自我关注与焦虑的关系
时常我们都给自己一点时间去感受。有时是对我们思考方式的意识，也许是对我们情绪状态的一闪而过的洞察。然后是身体上的事情，比如心跳或呼吸，各种各样的疼痛等等。这是一个完全正常的过程，但如果自我关注变得过度，那么问题就开始了。
过度的自我关注被许多专家认为是许多焦虑障碍的核心，如恐慌症、强迫症、社交和性焦虑。如果我们以恐慌症为例，过度关注自己的心脏会很快成为一种紧张甚至痛苦的体验。但图像和记忆似乎也是如此。有人认为，强迫性思维的人会对侵入性思维产生严重的误解，而与之相关的对思维可接受性或其他方面的过度警惕是问题的根源。
在定义正常的自我关注和过度的自我关注之间存在着一些问题，尽管如此，我们从自我报告中知道，这样的过程往往不仅会标记出焦虑症患者，也会标记出抑郁症患者。因此，尽管观察和测量自我集中注意力是一个挑战，但有充足的证据表明它是存在的。已经提出了各种方法和观察结果。例如，快乐或悲伤情绪对自我关注的影响往往产生不一致的结果。在某种程度上，这可能是测量情绪本质的一个问题，但它也指出了测量自我监控的波动本质和强度变化的问题。
当谈到平静或减少过度自我监控的方法时，有一些选择。很明显，酒精有抑制自我专注的作用，这可能有助于解释为什么一些人用酒精自我治疗来减少焦虑。从治疗的角度来看，酒精使用的问题是不言自明的，因此需要更多的适应机制。
正念的应用或许有希望。正念是指接受事物本来的样子，时刻保持敏锐，对任何想法和情绪都保持公正。这是一种不打算尝试、修正或改变任何东西的方法。这真的是一种清晰的方式，一种远离我们自己的方式，这样我们就可以开始吸收我们的周围环境，看到思维模式，甚至注意到某些思想流是如何把我们捆住在一起的。
来源:
快乐的情绪会降低自我关注的注意力
英国社会心理学杂志(2003), 42岁,147 - 157
