完美主义与抑郁和焦虑有关而许多人认为完美主义作为一种积极的属性，它会导致高度的压力。高标准和努力工作以获得成功是好事。然而，完美主义是实现不合理或无法实现的目标的驱动力。
典型地，完美主义者把他们的自我价值和他们完美的能力联系在一起。例如，如果一个学生考试得了B而不是a，她可能会认为自己是个失败者。完美主义者通常还认为，如果他们不能达到完美，就会有不好的事情发生。他们把任何消极的结果都归咎于自己不够努力，或者做得不够好。这样的生活是有压力的。
你怎么知道你是一个完美主义者，还是只是有很高的标准?以下是完美主义者的20个特点。
1.在任何努力中，你都很难接受自己是“第二好的”，甚至是那些你并不真正感兴趣的。你很有竞争力，吃不消……在任何事情。
2.当你知道自己不是最好的时候，你可能会避免任何活动或任务。例如，假设你是一个伟大的篮球运动员，但只是在棒球方面平庸。你拒绝打棒球，即使是在休闲的环境中，因为你不是队里最好的。
3.你宁愿放弃一项任务，也不愿把它做得不完美。如果你开会迟到了，你就不进去了。如果你认为你的报告不完美，你就不必费心交了。如果你不能完美地完成它，你就不会浪费时间去尝试。
4.你牺牲了自己的幸福来追求完美。你可以不吃不睡，继续做一个项目，因为它还不完美。
5.你相信做大多数事情都有“对”和“错”的方法。你不知道可能有几种不同的方法来达到相同的目的。
6.你不接受中间的。一切不是完美就是失败。你不相信任何事情都会“好起来”。如果你没有达到完美，你就失败了。在你的生活中没有灰色地带，只有黑与白。
7.你对错误非常挑剔。你可能非常注重细节，因为不仅最终的项目必须是正确的，而且过程中的每个细节也必须是完美的。你会注意到任何错误，不管是你犯的还是别人犯的。
8.你纠结于以前的错误反复思考你做对了什么，做错了什么。你担心自己做得不够或者做错了什么。
9.如果有人指出任何错误，你就会变得守势或者对你的工作提出批评，因为这暗示着你不完美。
10.你是一个“取悦他人者”。你希望每个人都对你有很高的评价，对你所取得的成就感到高兴。如果有人对你的工作不满意，你会感到压力。
11.你对别人很挑剔。你想要完美，不仅是在你所做的事情上，也是在你周围的一切上。你很快就会批评周围人犯的任何错误。
12.你很难在情感上与他人沟通。因为你强烈地需要被接受，又非常害怕被拒绝，你可能会发现不联系更容易，因此也不会冒被拒绝的风险。
13.你知道达到完美是不可能的，你知道你的努力这样做是有害的。即便如此，你似乎也无法阻止自己，因为结果将是灾难性的。如果你不努力做到完美，你就无法想象和自己生活在一起，而且你确信如果你停止努力，你的世界就会崩溃。
14.当你不能达到完美时，你会很努力，非常努力。因为完美对你如此重要，你会发现很难处理任何不完美的事情。当面对你所犯的错误或挑战时，你会变得沮丧。
15.当一个项目已经完成或者其他人已经停止的时候，你还在继续工作。这是因为无论你工作多久，在你眼里，工作永远都不会完成。总有一次编辑，一次修改，一次点睛之笔。你相信当它“完美”的时候你就会停止。
16.当别人失败时，你感到如释重负。尽管你知道你不应该这样做，但看到别人犯错或任务失败会让你感觉好一些，至少会好一会儿。它会强化你是“最好的”。
17.如果别人看到你犯了错误，你会发现很难。你可能会因为哭泣、叫喊、尖叫或为你的错误找借口而反应过度。
18.你认为寻求帮助是软弱的表现。你认为如果你不能完成所有的事情，那么你就不能做到完美，这是不可接受的。
19.你只做有目的的事情。你不喜欢做毫无意义的业余爱好。相反，你所做的每件事都有自己的人生目标。
20.你需要控制自己。如果你在做一个团队项目，你会自然而然地成为领导，决定其他人要完成的任务。你承担额外的工作，以确保它被正确地完成。你相信“如果你想把事情做好，自己动手。”如果你不能控制自己，在团队中工作就会很困难。
拥有这些特质并不意味着你是一个完美主义者，然而，如果你发现自己有这些特质，你可能就是一个完美主义者。有一些方法可以克服完美主义，开始享受你的生活和你周围的关系。认知行为治疗师的工作是帮助你找到改变思维模式的方法，并更多地关注你生活和人际关系的积极方面。
引用:
"完美主义的许多方面"艾蒂安本森。美国心理学协会，2003年。