如果你患有类风湿性关节炎(RA)，哪怕只是很短的一段时间，你就会知道随之而来的标志性疲劳。的精神和身体的疲劳,无法治愈一夜好休息,如此普遍,RA社会接受的常见攻击牵制疲惫:它被称为“勺子理论”,它也许正是你需要在未来的24小时内(及以后)。
RA和疲劳：你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至遗传因素造成的。它是疾病的一个重要组成部分，高达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，其中50%的人感到高度疲劳。当炎症加剧时，它会引发疾病行为——需要休息和休息。就像动物受伤或生病时会躲起来舔伤口一样，我们休息时身体会愈合得更好。
其中的第一个工具，疲劳作战是跟你的风湿病如何最好地对待你的RA减少炎症。来自爱荷华州锡达拉皮兹市的风湿病学家Steven Eyanson医学博士说，有效的类风湿性关节炎治疗可以减少炎症，而炎症反过来又有助于减轻疲劳。事实上，许多人发现，增加精力是他们的药物起作用的第一个迹象。不幸的是，即使你在缓解，你仍然会发现自己在应对疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响中。
但生活并不会因为患有风湿性关节炎而停止。有一条前进的道路。
如何勺理论可以节省体力
该“勺子理论”是由长岛，纽约，恭Miserandino发明时，一个朋友问她是什么样子的生活与狼疮，另一种类型的自身免疫性关节炎的。她问她的朋友想象一组匙;每一个表示一定量的能量。当你在一天做不同的活动，您的勺子开始由一个消失一个。理想的情况是，他们这取决于如何低运行以及如何积极您的RA，又回到了满匙可能需要几天或更多的补充而你的睡眠，但是。这种视觉变得如此流行，现在很多人在久病社会认同自己为“痴情汉”。
你有多少汤匙——以及做某一特定任务需要多少汤匙——因人而异，这取决于慢性疾病的状态，你甚至会发现你的储备每天都不一样。患有风湿性关节炎的人通常会说，他们的勺子比一般健康人少，每一个勺子的容量都更少。
如何把勺理论工作
这里是典型的一天管理勺子的样子，但每个人都是不同的，所以使用这个作为基准，并适应它，无论它对你是有意义的。
每天总计:12汤匙
典型的早上高峰=减3汤匙
如果你不小心的话，为自己、为房子、为宠物和家人做好一天的准备，这种典型的早晨狂乱会让你的勺子消耗殆尽。你可能很熟悉过度使用的后果。它通常会导致你在沙发上暴跳如火好几天。管理“勺子储备”的关键之一是将任务分散，或者将它们分解成更小的部分。
计划和委托!=保存2汤匙
老天爷，你不必自己做的一切！早餐甚至-GO的午餐可以由前一天或通过上周日下午家庭聚餐，预备会议，采取应变关闭你的工作日的上午。如果你有一个位冲出了大门的前一天回旋余地的，请大家在洗碗机做一个快速的差事装载谷物碗，擦厨房柜台，或扫地 - 在你离开之前。未来的你，回家在这一天结束用尽，会感谢你的。
典型工作日=零下7勺
管理你的精力需要在家里和工作中保持思维的灵活性。仅仅因为你总是以某种方式工作，并不意味着你现在有了风湿性关节炎，它就会起作用。和你的雇主谈谈住宿问题使你的身体更容易工作的物理过程。更舒适的你=更高效的你。这可以包括允许弹性工作制，在家工作，或者建立一个符合人体工程学的工作站。
如果可以的话，安排小的休息=节省2汤匙
注重疲劳命中时。如果你的工作有一个病室，您可以您的午餐时间有一个快速午睡安排。如果这是不可能的，尽量只坐了几分钟。找一个安静的角落或凳子停机外五分钟就可以创造奇迹。不要忘了也听你的身体需要。东西一样基本保持饮水全天可以提高你的能量水分。
典型的晚上例行公事=减3汤匙
如果你下班后又要帮孩子做作业、给他们做饭、洗澡、睡觉，那就别无它法了。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上开个PJ披萨派对来减轻压力。你可能会很累，但如果你沉浸在周围的爱和笑声中，一些勺子可能会神奇地回来
花时间与人，你振作=保存1匙
一项下班后的活动，当涉及到的时候，它就像一个勺子物理stamina-欢乐时光与朋友谁总是让你笑，例如，最终可能给你的情感能量，并可以为您的福祉显著提升。一定要建立一些时间之前或之后郊游或者休息，以抵御停留得太晚或矫枉过正，一个潜在的耀斑。
不要有精力下班后去了呢？请朋友拿起一些外卖和过来狂欢您最喜爱的节目。但事先抗拒的诱惑，疯狂地圆了混乱。好朋友不会介意的乱七八糟的，你的关节会感谢你在上午。
跟着我说：去睡觉！=还原全部12勺
睡眠是最终的治疗者。这是当你的身体和心灵放松，摆脱一天的烦恼和应变的时间。但它不止于此。研究表明，睡眠时，你的大脑参与的活动与你的生活质量有关，如处理白天发生的事。获得良好的睡眠，定期为的是能够适应的重要组成部分，并帮助保护您的免疫系统。
不幸的是，患有RA往往有睡眠问题。您在夜间和白天的活动就更有可能体验炎症可引起疼痛，从而导致更多的失眠。治疗您的RA会有所帮助，但你也可能需要跟你的医生讨论疼痛管理程序，可以帮助你回到床上。
无论怎样你把它，生活与RA的手段变得亲密地感到疲惫熟悉。学习自己的步伐和管理你的能量，随时追踪发生的事情出来，随之而来的，可以帮助你保持领先的一种流失对你的储备，这将使你崩溃。用汤匙的图像可能是有用的不只是解释RA疲劳以及它如何影响你的生活给别人，而是做一个小勺子数学也可以帮助你维持你的最高能级可能。