独自一人的恐惧给你带来了强烈的担心和恐慌，一想到要应付，要么没有一个特定的人，要么没有任何人接近你。它有几个名字:单一恐惧症，自恋恐惧症，孤立恐惧症，或eremophobia。与其他焦虑性障碍，症状可轻可重。
当你害怕独处的时候，你可能会处在一段不健康的关系中。如果有人把你一个人留在家里，你可能会感到恐慌。对有些人来说，独自呆在一个房间里，甚至有人在隔壁房间，都很可怕。在严重的情况下，人们发现很难单独使用卫生间。害怕独处通常是因为你害怕孤独，或者因为你担心自己的安全。
许多患有单一恐惧症的人只要有他们信任的人和他们在一起，就能够在任何情况下正常工作，甚至茁壮成长。例如，广场恐惧症患者在人群中通常会感到焦虑，但那些害怕独处的人在人群中可能没有问题，只要有人在他们身边。然而，如果它们分开了，就会产生恐慌。独处时的焦虑感，甚至想到独处，都会让你相信独处是危险的。
大多数人时不时会有这样的恐惧——当年轻人去上大学或自己搬出去住时，当一些人在一段长期的关系结束时，或者当所爱的人去世时。当你依靠别人的时候帮助你度过难关在美国，很难想象没有那个人会怎样。但对于单一性恐惧症患者来说，焦虑的感觉是压倒性的，干扰了他们的日常活动，包括工作或参与社会活动的能力。
害怕孤独会带来焦虑身体症状,如头晕,出汗,摇晃,恶心想吐，麻木，口干，和心悸。如果你有单一恐惧症，你可能会竭尽全力避免独处，每天当他们的伴侣离开去上班时，一些人会恳求和哭泣。
如果你害怕独处，和你的医生或治疗师谈谈会有帮助。认知行为疗法被发现是有帮助的。治疗师经常使用暴露疗法在那里，你将逐渐学会独处，从你开始感到焦虑的那一刻开始。
例如，当你的伴侣离开房间时，你变得焦虑，你可以开始暴露疗法，在一个房间里呆一分钟，然后两分钟，逐渐增加你独自呆在一个房间的时间。一旦你觉得这样做很舒服，你的伴侣可能会离开家，呆在院子里，直到你觉得很长一段时间独处很舒服。暴露疗法会持续，有时会持续数周或数月，让你积累资源，逐步应对焦虑。
当你在治疗师或自己的帮助下学会独处时，请记住以下几点:
一个人并不意味着孤独。你可以享受独处的时间，因为它给了你了解自己和探索自己兴趣的时间。独处的时间可以让你培养自我意识。当你享受与他人相处的时光时，你也可以享受独处的时光。
独处给你一个了解自己的机会。利用这段时间来反思你的愿望、愿望、梦想和感受。接触你想要的东西和你想去的地方。
一个人给你机会去探索你的伴侣可能不喜欢的兴趣。你的“伴侣”可以帮助你减轻恐惧，可能是一个重要的其他人，父母，兄弟姐妹或朋友。不管是谁，你可能有对方不喜欢的兴趣，他们也可能有你不喜欢的兴趣。分开的时间可以让你们各自探索自己的兴趣。
独处是一种物理状态。孤独是一种情绪状态。在人群中你会感到孤独，你也可以独自一人而不感到孤独。一个不会导致另一个。每一种情况都有不同的处理方法。想想哪一个最困扰你。克服恐惧的策略应该反映出你的恐惧。
独处能让你更好地欣赏和别人在一起的感觉。如果你对独处的恐惧导致了你对他人的依赖，你可能会把所有的时间都花在担心他们离开的那一刻。这就剥夺了你享受他们陪伴的机会。当你不再担心某人会离开，你就会敞开心扉享受你们在一起的时光。
- 一个人并不意味着你有问题。很多时候，我们焦虑的想法会在我们的脑海中产生消极的信息。你可能会告诉自己，“我无法独自应对，”“一个人意味着没有人想要在我身边，”或者“如果发生了什么事，我无法保护自己。”注意你关于独处的想法，并努力把它们转变成更现实的想法，比如，“一开始会很困难，但我能应付，”或“独处是一份礼物，”或“我喜欢独处，因为它让我可以……”
如果你有一个计划，独处可能会更容易。写下你喜欢自己做的事情，比如看书，静静地听音乐，在花园里工作，参加一个爱好或学习一项新技能。当你独处的时候，用这个清单来填上时间。有些人发现打开收音机或电视的背景噪音会很有帮助。每天的冥想也会有帮助。
在你的生活中寻求平衡。有时候，独处会让你感到平静，让你有机会反思自己的生活。还有一些时候，和别人在一起会给你一种归属感，给你一个和别人交流的机会。享受独处的时光，需要的时候找人作伴。