如果你患有炎症性肠病(IBD)——结肠炎或克罗恩病——那么你可能知道结肠炎症是这些疾病的标志性标志或症状。你可能还知道，研究表明，压力会导致身体炎症。
据卡内基梅隆大学（1）2012年4月2日，“关于心灵和身体的压力肆虐发表的一项研究。直到现在，一直没有搞清楚究竟压力是如何影响疾病和健康。现在，研究人员发现，慢性心理应激与身体失去其调节炎症反应的能力有关。研究表明，第一次是心理应激对机体的能力的影响，以调节炎症可促进疾病的发生和发展。”
虽然压力是不是原因IBD，或任何其他自身免疫性疾病，它是一个可以影响疾病的发作和/或进展的多因素的最有可能的一个。我自己用UC个人的经验是任何种类的应力 - 心理，环境和/或物理 - 可以让我的UC症状加重。
在自然疗法和营养领域，我们经常与我们的客户讨论“总负荷”的概念。按照Frank Lipman博士的说法，总负荷“指的是导致疾病或阻止你康复或生病的因素或负担的总数。”(2)“
这可以增加你的“总负荷”，从而影响你的IBD（或整体健康）的因素包括：
过量的糖糖几乎存在于所有包装、预制和商业罐装或罐装食品中。典型的美国人吃太多的糖。
农药，化学品，抗生素和激素在我们吃的食物- 吃干净就可以了，选择有机，牧场饲养的，无抗生素和无激素的食物，经常可以。如果没有食物中的毒素，我们的身体可以轻易更好的作品。
脱水- 我们许多人都长期脱水，仅此可能导致我们的身体生病。苏打水，咖啡，含咖啡因的茶和含糖饮料浸出的水分和维生素从身体。纯净，过滤后的水应该是我们这个时代的主要饮料。
过量的化学品在食品我们吃，我们使用的个人护理产品，以及我们使用家用清洁剂。看在更自然的替代品www.ewg.org。
药物，处方药，非处方药和娱乐 - 机身采用了大量的资源，以过滤掉毒素，在这些产品中找到。
食物过敏或敏感- 咨询过敏症，营养顾问或自然疗法，谁可以帮助确定某些食物影响你的健康。
日照不足- 自然阳光和阳光对你的情绪和身体的福祉至关重要。在裸露的皮肤（20-30分钟/天）阳光是让你每天的维生素d，这是众所周知的帮助免疫系统，改善心情剂量的最佳方式。
缺乏恢复性睡眠的——人体平均每晚需要至少7小时的深度、rem睡眠。
日常压力- 我们的生活非常忙碌，虽然它是很困难的，我们需要学习制作并花时间为自己。
工作压力 -会议期限和被埋没在工作会影响你的办公室外。
家庭生活压力大-你的生活中有笑声、爱和令人满意的人际关系吗?所有这些都对一个人的幸福感、自我价值感和生活意义至关重要。
如果我们只有一个或两个的这些“因素”与我们的“总负荷”抗衡可能不会如此糟糕，和良好的睡眠可能足以身体充电的电池。但是，当有上述因素的积累，我们的身体无法跟上和适应和炎症和/或疾病成为当前。利普曼博士说，“当我的病人减少对自己的身体，并在同一时间这些负担，加在什么可能是有缺陷的，他们的器官开始提高自己的承受和应对压力的能力。”
除了减少负担，“总负荷”，并称愉快，减压活动，以每天或者每周例行也有帮助，并加入到我们的整体幸福和满足。这些活动可能包括：
瑜伽，气功，太极，冥想
阅读的乐趣
着色（是的，即使成年人可以颜色 - 或油漆，画，素描，雕刻，陶器或摄影）
填字游戏，找-一个字或拼图
针织，钩编，针尖，缝纫
木工，橱柜
园艺
关键是要听你的身体，腾出时间自己，认识到减少压力，你的“总负荷”起来对你的健康产生积极的影响。
参考文献：
- 谢尔登科恩，丹尼斯简尼克 - Deverts，威廉·多伊尔，格雷戈里·米勒E.，埃伦弗兰克，布鲁斯·拉宾S.，和Ronald B.特纳。慢性压力、糖皮质激素受体抵抗、炎症和疾病风险。PNAS，2012年4月2日DOI：10.1073 / pnas.1118355109
- http://www.drfranklipman.com/what-is-the-total-load/
伊丽莎白·罗伯茨是一名全面营养顾问和天然厨师，她也和IBD住在一起。她的工作重点是消化健康，并主要享受与其他IBDers工作。你可以通过naturalfoodschef@gmail.com联系她，或者访问她的网站www.eatlivelocally.com