我们的睡眠受到我们吃的食物。发表在2016年的一项研究得出结论，低纤维，高饱和脂肪，和高糖摄入与更轻，更恢复性睡眠相关联更夜间醒来。
话虽这么说，有一个缺乏研究，当涉及到研究饮食变化对饱受失眠之苦的个人的影响。
发表在杂志芬兰的研究营养物质着手确定六个月的饮食干预对睡眠男性慢性失眠症状中的作用。
这项研究招募了49名年龄在30岁到65岁之间的男性，他们都患有至少三个月的慢性失眠。其中46名男性的身体质量指数(BMI)至少为25。BMI在25-29.9之间的人被认为是超重，而BMI在30及以上的人被认为是肥胖。
参加者有没有其他的睡眠障碍，如中度或重度睡眠呼吸暂停，不宁腿综合征， 要么昼夜节律紊乱，也没有病史相关的认知功能障碍，主要抑郁症或其他重大精神疾病慢性疼痛， 心脏病，心脏衰竭，肝脏疾病，或癌症。
研究人员还确保参与者不是当前特殊的饮食，不轮班工人，不是镇静剂，安眠药或止痛药的普通用户，并没有滥用药物或饮食失调的历史。
这些人被分成两组;28被分配到一个饮食组和21被分配到对照组。对照组中继续他们现有的饮食习惯和生活方式。饮食组进行了为期六个月的个性化饮食干预，涉及：
- 三亲自辅导
- 每周最多三次在线监督
- 每天减少300到500卡路里的摄入
- 推荐的营养计划
推荐的营养计划，建议每天摄入：
- 40%到45%的碳水化合物
- 35至40％的脂肪（10％或饱和脂肪，从多不饱和脂肪从单不饱和脂肪15％到20％，5〜10％以下）的
- 20％的蛋白质
与会者还鼓励多吃含较多的食物：
- 膳食纤维的高水平
- 维生素A，C，d和E
- B族维生素
- 镁
- 钾
在为期六个月的实验结束后，那些饮食干预组看到了体重，总脂肪质量和腰围显著下跌。
相比于对照组，男性的饮食组也分别获得更多的睡眠，入睡快，并享受更好的睡眠效率。
有趣的是，这些改进被视为即使参与者，当它来到体育活动，久坐时间，或总能量消耗再没显著变化。
睡眠和高能量消耗之间的联系?
研究发现，虽然碳水化合物，脂肪和蛋白质的比例并没有显著的饮食干预组之间变化，总的能量摄入量显著减少。
然而，由于这一研究报告的作者说，我们仍然不知道肯定总能量摄入或产生能量的营养素的比例是比较重要的，当涉及到睡眠质量。
这些饮食干预组也有两个已经挂在以往的研究睡眠质量的营养素摄入更多：钾和镁。
虽然这些饮食干预组体重下降，那些在对照组体重增加。指出，这是确认研究者失眠会导致体重增加。
由于参与者的94％的人超重或肥胖（由他们决定BMI）和所有参与者为男性，研究人员只能得出结论，能量限制和优化的营养成分能够改善超重和肥胖男性失眠症状的睡眠。
如果你是超重和睡眠，说话奋力你的医生对改善你的营养和能量的摄入。不要让你的饮食发生重大变化或开始新的运动疗法对失眠不先说你的医生。