睡觉是根本!不睡觉，你很快就会筋疲力尽，精神紧张，在雾中行走，感觉生活就像一场爬山。如果你患有甲状腺疾病，睡眠对保持精力、注意力、新陈代谢和强健的免疫系统尤为重要。不幸的是，甲状腺活性不足或过强与各种睡眠相关症状有关。让我们来看看甲状腺机能减退症和甲状腺机能亢进症是如何影响你的睡眠的，以及一些有助于保证每晚睡个好觉的方法。
甲状腺疾病引发的睡眠相关问题
需要充足的睡眠:而更常见的是甲状腺功能减退症甲状腺功能亢进和不足都会显著增加你的睡眠需求。根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据，一个健康的成年人通常每晚需要7至9个小时的睡眠。但患有甲状腺疾病的人——即使接受了治疗——经常报告说，他们需要更多的睡眠才能正常工作。甲状腺功能减退会让你更累。和甲状腺功能亢进症的赛车心脏率和睡眠中断可以让你比平时更疲惫。
Unrefreshing睡眠:质量差，不能减轻你的疲劳。Unrefreshing或非恢复性睡眠在甲状腺疾病患者中更为常见。
打鼾和睡眠呼吸暂停:研究显示甲状腺功能与严重打鼾和睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停，你可以重或浅呼吸，或句当你停止呼吸，然后用喘气或窒息重新开始。这些周期可以持续数秒至数分钟并且可能发生每分钟尽可能经常30倍。呼吸暂停常伴有鼾声如雷。睡眠呼吸暂停常常会引起过度日间疲劳和嗜睡。甲状腺功能减退症与睡眠呼吸暂停的高风险有关。
上呼吸道阻力综合征:研究表明甲状腺功能减退并称为上气道阻力综合征，或UARS的条件之间的链接。随着UARS，气道阻力是导致失眠，打鼾，呼吸暂停，并unrefreshing睡眠扰乱你的睡眠显著不够。
一些关键的迹象UARS和症状包括:
入睡失眠，或难以不到30分钟入睡
头痛:偏头痛的诊断，或至少每周一次的晨头痛
鼻炎:慢性鼻塞，后滴鼻，或鼻过敏
胃食管反流:每周或更频繁的胃灼热
哮喘：哮喘的诊断，喘息
抑郁症
磨牙症:磨牙
UARS提高你的睡眠呼吸暂停，失眠，睡眠unrefreshing，总体疲劳，和白天嗜睡的风险。
慢性失眠:失眠是入睡和/或入睡困难。美国国家睡眠基金会的定义“慢性失眠“as”睡眠中断，每周至少有三晚，持续至少三个月。“慢性失眠是患有失眠的人的常见症状甲状腺机能亢进和格雷夫斯病。
改善睡眠的方法
根据美国睡眠协会，约40％的成年人每晚睡眠少于七小时，他们将在慢性睡眠剥夺的范畴。如果你有甲状腺条件，你的目标应该得到至少每晚需要七至九小时，即使经过处理，你会发现，你需要比平均更多的睡眠。
但是如果你有甲状腺相关的睡眠问题该怎么办呢?
优化你的甲状腺治疗:研究表明，当你的甲状腺是睡眠障碍和失眠的原因时，接受最佳的甲状腺治疗可以解决你的睡眠问题。这意味着治疗不会让你处于甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退的边缘，而是尽可能安全地解决你的症状。与甲状腺功能减退症，特别地，最佳治疗通常情况下，你的甲状腺刺激激素(TSH)水平低于2.0，你的游离甲状腺素(游离T4)和游离三碘甲状腺素(游离T3)进入参考范围的上半部分。
进行睡眠研究:如果甲状腺治疗不能解决你的睡眠问题 - 尤其是打鼾，UARS或呼吸暂停 - 它的时间睡眠研究。睡眠研究可以测量你的氧气摄入量和评估呼吸暂停发作。基于这些结果，您的睡眠专家可能会建议各种各样的治疗，包括CPAP（持续正压通气）设备，口腔设备，帮助保持呼吸道通畅，防止打鼾，专业上呼吸道刺激（UAS）治疗，或手术。
实践睡眠卫生:有一些自我保健方法，你可以用来提高你的睡眠。被称为“睡眠卫生”，这些技巧可以帮助您得到更好的休息。
一些睡眠卫生提示包括：
有一个睡眠时间表，并针对上床和每天醒来大约在同一时间
避免小睡
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁、剧烈运动、油腻食物和刺激性屏幕(电视、智能手机、电脑)
保持你的睡眠环境为暗越好。遮光窗帘/窗帘和睡眠面膜可以提供帮助。
保持你的卧室凉爽，最好60度到67度之间 - 考虑良好的睡眠温度“甜蜜点”。
戴耳塞，或使用音响机有噪音干扰睡眠
一个特别有用的方法是使用制导音频冥想帮助你入睡，体验更清爽的睡眠。有很多CD和音频下载程序设计与睡眠帮助。检查出的两个最爱：Belleruth Naparstek的健康养生睡眠CD / MP3和演示DiMartile的终极深度睡眠体验CD/MP3。
获得额外帮助:如果你仍然难以入睡或保持入睡状态，你可能想要探索非处方补充剂或睡眠辅助，包括:
褪黑激素 - 每晚剂量为5毫克以下，可以帮助您更快地入睡。
镁 - 甲夜间镁的剂量松弛肌肉。对于额外的促睡眠的好处，浸泡在温暖的浴缸，并添加一些镁油。
缬草——这种植物存在于各种睡眠补充剂中，可以帮助你放松，具有一些温和的镇静作用。
伽马氨基丁酸-如果你的大脑一直处于高速运转状态而无法入睡，想想伽马氨基丁酸-伽马氨基丁酸。这种神经递质对抗焦虑，诱导镇静。寻找一种穿过血脑屏障的专利配方，如加巴多酚或卡维纳酶。
以抗组胺药物为基础的睡眠辅助药物——像苯海拉明(苯海拉明，安诺眠宁等)和多西米琥珀酸盐(安诺眠宁安眠药)这样的非处方抗组胺药物可以帮助你获得更好的夜间睡眠。(但请记住，这些药物会使你在白天昏昏欲睡，并导致口渴和口干。)
而且，在没有其他工作，以帮助你入睡和保持睡眠状态，聊到关于处方药物选择您的医务人员。睡眠是必不可少的，一些从业者觉得任何风险或睡眠药物的副作用得到足够的睡眠中获益被抵消。像左旋佐匹克隆的药品（佐匹克隆），扎来普隆（索纳塔），或唑吡坦（安必恩）可能只是你需要得到你的ZZZZs什么。