，你的总胆固醇高密度脂蛋白的比例提高了。对于影响最大的，吃的饮食特别是富含可溶性纤维并每天选择全谷物食品，水果和蔬菜。
醇
酒精起到提高高密度脂蛋白水平也有作用。我不是用酒精来提高HDL的一大主张，但如果你已经饮酒，每天1-2饮料可以提高水平。每天有超过1-2饮料会增加您的健康问题。如果你不喝酒，不启动。