睡眠限制疗法帮助许多慢性失眠患者重设睡眠/觉醒周期。它的工作原理打破了已经创建了不良的睡眠周期和失眠的习得行为。如果你想看看它是否能为你工作，你在这里应该遵循的步骤：
要开始睡眠限制疗法，你必须先找出你如何正常的睡眠是晚上。要做到这一点，您登录多久睡觉每天晚上一个星期到10天。
_睡眠限制疗法：第二步_
就拿你可以从睡眠步骤一的平均时间量，增加一个小时，只允许自己花那么多时间在晚上躺在床上。
使用此计算新的睡觉时间，以及外的睡觉时间。
例如：如果你是平均每个每夜5个小时的睡眠，你想在早上6点起床，睡前你应该是上午12点（5小时加1小时使得6小时在床上度过的总时间）。
_睡眠限制疗法：第三步_
确保当你上床，你关灯半小时内。此外，请确保您的最终早上起床时间在半小时内得到床了。这将帮助你的大脑在床上睡眠相关联。
当你起床，把自己暴露在强光下至少30分钟。这将帮助你的身体调节其睡眠/觉醒周期。
_睡眠限制疗法：第四步_
这一步是非常重要的，不能被跳过。
坚持你的新睡前和外的睡觉时间了一个星期后，增加一个半小时的时间，你在每晚睡觉前都要花费的金额。
例如：基于在步骤两家上市的情况下，您会在睡前改为11:30分了一个星期。
一个星期后，你会去睡觉晚上11，依此类推。
这个过程继续下去，直到你觉得你开始有麻烦下降，并再次保持睡眠。
例如，如果你发现当你到达你有麻烦睡着晚上10:30的就寝时间，改变你的睡前回至晚上11时。你总是可以稍后再试添加在一个星期半小时回来，如果你愿意的话。
如果您的失眠是物理的结果或精神状态，睡眠限制疗法可能不适合你的工作。但是，如果你的失眠是睡眠不好的行为的结果，你是无法在自己的突破，它可能是值得你花时间去完成这些步骤。
奇怪的是，一点点剥夺睡眠会治好你的失眠症一劳永逸。
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