横向腹部肌肉（TA）在骨盆楼层（PF）康复和功能中起着非常重要的作用，但控制陆陆的大多数解释都不会提及除凯格尔以外的任何练习。
为什么是这样？通过过度简化PF加强方法，我们的媒体网点使我们失败了，让那些遵循他们注定失败的方向的人？我相信是这样。今天让我们仔细看看这个姿势肌肉以及它在核心稳定性和盆底力量的角色。
首先让我们得到一个良好的解剖学视觉。TA的肌肉纤维，或下腹部，环绕我们的腹部和骨盆区域，到达我们腰部后面的胸腰带筋膜。这一领域我们的ta肌肉环绕从我们的腰部入口内的腰围（我们的骶骨和我们的2个盆骨侧面边缘边缘的区域）缩小。我们的骨盆入口像胸腺或支架一样，我们可以通过绘制我们的腹部按钮来挖掘。这种横向肌肉纤维的紧身胸部像在我们的耻骨水平上结束的锥形一样变窄。作为我们的TA合同，这种锥形挤压就像收缩包裹，向上移位空气和压力，并为我们的下脊柱的各个段提供更多的稳定性。
我也喜欢将此TA挤压为真空，有助于将我们的PF升起，我们的下腹部紧紧地拉动，只能将压力置于向上扩大的下肋骨和胸部。很容易识别有人站立或坐在TA肌肉上，因为他们的胸部会被抬起，让它们站立，坐更高。
现在让我们专注于TA在PF力量中的作用。已经表明，我们的TA肌肉的下纤维在我们的骨盆入口中铺设了与我们的PF肌肉密切合作，这涵盖了我们骨盆的基础。一些初步研究甚至表明，PF和TA的一些纤维可以直接连接。
无论这是否证明是真的 - 我们所知道的一件事是，这两个肌肉在一起作为最深刻的收缩，这是第一稳定者，作为我们核心的根源。（您还可以在这种深入收缩中包含我们的多点肌肉，但我们将在另一天谈论这些细分稳定剂）。
您可以感受到骨盆楼层和您的TA之间的这种贴心连接，因为您正在进行骨盆底升高。当您完成真正的盆底收缩和高度时，您将开始感受每次工作时如何激活您的TA，以便将骨盆底绘制到骨盆出口中。
相反，每次在持有中性姿势时，您也可以在每次工作时都能感受您的PF合同。研究在单独激活时，研究表明我们的TA和PF肌肉的收缩力增加。这涂上了一个清晰的图片，我们需要强大的TA射击以及我们的PF肌肉，以实现我们的骨盆楼的最佳实力和高效射击。如果我们没有两个肌肉一起射击，可以预期尿失禁或更好地控制我们的脱垂症状的尿失禁或更好地控制。
现在我们了解我们的横向腹肌的重要性，我们如何加强它？识别和开始强化的最简单方法是4点跪姿。最初在你开始时，我建议你在镜子前面，定位，以便你有腹部的侧视图。首先，在4点跪下位置，将背部放在“平坦位置”，放松腹部，让它随着重力而垂下。形成这个位置，将腹部拉到更紧密的位置而不舍入或抬起背部。您在镜子中的侧视图将是巨大的视觉反馈，因为您可以看到腹部吸引，好像您正在凝视您的中间部，以仔细地保持平坦的背部位置。抬起你的腹部并持有5次，每天30倍是一个很好的开始寻找和“醒来”你的ta。
一旦你意识到你的TA，你可以在你坐在你的电脑坐在你的电脑上时，当你站在杂货线上时，你可以在紧紧地击中这个肌肉，当你开车等等时，你建议你用镜子来查看坐在坐姿和站立位置的中间部门凝视着你的中间部，确保你正在锻炼身体肌肉。
其他一些有用的提示：
*您应该能够继续呼吸模式，同时握住腹部。
激活您的TA时，您应该看不到背部的移动。如果你的面包折叠在那么你知道你已经激活了你的僵尸腹部而不是你的ta。请记住，你的腹部应该没有你的低背的运动。
当您签订合同并持有您的TA时，您可能会感到困境的紧张性。这是因为TA对筋膜的筋膜，以及您的下背部的多点肌肉的共收缩保持中性脊柱。
这里有一个发现你的ta的普拉提方法
要关闭这篇博客，我想强调骨盆楼的复杂康复。“你的Kegels'不再是患有尿失禁或脱垂症状的人的简单消息。问题的真相是加强我们的骨盆底，改变我们的症状需要了解和持有你的中性脊柱，坐姿和站立，加强腹部和骨盆和骨盆的其他协调肌肉，以及彻底的2部分，凯格尔收缩。欧洲人将带来一致的一致，ATC，CSCS
联合创始人：Ptpartnersllc。
创造者：HAB IT：骨盆楼层DVD
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