获得一个良好的睡眠往往是说起来容易做起来难。现代生活的现实意味着我们有更多的干扰和睡眠盗取者比以往任何时候。我们可以从我们的起居室工作，购物和银行每天24小时的权利。
随着我们年龄的它不会变得更容易。随着年龄的增长，我们往往会睡得更轻易和更少的时间，但我们的睡眠需求不会改变。相反，有些睡眠不足的人可能要求你不能“训练”你的身体需要睡眠少。
你变得睡眠不足时，你没有得到很好全天充足的睡眠保持警觉和功能。睡眠不足的影响是累积的。其结果是，你可以建立一种生长每次你失去的睡眠，必须偿还晚上睡眠不足。
睡眠不足，甚至一两个小时的几个晚上后，每天晚上 - 你开始功能相同的方式，如果你还没有在所有的睡了一两天。如果您在每个夜里两点小时的睡眠时间错过了，一周后，你会已经积累了14个小时的睡眠债。如果你经常得不到适当的睡眠，你的睡眠债不能在周末睡补救。
关于所有的人都在65岁以上的有一半经常睡眠问题。不GET-婷充足的睡眠可以产生严重的后果。睡眠不足起到了一些高调的悲惨事故中的作用，如堆芯熔毁和油轮的接地。在我们的道路，昏昏欲睡的司机负责的估计有10万起机动车事故和每年1500人死亡，根据美国国家公路交通安全管理局。更常见的是缺乏关眼的潜在一天到一天的健康后果。睡眠缺乏与显著的身体和精神健康的影响，包括认知缺陷，心脏问题，肥胖，以及记忆和免疫功能障碍相关。
在最近的研究，由欧洲心脏杂志2013年3月在网上公布，是从54000多的人11年的挪威研究20至89发现，年龄与多个失眠症状的结论参与者有一个增加了四倍的风险心脏衰竭与谁没有失眠症状比较。
研究人员发现，失眠的症状是老年人和妇女中更为普遍。由于这是一个观察性研究中，科学家不能说失眠实际上导致心脏衰竭，只是有关联。需要更多的研究来学习的连接是什么介于两者之间。
睡眠基本知识
睡眠发生在周期。大多数人有三到五个睡眠周期一晚。平均而言，一个完整的睡眠周期需要90〜110分钟，包括五个阶段：
• 阶段1。所谓“浅睡眠”，你的了睡眠的漂移。眼球运动和肌肉活动缓慢，你可能会遇到一个下降的感觉。
•第2阶段。眼动停止和脑电波（电活动的波动），缓慢，快速海浪阵阵偶然。
•第3阶段。所谓的“深度睡眠”非常缓慢的脑电波称为δ波出现。
•第4阶段。深度睡眠继续在这个阶段作为大脑产生的δ波几乎完全。不发生眼睛或肌肉运动。这是非常困难的唤醒深度睡眠中的人。如果你在深度睡眠期间醒来，你会很头昏眼花，神志不清。
•REM（快速眼动）。在进入快速眼动睡眠，故命名为闭门盖，心脏速率和血压升高和四肢肌肉发生成为固定在疾飞眼球运动。梦在这个阶段发生。参与学习，并会增加蛋白质生产相关的大脑的REM睡眠可以刺激区域。
我们花费约在2期一半的睡眠时间和REM睡眠的20％，与其他睡眠阶段剩余的30％。
什么是充足的睡眠？
睡眠的个体需要而变化的量;大多数成年人需要每天晚上七八个小时。除了数量，睡眠质量的问题，太。频繁醒来，或睡眠片段化，中断睡眠周期以及可以向一个无法实现深和REM睡眠的时期，与休息和恢复性睡眠有关的阶段。
老年人是在睡眠不足，趋于向更少的睡眠时间和不同的睡眠循环的模式风险较高。深度睡眠阶段变得非常短或完全停止。有几个因素可能起到一定的作用，包括正常老化，药物，或可在夜间造成疼痛或不适，如关节炎，潮热，夜间频繁排尿，癌症，或肺部疾病医疗条件。
A small study published this March in Nature Neuroscience explored the relationship of poor-quality sleep with changes in the brain’s prefrontal cortex (where long-term memories are stored) associated with aging, which both led to reduced slow-wave activity during non-REM sleep.
研究人员得出的结论是缺乏老年患者的这些结构性大脑的变化结合深睡眠是与记忆受损和年龄有关的认知衰退，但无法建立直接的因果关系。睡眠不足的后果
剥夺睡眠与有关：
• 认知障碍。睡眠不足妨碍学习，聚焦，反应，记忆，判断，决策，并进行数学计算的能力。
•可怜的精神状态。睡眠不足导致低能，性欲减退，抑郁和焦虑症状，更不用提偏执和烦躁。睡眠问题的人有心理疾病和极端睡眠剥夺中常见的能引发妄想和幻觉中的健康人。
•物理健康风险。慢性睡眠问题与高血压，中风，心脏疾病，心脏衰竭和糖尿病联系起来。他们还与跌倒的风险和骨折在老年人中增加有关。
•免疫功能障碍。抵御像感冒病毒的能力受到睡眠不足的影响。
•肥胖。睡眠不足会影响食欲的荷尔蒙，从而导致更高水平的激素Ghrelin的，这让你感觉饿了，瘦素水平较低，这使你感到饱。这导致暴饮暴食和高碳水化合物，卡路里密集的食物令人食欲大增。
•生活质量下降。成人的近40％报告在白天入睡没有意义的，至少每月一次。不适当的困倦和午睡，令人尴尬的是，可能会影响关系。能源缺乏可能导致从活动和社交撤出。
你睡不足？
因此，许多人从睡眠欠佳，睡眠不足已成为新的常态，你可能不会有睡眠不足的上述问题相关联。你可能是睡眠不足如果你经常觉得好像在阅读，坐在会议，看电影在电影院你可能会打瞌睡，或者当乘坐在车内或坐在交通。
If you’re experiencing health or cognitive problems that could be related to poor sleep or if you’re not feeling well rested, keep a sleep diary for a few weeks by recording the amount of sleep you get each night and how alert or sleepy you feel during the day. Then show the diary to your doctor, who, after ruling out any underlying medical reasons for poor sleep, should be able to help you.