睡个好觉睡眠对于身体和情绪健康以及能级来说是重要的。但对于今天的许多美国人来说，质量睡眠是越来越难以实现的东西。
失眠的许多原因是众所周知的，例如健康问题，换岗那压力水平，质量劣质床上用品和与之相关的问题处方药。
为了解决这些问题，许多处理睡眠质量差的人的许多人转向在柜台上（OTC）补充剂承诺促进更好的睡眠，没有副作用。此外，有很多人因其他原因服用OTC补充剂，如减肥或者为了提高整体健康，可能无意中影响他们的睡眠质量。
如果您经常患有失眠并出于任何原因服用OTC补充，则以下列表将为您提供一个起点，以帮助您确定您正在采取的补充剂是否会影响您的睡眠。
瓜拉纳
瓜拉纳是一种补充，越来越受到寻求减肥因其刺激物业而减肥的补充。它起源于南美洲，它被收获为浆果。
众所周知，在瓜兰发现的瓜押可以增加瓜押可以像咖啡因一样产生效果。它还可以增加焦虑水平并导致众所周知的其他反应影响睡眠质量。
失眠是瓜纳的已知副作用，含有咖啡因。重要的是要小心阅读含有瓜纳的能量饮料或补充剂的标签，以了解每份咖啡因的数量。最好不要将瓜纳与其他咖啡因来源结合起来，以避免咖啡因过量，可能导致动脉，头晕和恶性失眠。
参
通常用于改善耐力，精神警觉和浓度水平，这种补充剂可以在高于推荐剂量时引起许多健康问题。
失眠只是服用OTC人参补充剂的潜在副作用之一。其他包括心率和血压的变化，头痛，头晕，腹泻和食欲不振。
绿茶
通常用作胶囊的补充剂，以及茶包或茶叶，绿茶被认为对身体产生了许多积极的影响。这些包括：
- 辅助新陈代谢
- 增加心理警觉
- 调节血糖水平
不幸的是，因为绿茶含有大量的咖啡因，它会导致失眠，以及头晕，心悸，腹泻和恶心。
安全服用补充剂
如果您计划采取这些补充剂，或者任何其他补充，您应该采取以下步骤确保您如此安全地执行以下操作：
- 讨论您计划采取的补充剂以及您想要与您的医生带走的推理
- 确保购买的任何补充剂都是由一种信誉良好的制造商生产的
- 仔细遵循剂量方向
- 使用日历或杂志在服用补充剂时感受到日期，剂量和任何副作用，以便您可以使用您的医疗保健专业讨论它们
虽然偶尔的不眠之夜是大多数人的常见，但应始终认真对待任何长期或过度失眠的情况。
您的医疗保健提供者可以提供帮助您确定为什么您正在遇到失眠并帮助您找到解决问题的最佳解决方案。