当你有抑郁症时，如何不把事情个人化
抑郁、过敏症和创伤后应激障碍会让我们对别人说的话保持警惕。我们的反应可能是过度分析、反复思考，甚至对人际交往感到沮丧和焦虑。对我们中的一些人来说，一次简单的谈话出错会让我们感到恶心。
那么我们怎样才能停止这样对自己呢?我们怎样才能把收音机的音量调低，让我们的敏感程度降低，这样我们就不会受苦了?
当你把事情个人化时，你不一定“太敏感”或偏执。有时候，敏感仅仅意味着你不是naïve。当大多数人都在琢磨别人和他们的动机时，高敏感的人却能以惊人的速度洞悉并审视别人的核心。我们的感知通常是准确的。(要知道，有时候你确实会犯错，你也必须意识到这一点。)
例如，你可能是第一个怀疑你朋友的新男友是条蛇的人。你感觉到了老板表面上“乐于接受新想法”的公众形象背后的控制狂。你知道谁会成为那个自私自利，暗箭伤人的同事。高敏感的人能清楚地看穿表层的东西，这可能会让人很不安。这是一个你应该继续磨练，而不是失去的技能。然而，它不应该让你痛苦。
我们怎么才能不再把事情看得那么私人?
首先，不要放弃你的力量。
当我在接受治疗时，我的治疗师问我的一个最明智的问题是:“你为什么要放弃你的力量?”这通常是在别人可能说的话让自己心烦时的反应。你越是允许别人让你心烦意乱，你就越是给予他们力量。
作为一个孩子，你几乎没有什么权力。我们依赖于我们的照顾者。如果你在童年的时候遇到过大人滥用权力的情况，你可能仍然认为自己是无助的，即使是成年人。尽管很难相信，但时间确实改变了这个等式。作为一个成年人，你确实有控制和力量。你不需要忍受一个糟糕的情况，你不需要把你的权力交给任何人。
1.少和有害的人交往
有毒的人很擅长人身攻击。你把他们说的话当成是针对你个人的，因为毫无疑问，他们就是这么想的。这些人会在你的生活中耗尽你的情感能量。
在遇到一个有毒的人之后，你可能会感到紧张、愤怒、贬低或沮丧。一种解决办法是完全切断接触。如果这是不可能的，那么试着限制你和这个人的交流。你不应该为了任何人而丧失自己的精神健康。
2.要求澄清
与其反复思考、挑拨谈话内容来试图理解某人的意思，不如直接要求对方澄清。重要的是，你要以一种非防御性的方式问这个问题，以避免不必要的对抗。虽然你可能不会总是得到一个直接的回答，但你已经为诚实的交流打开了大门。这几乎总是比让事情在你自己的头脑中溃烂和纠结要好。
3.知道什么能激怒你
每个人对某些话题或问题都很敏感。一些敏感的地方可能是一个人的体重，犯的错误，或任何感知到的错误。你也可能对过去被欺负过的事情很敏感。注意这些敏感的地方，以及当他们在谈话中出现时，你可能会如何反应过度。关键是，当这些话题被提起时，不要让自己陷入旧伤的泥潭。
4.注意混杂的信息
复杂的信息会让我们最优秀的人陷入情绪混乱。一个人可能会在某个时间说一件事，然后在另一种情况下说完全不同的事。你可能会看到一个人对你说了些什么，然后又对另一个人说相反的话。
最有害的交流方式是所谓的“双重约束”信息。你可以通过这个事实来识别双重约束信息，即这个人所说的内容与说话人的身体语言、语气和其他非语言交流模式不匹配。最典型的例子是，母亲对孩子说“我爱你”，但当孩子想拥抱她时，她的身体却僵硬起来。警惕那些传递模棱两可信息的人，这并不是一个坏主意。
5.要明白，你无法控制别人说什么。
你可能曾经有过想要控制别人说话的欲望。你不能。人们会想一些事情。他们会说一些你不喜欢的话。其他人可能很刻薄。你阻止不了。但你可以控制自己的反应和回应。
你可以选择自信。你可以选择限制和这个人的交流。你可以选择不给这个人你的权力，让他们让你难过。专注于你能做什么，而不是别人在做什么或说什么。
6.意识到有些人会说蠢话。
大多数人说话的时候，不会想到你或其他人。这确实需要一些时间、精力和技巧来表达对某人的有意挖苦。换句话说，大多数人不会浪费时间去想故意伤害别人的方法。
就像一只在瓷器店里的公牛。公牛没在想瓷器。同样，大多数人也不会考虑你和你的敏感。有很多人说伤人的话，因为他们不知道如何表达自己，他们对他们的听众毫不在意。这不是粗鲁行为的借口，但至少你知道，在某些情况下，这与你无关。人们说的话总是关于他们自己而不是别人。
7.必要时使用三振出局规则。
你们中有多少人听过这句话?骗我一次是你的耻辱。骗我两次是我的耻辱。当某人说了一些你认为伤人的话时，明智的做法是一开始就退让，让对方放松一些。
评估这个人是否在社交方面很尴尬，是否度过了糟糕的一天，或者只是对他们正在交流的东西一无所知。这个人在和别人交往时是否有这样的行为模式?如果那个人继续对你说伤害的话，现在就看你如何回应了。
我通常遵循“三振出局”原则。如果一个人对我无礼超过三次，我就会决定是否因为这个人的粗鲁行为而打电话给他，或者干脆限制以后的任何交流。明智地选择你的战斗。这个人是你日常生活的一部分吗?你会和这个人继续交往吗?如果答案是否定的，那么放手是明智的。
8.关注你生活中积极的关系。
你只有那么多的时间和精力，对吧?为什么把你宝贵的精力给那些让你生活痛苦的人?停止试图“处理”糟糕的关系或修复消极的互动。让他们走。你的工作不是讨好每个人。转而关注那些在你生命中最重要的人。这些人很可能因为你太忙于照顾这些混蛋而被忽视。
当一些互动让你分心时，问问自己这些问题。这种互动在更大范围内是重要的吗?我需要寻求澄清吗?我需要自信吗?回应或放手对我有什么好处?这是对我的时间和精力的最佳利用吗?
在一个看似冷漠的世界里，保持敏感会让你感觉自己总是在受伤。但你不必受苦。你可以做一些事情让自己不那么脆弱。虽然我已经列出了许多应对高度敏感的策略，但我相信你们都有不同的想法。
