11个最佳秘诀乳房健康

锻炼是好的你，这你知道。但是，到底有多少是必要的，以抵御乳腺癌？在最近的随访研究癌症，流行病学，生物标记与预防表明一个星期（5 30分钟的锻炼）150分钟中等水平的有氧运动就足以降低生物标志物，在你的身体的物质（包括激素雌二醇，雌酮和胰岛素），指示你有患乳腺癌的风险较高癌症。没有必要去兽模式获得更好的结果：研究人员发现，用了一个星期300分钟体育运动如果没有额外的生物标记物的改善在高温有氧的强度。

胸部南下？如果不通过适当的拟合胸罩给他们适当的支持，那娇嫩的乳房组织将开始伸展和下降越快，你会期望。据估计，女性高达80％穿的文胸尺码不对，所以得到测量你的胸罩至少每年一次（胸罩尺寸可变动因体重减轻或增加）。另外，请确保您的运动胸罩是及格。如果他们太累了，也失去弹性，他们没有做他们的工作，这对防止乳房组织的，你向下移动伸展。更换，每半年左右运动胸罩。

超重是绝经后乳腺癌的一个众所周知的风险因素，但现在有证据表明，如果你减肥，增加的风险是可逆的。在最近的一项分析中，研究人员收集了10项前瞻性研究的数据，这些研究涉及超过18万名50岁的女性。结果显示，体重减轻的人患乳腺癌的风险比体重保持不变的人要低。对于超重和肥胖的人来说，这种影响更大——那些减肥成功并持续减肥的人风险最低。但即使只减了4.5磅，也足以降低风险。

美国癌症协会（ACS）建议不乳房自我检查，因为这些天几乎没有证据表明他们是有帮助的。多数癌症是因症状，不是这些例行检查捕获。此外，他们还可以煽动恐慌和不必要的检查。“新的任期是乳房的自我意识，”或者干脆熟悉你的乳房玛丽简Minkin，医学博士，在产科，妇科和生殖科学在耶鲁大学医学院的部门临床教授说。知道他们怎么看和感觉正常，这样你就可以在任何更改回暖。如果你喜欢经常自我检查，不要让ACS RECO阻止你，只是他们做你的时期之后，当乳房不太块状Minkin博士说。

我们花了很多时间担心这是怎么回事内我们忘记了照顾外面的乳房。乳房皮肤会变得干燥、发痒和敏感，就像你的其他皮肤一样。因为它比其他部位更薄更细腻，也容易产生皱纹和皱纹。对于最柔软的皮肤，每天给你的胸部保湿，当你的胸部皮肤暴露时，涂上厚厚的防晒霜，帮助防止胶原蛋白和弹性蛋白被太阳的破坏性射线进一步破坏。

不是一个buzzkill，但饮酒对乳腺癌的公知的危险因素。即使是经常食用两杯夜晚你BC的风险Minkin博士说。为什么？酒精被认为能增加雌激素水平在你的身体，这可能有助于激素受体阳性乳腺癌。你不必是一个滴酒不沾，但安全地吸收，坚持了一天，这是12盎司的啤酒，5盎司葡萄酒或烈性酒1.5盎司喝一杯酒。

我们知道，含糖饮料可导致肥胖，而单靠肥胖是患乳腺癌的危险因素。但是现在有甜的东西和癌症之间的更直接的联系：最近研究出版于英国医学杂志发现，喝含糖啜饮的一天只有100毫升（这是苏打不到一个CAN）带有整体癌症的风险增加了18％和22％的增加了患乳腺癌的风险。

乳腺癌和卵巢癌的对家庭的两侧历史可能增加你BC的风险。如果你有一个强大的家族病史（一个一级亲属，如您的母亲，姐妹，或子女，或多个二级亲属像祖母或阿姨），你可能会考虑基因检测，看看是否携带BRCA基因突变。But these aren’t the only cancers to note: “If you have family members with colon cancer, pancreatic cancer, or melanoma, you should also consider genetic testing,” says Sarah Cate, M.D., a breast surgeon at Mount Sinai Hospital in New York City. “Those cancers are also related to the BRCA gene.”

我们知道，压力不这样做对身体好，但直到最近还没有连接它和BC多的数据。在2019研究在老鼠身上完成，发表在临床研究杂志研究人员发现，慢性应激发动起来，激素肾上腺素，然后提高酶称为乳酸脱氢酶，播放在飞行或战斗应激反应的作用。太多这种酶引发乳腺癌干细胞。显然，啮齿动物和人是不一样的，但研究人员认为，这是在了解压力是如何长期可能会影响乳腺癌的第一步。

如果你的乳房让囊性柔嫩，你每月荷尔蒙的波动，Minkin博士拥有一批维生素和补充，可以帮助缓解不适，基于传闻证据：100毫克维生素B6，它似乎抑制激素的影响催乳素，能够刺激乳房;维生素E每天200个单位;和月见草的两个胶囊（每胶囊500个单位）与脂肪酸代谢的帮助。“这种维生素‘鸡尾酒’似乎帮助我的病人显著，恼人的乳腺纤维囊性改变，”她说。

所谓的阳光维生素可以起到预防乳腺癌的作用。研究人员已经联系维生素d水平低与BC的风险增加，而最近的审查表明高水平实际上会降低你的风险。您可以通过阳光暴晒获得维生素d，但因为这会导致皮肤癌，专家建议通过吸收食物和补充剂的剂量。富含维生素d的食物包括富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，蛋黄，奶酪和牛奶。如果你宁愿弹出一丸，成人目前的补充建议是600个国际单位和800个国际单位为那些超过70。