自从我第一次哮喘发作36年前在四岁的时候，我得到了很多的见解和知识。得益于改进治疗方法，综合研究，并更多地了解个人的触发器，大约有严重攻击的焦虑不拖累我每天因为它在我成长的过程中做到了。虽然我的两个医生，我会说我的哮喘已经改善，多年来在某些方面企稳，还有偶尔的季节它抬起了头。在很多的情况下，我可以清楚地看到触发 - 一个字我的家庭是不熟悉的，当我还是个孩子。
除了尝试各种治疗方案，我的信用我的一些在我的呼吸改善各种生活方式的改变，加上另外辅助疗法。
以下是6件事情，我相信帮助我更好地控制我有气喘病：
维生素d的补充- 甲脂溶性营养物，维生素D是著名的在我们的免疫调节起着重要的作用，被认为是调节我们身体的超过900个基因。多年来，许多研究表明，在患者的低维生素d水平哮喘的诊断和控制不佳的疾病状态之间的联系。在最近的一些临床试验中，科学家们得出结论，维生素d可能在哮喘加重的保护作用，而其他试验仍然没有定论。
就我个人而言，我认为补充维生素D在很多方面对我的健康有益。首先,我完成了一个血液测试主要医生确定我下令事实上低维生素d。我觉得我的水平很低,我倾向于呆在太阳底下由于狼疮并发症,我也生活在一个多云的地区附近的美国加拿大边境。在学习我的血清维生素d（25OH）水平为4 nmol / L的，被认为是非常低的，我的医生让我服用补充每天5000宫内节育器。健康血清维生素d（25-OH）水平高于50 nmol / L的考虑。由于补充了好几个月，我已经注意到较少使用我的吸入器和一个额外的好处 - 一个快乐的心情。
咖啡-咖啡当你试图控制哮喘时，你首先想到的可能不是咖啡因，但咖啡因在化学结构上与茶碱类似，茶碱是一种支气管扩张剂。许多试验研究了咖啡对哮喘症状的影响，发现即使是低剂量的咖啡因也能在饮用后的两个小时内改善肺功能。有了这些信息，当我每天早上拿起咖啡的时候，我感觉更加有说服力。当然，如果我有活动性哮喘的症状，我会一直使用我的药物。
生姜- 我认为自己生姜的头号粉丝，并且已经用了炎症和恶心新鲜姜根多年。当然，当我来到最近的一些临床研究，我很兴奋姜被认为是治疗哮喘的草药。这些研究表明，生姜的特定成分能够直接放松人体的气道平滑肌，可能导致支气管扩张和增加气流。
更多的研究也在进行中，但现在我会继续我的日常使用自制生姜茶！
胃酸倒流的管理- 多年来，科学家们已经认识到GERD之间的联系 - 胃食管反流病 - 和哮喘。根据美国的哮喘和过敏症基金会，胃食道逆流可引发哮喘症状有些哮喘药物可能使食道括约肌松弛，导致胃食管反流病的症状并形成恶性循环
胃酸反流和“无声反流”对我来说已经是一个问题好几年了。当病情恶化时，我的声带就会红肿发炎(耳鼻喉科可以通过喉镜检查)，这就会导致喉咙发闷、咳嗽和更多的哮喘问题。帮助我的方法包括睡前几小时不吃东西，当胃食管反流症状是中度到严重的时候睡在楔形枕头上，使用像埃索美拉唑这样的质子泵抑制剂。
日志记录- 日记是可以在普通的笔记本电脑或装饰杂志执行自我护理的简单行为。对我来说，它成了我生活的一部分，每天在10年前，当我试图了解更多关于我的关于哮喘，过敏症和狼疮触发器。今天，我还是写下来，我吃饭，我感觉如何，如果我觉得气短的食物，哪些药物或补品，我走，我遇到了什么类型的应激源，等我现在有多年的信息和趋势，使我知道什么触发我需要从（如灰尘，贝类，和猫），和什么药物和补充疗法已经帮助望而却步。
Butyeko呼吸- 如果你从来没有听说过的Butkeyo呼吸技巧或者BBT，让我第一个告诉你，这是一个不可思议的工具，你可以随意使用。我在呼吸困难、哮喘发作和恐慌发作时使用它。据信，过度换气或呼吸功能障碍会加重哮喘症状或负面影响一个人对哮喘的控制。
BBT通常每天都要练习，可以用来控制呼吸，防止过度用力时换气过度/呼吸困难，或与哮喘触发器接触。简单地说，它是a浅呼吸和屏气技巧下面4-7-8的呼吸率。虽然这种形式的呼吸没有改善肺部功能，它可以帮助减少症状，降低吸入器的不必要的使用。
虽然这些技术和免费治疗已经帮我多年来，它可能需要一些试验和错误，以确定哪些会为你工作。我的建议是用日记开始，让您跟踪涉及食品，运动，化工等潜在的触发也可能是有益的，看看过敏症有过敏测试完成。此外，如果你认为你可能有GERD说话，你的医生。最后，做自己的研究，食品，草药和呼吸练习，可以帮助患有哮喘的人。随着时间的推移，您将创建一个个性化的护理计划，可以帮助你茁壮成长，尽管哮喘。