** 2016年的一项研究发现，乳腺癌患者数量显著增加经常午睡的人有患2型糖尿病的风险。不幸的是，该研究的作者并没有确定这种联系存在的原因。**然而，发表在期刊_的一篇更全面的评论糖尿病和新陈代谢2015年1月，我们开始研究一些睡眠习惯不仅会增加患糖尿病的风险，还会影响糖尿病患者病情的严重程度。睡眠时间对糖尿病和糖尿病风险的影响研究发现，睡眠时间的长短似乎与患2型糖尿病的风险增加有关。研究人员还发现，对于已经患有1型或2型糖尿病的人来说，睡眠时间短或长都会对血糖控制和其他健康问题产生负面影响高血压这可能会导致器官损伤。
为什么睡眠时间会影响糖尿病?* * 1。胰岛素抵抗* *
睡眠不足抑制胰岛素分泌，促进胰岛素抵抗。它还可以促进脂肪的分解，导致脂肪酸的释放，从而导致肝脏和肌肉中多余的脂肪沉积，进一步促进胰岛素抵抗。
睡眠不足也与高皮质醇水平,这能诱发胰岛素抵抗。低品位炎症(通常与睡眠不足有关)也导致胰岛素抵抗。
2.食欲激素调节食欲的荷尔蒙似乎在很大程度上受到睡眠时间的影响。一项研究研究发现，那些只睡了4小时的人，瘦素(一种饥饿抑制剂)水平下降了18个小时，而饥饿激素(一种饥饿刺激器)水平上升了28%。
3.更多的时间醒来
有更多的时间醒着就有更多的时间吃东西。这可能会导致饮食和饮食习惯的增加体重增加，这是2型糖尿病的危险因素。
长期睡眠不足也会导致乏力，可以减少动力去锻炼，进一步增加了体重增加的风险。
睡眠时间对糖尿病和糖尿病风险的影响
研究发现，那些晚睡的人更容易患2型糖尿病。已经被诊断为2型糖尿病的夜猫子血糖控制也较差。
睡眠时间会导致越来越多的睡眠睡眠债也会影响患糖尿病的风险
为什么睡眠时间会影响糖尿病?* * 1。生物钟的影响
我们的生物钟不仅仅调节我们的睡眠周期，大脑中调节睡眠的那部分生物钟不仅仅是受自然昼夜循环的影响。大脑的这一部分也与大脑的其他一些区域相连，这些区域受到环境信号的影响，比如营养的摄入和锻炼。
我们的生物钟影响我们吃多少食物，什么时候吃。这可能是解释为什么睡眠习惯和糖尿病之间有联系的一个因素。* * 2。褪黑素的影响**
的睡眠荷尔蒙褪黑激素也可能会影响我们的身体如何调节胰岛素敏感性。
2000年发表的一项研究将370名2型糖尿病护士与370名非2型糖尿病护士进行配对。研究发现，褪黑激素水平较低的人患2型糖尿病的可能性要大得多。
正如该研究的作者指出的那样，在黑暗的时间里褪黑激素水平会增加，而当我们暴露在光线下时，褪黑激素水平会下降，糖尿病的风险可能会受到睡眠时间短、睡眠时间失调和/或光照的影响。
这是一条双行道
一项研究发现患有1型或2型糖尿病的人更有可能经历慢性疼痛，而这种慢性疼痛与更多的睡眠障碍有关。
其他研究也发现了这一点45%的2型糖尿病患者睡眠质量不佳，26%的人白天极度嗜睡还有很多35%的1型糖尿病患者可能睡眠质量不佳。
下一步做什么
获得更多的睡眠，高质量的睡眠，并遵循一个适当的睡眠时间表可能有助于降低患糖尿病的风险和减轻疾病的负面影响。也就是说，需要更多的研究来评估这种生活方式改变的有效性。
马丁是《失眠症国度的自由》的创作者失眠睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教学员如何入睡和入睡。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会推荐给朋友。