运动被称为“无毒的方式来降低血压”，如果你有高血压。缺乏体力活动可以增加你的风险为心脏发作或中风，也可以导致肥胖。经常运动的习惯，有助于控制体重，压力，有助于提高你的血压曲线。
了解你的血压数
据运动医学的美国大学，超过人的60岁以上的半数有高血压。某些群体，如非裔美国人和妇女甚至更高的速率。高血压也被称为无声的疾病，因为大多数人都没有遇到的症状，直到血压读数相当高，或持续时间的持续时间。正常血压低于120/80的读数。（血压准则2017年11月进行了更新。）
收缩压措施动脉的压力时，心脏跳动（心脏肌肉收缩）。
舒张压在测量心跳之间的动脉的压力，当心脏肌肉休息，然后用血再次充盈。
如何锻炼可以降低血压
有正常的血压，你需要有一个强大的心脏和轻松的循环系统。松弛循环系统与正常血压相关联。这使你的心脏泵血的工作效率和更少的工作。
故意多锻炼将有助于降低你的收缩压 - 在血压读数上面的数字。运动还可以帮助您避免服用降压药以后的生活中，因为衰老是高血压的主要危险因素。
这练习是最好的改善高血压？
有氧运动，这有助于提高你的心脏速率，并随着时间的推移，加强你的心脏，应该是旨在优化血压和心脏健康锻炼计划的核心要素。但你并不需要去跑马拉松。只需30分钟心脏泵送每天锻炼似乎是降低血压或保持健康血压的最佳配方。任何体力活动的结果在升高的心脏速率的持续周期，更快，更深层次的呼吸被认为是“有氧”的活动，其中包括：
- 家务像手工修剪草坪，扫树叶，园艺，擦洗地板
- 快走，慢跑，跑步，游泳，骑自行车，跳舞，划船
- 爬楼梯
- 使用跑步机，椭圆形，固定自行车，或其他有氧健身设备
- 有氧类，比如尊巴舞，跆拳道
- 重量训练，涉及集运动重复之间非常短暂休息也可保持心脏率升高
如何开始一个健身锻炼
如果你决定开始锻炼，请与您的医生首先要在安全的做法清楚，特别是如果你有血压升高或高血压。你的医生可能需要调整的一定水平或定时药物治疗。通常情况下，对于规定的心脏问题和高血压，如β-阻断剂或药物钙通道阻滞剂，降低或缓慢心脏率，所以你需要了解心脏率目标来设置你的个人锻炼方案。
你也应该考虑戴某种心脏监测仪或跟踪器，特别是如果你的医生希望您能针对特定的心脏速率。跟踪器将显示，如果你在行使太大力，你可能需要避免，如果你有一个心脏发作或其他心脏问题的历史。心脏康复可以提供一个安全的环境，在那里你可以得到适当的运动指令。
运动对降低血压最佳时机
早上锻炼，或在白天短的锻炼是最好的，因为运动接近就寝时间可以干扰睡眠，且睡眠不好实际上是高血压的危险因素。上午的训练似乎也提供全天持续血压好处。如果晚上是唯一的时候，你可以算出来，但是，这比完全不锻炼好。一致的时间最适合服用降压药物。
研究似乎表明，血压控制和反应是更好，如果你传遍一天你的身体活动。即使站在了定期有助于改善血压。一个小的研究在11名健康人与高血压前期亚利桑那州立大学进行的，发表在2012年12月发行医学和科学的运动和锻炼结果显示，白天是3个10分钟的散步是防止血压峰值比一个30分钟的锻炼努力更有益，并有更持久的效果。该研究还显示，这些锻炼的强度比维持贯穿每个10分钟的间隔升高的心脏速率降低夜间血压不那么重要。添加全天锻炼更短时间似乎提供更多的血压控制。
要明白，当你进行有氧运动，你的身体需要更多的氧气是很重要的，所以你的血压，特别是收缩压（上数）将在运动中增加。一个指标，你可能会在发展的高血压的风险是，如果你的血压持续升高一段时间完成有氧锻炼后。有一个家庭血压读数机是一个好主意，如果你面对这种风险或有高血压的任何阶段。
最后需要说明的
看看你是否有资格获得心脏康复计划，如果你被诊断为高血压。经验丰富的医务人员可以指导您最初的锻炼和发展与心脏率目标，那么你就可以在自己的满足锻炼计划。即使是一个经验丰富的私人教练的单个会话可以帮助你了解你的运动局限和目标应该是什么。