不幸的是，当我们进入围绝经期时，很多人都在与腹部脂肪或膜炎作斗争。这一点很重要，因为腹部脂肪与健康问题有关，如心脏病和炎症。所以我对了解什么是腹部脂肪以及如何克服它很感兴趣。
膀子的麻烦
首先让我们来谈谈是什么导致了腰部面积的增加。根据“你:保持年轻”改成迈克尔罗森博士和Mehmet Oz,”当涉及到腰部,孕激素不足可能是罪魁祸首。黄体酮能提高基础体温，从而燃烧卡路里。没有排卵，没有孕激素，没有升高的温度，更少的卡路里燃烧。这些卡路里一年可以增加几磅。“这些额外的磅的挑战,据罗尔森医生和奥兹博士是,它们往往是作为脂肪存储在一个器官称为网膜(位于腹部)。虽然我们的祖先最初是用它来度过饥荒时期，但我们现在经常由于长期的压力而暴食，然后将由此产生的脂肪储存在大网膜中以获取能量。此外，由下丘脑-垂体-肾上腺轴释放的类固醇也进入大网膜并帮助它生长。这被证明是有害的，因为来自大网膜脂肪的毒素被直接传送到周围的器官。因此，大网膜脂肪可以产生炎症，刺激动脉，增加堵塞的风险。 "Belly fat becomes a serious issue at midlife - it increases heart disease risk by raising blood pressure, blood sugar, triglycerides and inflammation," Dr. Nieca Goldberg said in更多的杂志的“五打腹部脂肪的食物。”
精神食粮
我们来讨论一下你能做什么。首先，饮食真的很重要;根据More文章，某些种类的蛋白质、脂肪、维生素和抗氧化剂似乎有助于阻止腹部脂肪。这些食物包括:
煮熟的西红柿，含有类胡萝卜素、-胡萝卜素、-胡萝卜素和番茄红素。这些营养物质在煮熟后变得更有效。
此外，阳光下的“贝拉”蘑菇暴露在紫外线下，会增加维生素D的含量。研究人员发现，血液中没有足够的维生素D，减肥(尤其是减肥脂肪)会变得更加困难。
覆盆子的抗氧化剂含量比草莓高50%，其中有一种抗氧化剂——覆盆子酮——有助于对抗腹部脂肪。覆盆子也富含纤维。
椰子油富含高密度脂蛋白，对高甘油三酯的女性也有减轻体重、体脂、腰围和内脏脂肪的作用。
阿拉斯加鳕鱼——根据日本的一项研究，这种鱼被发现可以抑制内脏脂肪和降低血液中的胰岛素水平。
此外,[博士。食用高纤维食物(全谷物和水果)可以帮助你在降低热量摄入的同时有饱腹感。
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More.com的文章《燃烧腹部脂肪的新方法:两种锻炼策略》建议高强度的锻炼是最好的，因为它会触发荷尔蒙，使脂肪成为能量。建议的做法是每周增加2-3次冲刺间歇训练，隔天进行两次较长时间的放松训练。此外，这篇文章还建议进行腹部锻炼，但不要做仰卧起坐和仰卧起坐(它们并不像以前认为的那样有效)。相反，文章建议[五种动作]-前平板，自行车，球式，船式和鸟狗式。这些练习是从不同的角度来挑战腹肌。
毫无疑问，运动和饮食是阻止绝经期形成的两种主要方式，因为它们是所有减肥计划的基础。然而，基于对超重的位置可能对健康造成的潜在危害的研究，这一特殊的战斗是每个人都需要战斗的。