思想是一个强大的触发器焦虑。我们的认知可以维持，提高，或降低我们的焦虑程度。今天，我想给你一些提示，你确定可能是导致你的焦虑想法的帮助，以及告诉你一个认知行为治疗师（CBT）如何可以帮助你开始解决这些想法。
首先，让我告诉你关于两个客户，吉姆*和爱丽丝。就像几乎我所有遭受恐慌发作或高度焦虑的客户一样，吉姆告诉我，体验他的身体症状是多么可怕。”这是独一无二的，他说，"我的心脏开始怦怦直跳，我的气息了，我头晕眼花，我无法忍受的感情我看着吉姆。他是一名活跃的21岁大学生。在我们的治疗过程中，我不太知道他喜欢做什么消遣，但凭着直觉，我问他:“吉姆，你喜欢坐过山车？”
他停顿了一下，说:“嗯，是的，实际上我喜欢坐过山车。“”你喜欢他们什么?“我查询。吉姆回答道:“我喜欢期待爬上一座大山。我喜欢它的速度和快速转弯。“”当你上山的时候，你身体里的感觉是什么?“吉姆咧嘴一笑。他已经明白了我的问题所在。”好了，我的心脏怦怦直跳，我觉得蝴蝶在我的肚子。“”当你从过山车上下来的时候，你有什么感觉?“我继续问。”头晕。这是很难走。有点上气不接下气。”
”基本上，当你坐过山车时，你的身体会感受到和你坐在沙发上经历恐慌发作时一样的症状。“”但是，这是不一样的！“吉姆抗议起初，”骑过山车的乐趣。有恐慌症发作是不是！”
吉姆的论点基本上为我证明了我的观点。他对乘坐云霄飞车的认知解释是，它很有趣。他对恐慌症发作的认知解释是它很可怕。
对于那些不能理解任何人相信坐过山车会很有趣的人，我将告诉你们关于爱丽丝的事。爱丽丝热衷于运动。爱丽丝还害怕当她经历了心脏病发作的焦虑，因为她的心脏跳得很快。”爱丽丝，“ 我问， ”为什么你在跑步机上，每天早上跑？“爱丽丝看着我，好像我问了一个很愚蠢的问题。”心血管运动对我的心脏，“ 她回答。 ”所以你是故意让心跳加速的?“”嗯，是的，当然。“”你不害怕吗?”我继续说。“当然不是!”她回答，有点生气。
同样，相同的症状，但有不同的解释。一种解释导致恐慌，其他没有出现恐慌。_理解想法是控制焦虑的关键。_
确定的想法
为了改变你对焦虑的理解，你必须首先有一个
很多你的想法是什么的知识。我无数次问过的人“你在想什么，当你开始感到焦虑？“我无数次得到了答案，”我不知道。这听起来可能很神奇，但我们也有可能在没有意识到的情况下产生想法。
第一步是确定你的看法。这里有一些方法可以做到这一点：
找到“如果?”
对于下周，每次你有一个思想，与开始“假如......”记下来。在这一周的最后看看你的清单。如果想法只是始终为负。换句话说，没有人认为之类的东西，“如果我中了彩票怎么办?”或者“如果我这一周过得很好怎么办?”或者“如果没有什么糟糕的事情发生怎么办?”
看看你的，如果有什么想法列表好好看看。你有多少？他们怎么否定了？没有任何人会实现吗？他们没有多少影响你的焦虑水平？这些都是重要的问题，你要考虑你开始试着改变你的想法你的解释。
事件-思想-情绪记录
另外，以确定你的想法的方式是他们的标志事件发生时，让你着急。请与标题，“事件”，“思想”和“花样三个柱形图”。你有兴趣，你感到焦虑的事件，这是对的0-100，在那里你经历完全没有焦虑0表示级评定你的焦虑是一个好主意，最差的惊恐发作或焦虑，你在将发生100'已经有。写下描述事件，例如，一个短语“跟我的老板谈的大项目。”然后问自己，“什么是通过我的脑海里，因为我正在经历这个事件？”
这可能需要一点练习，但经过几次练习，你应该能更好地识别自己的想法。
重新解释思想:一个例子
一旦你确定了一些你在焦虑时的想法，是时候考虑你对它们的解释是否准确了。从你的一个“热”想法开始。一个“热”的想法是一个与之相关的高度焦虑的想法，是一个困扰你相当多的想法。让我们以爱丽丝为例，她有一个冲动的想法，“如果我的心脏跳得快，我可能会心脏病发作。”在0-100分的评分中，爱丽丝将自己与这一想法相关的焦虑分为85分。
我问爱丽丝使两列，一个标有“证据支持我的烫的想法，”和“的证据并不支持我的烫的想法。”对于第一个专栏中，我问爱丽丝告诉我，支持她可有心脏发作的思想充分的理由。以下是她的专栏看起来像：
有证据表明支持本以为我能有一个心脏发作
“我姑姑有心脏发作时，她5岁的年纪比现在的我。”
“心脏病发作的人通常在发病前感觉不太好。”
制作完第一列后，我们开始制作第二列:
有证据表明不支持没有想过我能有一个心脏发作
“我的心脏检查过了，很健康。”
“当我感到焦虑时，我的心跳加速是因为焦虑，而不是心脏问题。”
“当我锻炼时，我故意提高心脏水平，这样我就不会心脏病发作了。”
在做了两栏之后，我让爱丽丝把它们都看了一遍，形成一个“平衡的想法”，将第一栏的真理与第二栏的真理结合起来。换句话说，重新解释热想法不仅仅意味着你把一个消极的想法变成一个积极的想法。相反，你承认存在于思想中的真理，但也承认与思想对立的真理。这就是爱丽丝的平衡想法。
“这可以让我有一个心脏发作（给我的家族史），但它是不可能在给定的健康我的状态好这段时间。”她还提醒自己，“我尽我的一切力量来保持健康，包括定期体检。”我形成了均衡的思想后问爱丽丝重码率她的焦虑。她的评分是在40，这是她的原等级85 45点跌幅。
我刚才描述的只是一个简单的例子关于认知重组的样子。这需要大量的练习，并且在没有帮助的情况下独自尝试是一个相当大的挑战。认知行为治疗师是一个很好的选择，可以帮助你学习如何重新解释你焦虑的想法，以降低你的焦虑水平。你可以通过去美国焦虑症协会（ADAA）的网站。
*为了保密，客户姓名和详细信息会有重大修改。有时候，客户端示例是由几个人组成的。